Arrini vithet dhe kofshët e përcaktuara Essentialshtë thelbësore që silueta jonë të duket e bukur dhe e përpjesëtuar mirë me sytë tanë dhe të pjesës tjetër, por kur praktikojnë stërvitje, njerëzit shpesh lënë pas dore pjesën e poshtme, veçanërisht burrat.
Në këtë shënim shpjegojmë a stërvitje që vetëm mund të ndihmojë në ngritjen e glutes dhe forcimin e këmbëve tuaja nëse praktikohet dy ose tre herë në javë. Kjo është një lëvizje mjaft e lehtë (duhet të gjunjëzoheni pa pushim), megjithëse ia vlen pasi ju lejon të tonifikoni pjesën e poshtme të trupit në pak kohë. Disa thonë se është më efektive se squats!
Qëndroni në këmbë me duar prapa qafës, sikur të jeni arrestuar vetëm nga forcat e rendit. Sigurohuni që të hapni krahët tuaj gjerë. Mundohuni t'i vini bërrylat në përputhje me kokën, trungun dhe këmbët.
Butësisht përkulni gjurin tuaj të djathtë në tokë (përdorni një jastëk ose rrogoz për të mos dëmtuar veten). Pastaj përsëritni të njëjtën lëvizje me gjurin tuaj të majtë në mënyrë që të jeni të gjunjëzuar.
Mbani gjoksin tuaj të ngritur dhe glutet të shtrënguara për qëndrueshmëri. Tjetra, ngrini këmbën tuaj të djathtë dhe vendoseni para jush. Tani ngrini të majtën dhe shkoni përsëri në këmbë, duke shtypur tokën me thembrën e djathtë.
Deri më tani një përsëritje e plotë e kësaj ushtrim i njohur si dorëzim. Idealja është të bëni 12 përsëritje duke filluar me këmbën e djathtë dhe sa më shumë duke e bërë atë me të majtën. Pas disa javësh, ju do të merrni glute dhe kofshë të përcaktuara, veçanërisht nëse hani një dietë të shëndetshme dhe e kombinoni atë me vrapime ose shëtitje të shpejta.