Biçikleta ushtrimore ndihmon në tonifikimin e muskujve dhe, mbi të gjitha, përfaqëson një shpërthim të dobishëm kardio për trupin tonë. Njerëzit e moshuar kanë një aleat interesant në këtë pajisje, pasi ajo siguron një lloj ushtrimi të butë dhe përmirëson shumë qarkullimin e gjakut.
Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga kjo klasik si nga palestrat ashtu edhe nga shtëpitë, veçanërisht nëse jeni një fillestar.
Përshtatni biçikletën tuaj. Para se të filloni, merrni kohën që ju nevojitet për të përshtatur makinerinë me trupin tuaj. Shtrirja e dobët mund të çojë në dhimbje (veçanërisht në prapanicë) dhe madje edhe dëmtime. Gjithashtu, nuk do t'ju lejojë të punoni muskujt tuaj si duhet.
Përdorni rezistencën. Isshtë një aspekt thelbësor i ushtrimeve me biçikletë stacionare. Imitimi i shpateve të pjerrëta për t'u ngjitur si ulur ashtu edhe në këmbë do t'ju ndihmojë të formoni glutet tuaja. Zgjatjet alternative të dritës, vrapimet e shpejta dhe pjerrësitë (të njohura si stërvitje intervale) për të djegur më shumë kalori.
Shtrydhni glutet tuaja dhe mbajini ijet mbrapa gjatë shpateve. Në këtë mënyrë, ju jo vetëm që do të formoni muskujt tuaj shumë më shpejt, por gjithashtu do të parandaloni tendosjet dhe dëmtimet.
Mos e kaloni koha e ftohjes. Pedaloni me një ritëm të butë në fund të stërvitjes për t'i dhënë muskujt tuaj kohë për t'u shtrirë dhe për t'u rikuperuar. Kjo praktikë është gjithashtu e dobishme për mendjen tuaj, pasi lehtëson kalimin nga aktiviteti në pushim.