Nëse kaloni shumë orë para kompjuterit dhe dëshironi parandalojnë dëmtimet në të ardhmenJu duhet të filloni të shihni shtrirjen si një gjë të detyrueshme për të bërë të paktën një herë në ditë.
Relax tuaj supet, mbrapa, qafën, dhe hamstrings me këtë të shpejtë dhe të lehtë rutinë e thjeshtë shtrirjeje që mund të kryeni pa u larguar nga vendi juaj i punës.
Shtrirje 1
Shtrëngoni duart pas shpinës dhe, duke mbajtur këmbët në gjerësinë e hip dhe këmbët drejt, mbështetuni përpara, duke i lënë duart të zbresin drejt kokës.
Relaksoni qafën dhe përpiquni të mbani pozën për 30 sekonda. Nëse është shumë përpjekje, mund të lëshoni duart dhe t'i vendosni në pjesën e pasme të kofshëve, si dhe të përkulni pak gjunjët. Pas kohe, ngrihuni në këmbë, duke u ngritur me shumë butësi.
Shtrirje 2
Gjeni një sipërfaqe pak më të ulët se ijët, siç është një karrige ose tavolinë e vogël. Vendosni thembrën tuaj të majtë mbi të dhe drejtojeni këmbën. Vendosni duart butësisht në gju dhe përkulni këmbën drejt jush. Ju duhet të anoni pak përpara, duke ndihmuar ijet. Mbajeni pozicionin për 30 sekonda dhe përsëritni të njëjtën operacion me këmbën tjetër.
Shtrirje 3
Uluni në dysheme me këmbët bashkë dhe drejt. Lean bust tuaj përpara, duke ndjerë shpinën tuaj rrumbullakosur. Ideja është të prekni gjunjët me ballin, por herët e para mund të qëndroni brenda një dore ose një dore e gjysmë. Asgjë nuk ndodh, ju do të fitoni fleksibilitet. Mbajeni pozicionin për 30 sekonda dhe ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Mund të bëni edhe disa përsëritje nëse pjesa e poshtme e shpinës ndihet veçanërisht e ngushtë.