Sheqernat e shtuara janë shumë të vështira për tu shmangurMeqenëse, për ndonjë arsye të pashpjegueshme, ato gjenden praktikisht kudo, duke rritur varësinë tonë ndaj tyre çdo ditë që kalon.
Çfarë po është në fuqinë tonë të përpiqemi të zvogëlojmë marrjen tuaj. Nëse dëshironi të merrni një dietë më të shëndetshme që përfiton nga forma dhe imazhi juaj, ndiqni këto truke të thjeshta.
Mësohuni të lexoni etiketat e produkteve dhe të familjarizohen me emrat e ndryshëm që merr. Shprehje si agave, shurupit të misrit ose fruktozës mund të duken të shëndetshme, por në të vërtetë nuk janë të tilla. Në këtë mënyrë, ju do të dini nëse prodhuesi ka fshehur një dozë shtesë sheqeri në atë që do të ushqeni ju dhe familjen tuaj më vonë.
Mos abuzoni me sheqerin kur ëmbëlsoni filxhanin tuaj të kafesë ose çaj, veçanërisht nëse konsumoni disa në ditë. Matni shumë mirë lugët e çajit që shtoni ose vini bast për alternativa natyrore siç është stevia. Shtuar në fund të një viti, ato lugë çaji shtesë përfaqësojnë një sasi të madhe kalorish.
Meqenëse furra industriale është e lartë në sheqerna të shtuar, mbani qilarin tuaj sa më të pastër nga cupcakes dhe cookies do të përfaqësojë një ulje automatike të sasisë së sheqernave të shtuara që merrni. Përveç kësaj, ju do të shmangni tundimin për të qejf që më vonë ju bën të ndiheni fajtor.
Mos harroni se duhet të bëni dallimin midis sheqerit natyror (të pranishëm për shembull në fruta) dhe sheqernave të shtuar. Ata nuk janë e njëjta gjë. Të dy janë majmëri nëse nuk konsumohen me masë, por këto të fundit gjithashtu kanë një sërë efektesh të dëmshme në shëndetin e njerëzve.