Të hash shëndetshëm do të thotë e njëjta gjë për të gjitha moshat: bast për fruta, perime, drithëra integrale dhe proteina të ligëta mbi ushqimet e tjera. Sidoqoftë, ndërsa ne mund t'i kombinojmë ato sipas dëshirës gjatë njëzet dhe tridhjetave tona, kur Vjet 40 ndodhin ndryshime që kërkojnë një dietë më të rreptë.
40-50 años
Nga mosha 40 vjeç, zakonisht ndodhin ndryshime hormonale, si dhe një ngadalësim i metabolizëm që i bën njerëzit më të prirur për shtim në peshë. Kështu që njerëzit në këtë grupmoshë duhet të hanë shumë fruta dhe perime, të cilat janë të mbushura me fibra dhe lëndë ushqyese dhe gjithashtu me pak kalori.
As nuk duhet të harrojmë se ato janë një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantë, të cilat parandalojnë dëmtimin e qelizave që shkaktojnë shumë sëmundje, përfshirë kancerin. Kur të arrihet karantina, trupi duhet të shihet si një bankë derrkucësh në të cilën çdo pjesë e frutave dhe perimeve bëhet një monedhë që u shtohet të tjerëve në mënyrë që të gëzojnë një cilësi më të mirë të jetës gjatë pleqërisë.
60 +
Nga mosha 60 vjeç, ne duhet të vazhdojmë me marrjen e rregullt të frutave dhe perimeve, por gjithashtu duhet të prezantojmë ushqime që ndihmojnë në vonimin e humbje kockash dhe muskujve dhe për të mbajtur nivelet e larta të energjisë. Proteina e ligët (peshku, fasulet, soja…) ndihmon në forcimin e të dy fronteve. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që merrni mjaftueshëm kalcium, vitaminë D, H2O dhe të qëndroni aktiv.