Saber como acelerar o metabolismo pode ser muito útil, especialmente se você tiver um metabolismo lento. Quando não é rápido o suficiente o metabolismo pode se tornar um obstáculo que o impede de perder o peso que você precisa, apesar de seus esforços.
O metabolismo é a forma e a taxa que seu corpo usa para converter alimentos em energia e queimá-los. Portanto, é um fator determinante para o peso e a gordura corporal. Além disso, marca a velocidade com que você engorda ou perde peso. Descubra quais coisas são mais eficazes para impulsionar o seu metabolismo e, assim, comece a queimar mais calorias agora.
Quais são as causas de um metabolismo lento?
Como você sabe, existem metabolismos rápidos e metabolismos lentos. Por isso, algumas pessoas conseguem comer de tudo sem engordar, enquanto outras notam imediatamente o excesso de comida na cintura. E quanto mais rápido o metabolismo, maior o número de calorias que podem ser consumidas sem serem notadas na balança.
Sexo, idade e massa muscular são alguns dos fatores que influenciam a taxa metabólica. Mas o maior papel na taxa em que seu corpo queima calorias seria desempenhado pela genética.
Pessoas com metabolismo lento geralmente herdam de seus pais por meio de seus genes. Um metabolismo lento pode causar problemas como excesso de peso e obesidade. Uma vez que afetam a maneira como o corpo usa a energia, A seguir estão outras causas comuns de um metabolismo lento:
- Alterações hormonais
- Estresse
- Falta de sono
- Dietas muito severas, ricas em gordura ou pobres em carboidratos
- Certos tratamentos médicos
- Pular refeições ou mudar os horários das refeições com frequência
Coisas que ajudam a acelerar o metabolismo
Apesar dele, há uma série de hábitos saudáveis que podem ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo. Portanto, se seu corpo é lento para queimar as calorias que você consome, tente estas dicas simples.
Exercicio prático
O exercício é considerado uma das melhores estratégias para acelerar o seu metabolismo. O movimento ajuda a queimar gordura, cujo acúmulo desacelera o metabolismo. Também constrói músculos, o que é importante para o metabolismo, pois quanto mais músculos você tem, mais rápido funciona.
Então pratique esportes se ainda não o fez, certificando-se de combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força. Se você já se exercita, encontre maneiras de introduzir mais atividade física em sua rotina diária. Sair da cadeira a cada duas horas para se alongar um pouco e fazer a prancha ou alguns agachamentos é uma ótima ideia.
Beba bastante agua
Seu metabolismo pode ficar mais lento se você não beber água suficiente. A razão é que H2O influenciaria o uso de energia, promovendo perda de peso. Por isso, não se esqueça de garantir ao seu corpo a água de que necessita todos os dias. E lembre-se de que você também pode fornecer água ao corpo por meio de muitos alimentos saudáveis. Um ótimo exemplo é a melancia.
Use sal iodado
A tireóide precisa de iodo para controlar o metabolismo. Compre sal iodado em vez de sal normal. Além disso, é uma boa ideia ter certeza de que sua dieta inclui alimentos ricos em iodo, como é o caso dos camarões.
Tomar café
A cafeína é uma das coisas mais eficazes quando se trata de ligar o motor metabólico.. O chá também produziria o mesmo efeito. Por outro lado, a cafeína não é aconselhável para pessoas que sofrem de certas doenças. Portanto, verifique primeiro com seu médico se beber café é seguro para você.
Comer mais fibra
Existem muitos trabalhos que indicam que a maioria das pessoas come uma dieta pobre em fibras. Entre os muitos benefícios desta substância (que você pode encontrar em muitos alimentos) estaria contribuir para mantenha seu metabolismo funcionando em plena capacidade.
Consumir vitaminas B, ferro e cálcio
As vitaminas B, ferro e cálcio estão entre os nutrientes que têm sido associados à aceleração do metabolismo. Grãos integrais são fontes de vitaminas B, enquanto quando se trata de ferro, considere espinafre e legumes como feijão ou grão de bico. O cálcio é encontrado em produtos lácteos e vegetais como brócolis ou figos.
Evite alimentos aos quais você é intolerante
Existem muitas pessoas que são intolerantes à lactose ou ao glúten. Inflamação que pode ocorrer nos intestinos nessas circunstâncias, afetaria negativamente vários aspectos da saúde, incluindo a velocidade do metabolismo. Quando você pergunta a especialistas sobre como acelerar o metabolismo por meio dos alimentos, eles também costumam aconselhar a limitação do sódio e dos conservantes, que costumam ser encontrados em todos os tipos de alimentos embalados.