La Dieta Perricone é um dos métodos de perda de peso mais populares que existem hoje e deve seu nome a um dermatologista famoso e especialista em nutrição de mesmo nome. Essa dieta, além de prometer considerável emagrecimento no menor tempo possível, garante que ajude a melhorar o Estado de ânimo e aumentar o nível de energia da pessoa em questão. É uma dieta muito conhecida hoje desde muitos famosos a seguiram para perder peso e conseguir um corpo esguio.
Esta dieta tenta seguir um tipo de dieta com tantos nutrientes quanto possível e evite o método de emagrecimento das chamadas dietas milagrosas em todos os momentos. No entanto é uma dieta altamente criticada e desencorajada por um grande número de profissionais e especialistas em nutrição que a veem como mais uma dieta milagrosa com um perigoso efeito rebote.
Qual é a dieta Perricone?
Dr. Perricone aponta que existem dez grupos de alimentos com diferentes tipos de nutrientes que não devem faltar na alimentação diária de quem quer perder uma quantidade considerável de quilos. Para evitar o ganho de peso e quilos, a dieta aconselha evitar o máximo possível consumo de açúcar e substitua-o por outros produtos mais saudáveis, como mel ou estévia.
Ele também recomenda evitar o consumo de farinhas de trigo ou milho, uma vez que não possuem nutrientes e são muitas calorias para o corpo. Outros produtos proibidos para este tipo de dieta são gorduras hidrogenadas como é o caso da margarina ou da manteiga.
Os dez grupos de alimentos da dieta Perricone
Os dez grupos de alimentos defendidos pela dieta Perricone são os seguintes:
- Os Ácidos gordurosos de omega-3 Eles são realmente benéficos para o corpo, pois fornecem gorduras saudáveis a ele. Eles são encontrados em alimentos como salmão, atum, sardinha ou ovos.
- As frutas que são rico em fibra e ajudam a saciar o apetite, como é o caso das maçãs e toranjas.
- Frutas com alto teor de gordura, como abacate. Essas gorduras são saudáveis para o corpo e ajudam a controlar o colesterol no sangue.
- Especiarias como canela, noz-moscada ou açafrão. Para Perricone, os temperos são essenciais na dieta, pois ajudam a mantê-los afastados níveis de açúcar no sangue e são excelentes substitutos do sal.
- O chili tem um grande poder antiinflamatório e ajuda a acelerar o metabolismo o que permite eliminar calorias de uma forma muito mais rápida.
- Nozes, como nozes, amêndoas ou sementes de abóbora. Eles são ricos em gorduras ômega 3 saudáveis e eles contêm uma grande quantidade de proteína.
- Legumes como feijão ou lentilha são ricos em fibras e ajudam queimar gordura de forma rápida e eficiente do que outros tipos de alimentos.
- Iogurte, pois é um comida probiótica Ajuda a melhorar a flora intestinal e também é rica em cálcio.
- Os cereais como a aveia ou a cevada, são muito nutritivos e contêm muitas fibras.
- Legumes como brócolis, espinafre ou alface. Esses alimentos eles são de baixa caloria e muito rico em vitaminas e fibras.
Menu diário da dieta Perricone
Dieta aconselha beber 2 copos de água assim que você se levanta, pois assim as toxinas que podem estar no corpo são eliminadas.
- Café da manhã: Pode consistir em uma tortilla três clara mais um pedaço de fruta junto com uma xícara de mingau de aveia com leite ou iogurte. Você não pode comer pão, café ou suco.
- Almoço: Você pode ter um pouco salmão grelhado junto com uma salada verde temperada com azeite e uma peça de fruta. É importante beber 2 copos de água durante as refeições.
- Lanche: Durante o lanche é aconselhável levar um iogurte natural ao lado de um pedaço de fruta e um copo de água.
- jantar: É permitido comer atum grelhado acompanhado de salada verde temperada com azeite e uma peça de fruta. Para beber 2 copos de água enquanto você janta.
É permitido comer a meio da manhã um punhado de nozes ou alguma fruta para saciar a fome e não chegar com tanta fome na hora das refeições, sendo indispensável beber cerca de dois litros de água por dia para manter o corpo perfeitamente hidratado.
Desvantagens da dieta Perricone
Como qualquer outra dieta chamada milagre, oferece ótimos resultados no menor tempo possível. Especificamente, a dieta Perricone garante a perda de alguns 8 quilos em apenas um mês. Esse fato faz com que, caso não haja mudança nos hábitos alimentares, você acaba recuperando todo o peso perdido devido à temida efeito rebote. É sem dúvida o maior perigo deste tipo de dieta, por isso é imprescindível mudar de hábito assim que terminar a dieta e escolher uma dieta saudável e equilibrada para ajudá-lo a manter o peso ideal junto com a prática de exercícios físicos de forma regular. .
Outra grande desvantagem é que é uma dieta desequilibrada e que não fornece todos os nutrientes necessários ao corpo. É por isso que é perigoso prolongar esta dieta ao longo do tempo, pois o corpo pode sofrer sérios problemas de saúde.
Apesar dessas desvantagens e desvantagens, a dieta Perricone é um dos métodos de perda de peso mais populares do mundo e há muitos o famoso que têm defendido esse tipo de dieta. Entre eles, o defensor mais ferrenho tem sido a Rainha da Espanha e é que Dona letizia tornou-se a melhor propaganda para esse tipo de dieta.
Se você decidiu iniciar este tipo de dieta para perder alguns quilos extras, preste muita atenção para o próximo vídeo pois vai te ajudar a saber um pouco mais sobre a famosa dieta de Perricone.