A dieta Atkins

dieta eficaz para perder peso

A dieta Atkins É uma das dietas de emagrecimento mais conhecidas e conhecidas que existem e consiste na realização de uma dieta alimentar. pobre em carboidratos. Os que defendem essa alimentação, afirmam que quem decidir seguir esse plano pode perder peso comer toda a proteína e gordura que quiser, contanto que evite alimentos ricos em carboidratos.

Numerosos estudos demonstraram que as dietas com baixo teor de carboidratos eles são bastante eficazes quando se trata de perder peso e que não constituem grandes riscos para a saúde.

A dieta Atkins foi criada e desenvolvida pelo Dr. Robert C Atkins em 1972, quando decidiu publicar um livro no qual prometia Perder peso seguindo uma série de orientações e com resultados finais surpreendentes. A partir daquele momento, ela se tornou uma das dietas mais populares em todo o mundo até hoje.

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Noções básicas da dieta de Atkins

A princípio essa dieta foi duramente criticada pelas autoridades sanitárias da época, por promover o consumo excessivo de gorduras saturadas. Estudos subsequentes mostraram que a gordura saturada não é prejudicial para saúde das pessoas.

Está provado que a chave para o sucesso em dietas de perda de peso que são pobre em carboidratos É porque ao comer mais proteína, a pessoa satisfaz muito o apetite e acaba ingerindo muito menos calorias o que auxilia na perda de peso desejada.

As 4 fases da dieta Altkins

A famosa dieta Atkins é dividida em 4 fases distintas:

  • A fase de indução: Nestes primeiros dias deste plano alimentar, você deve comer menos do que 20 gramas de carboidratos por dia por cerca de 2 semanas. Você pode comer alimentos ricos em gordura, proteína e vegetais de folhas verdes. Nesta fase você perde muito peso.
  • A fase de equilíbrio: Nesta fase eles são adicionados aos poucos outros tipos de comida para nutrir o corpo. Você pode comer nozes, vegetais com baixo teor de carboidratos e pequenas quantidades de frutas.
  • A fase de ajuste: Nesta fase, a pessoa está muito perto de alcançar seu peso ideal para que você possa adicionar mais carboidratos à sua dieta e desacelerar perda de peso.
  • A fase de manutenção: Nesta última fase a pessoa pode comer os cabo-hidratos que seu corpo precisa sem nenhum peso.

Algumas pessoas que seguem este tipo de dieta pulam a fase de indução completamente e optar por incorporar uma grande quantidade de frutas e vegetais na dieta. Esta escolha de dieta é bastante eficaz para alcançar o objetivo desejado. Pelo contrário, outras pessoas optam por ficar na fase de indução indefinidamente, é popularmente conhecido como a dieta cetogênica ou muito pobre em carboidratos.

carne

Alimentos a evitar na dieta Atkins

Há uma série de alimentos que você deve evitar comer durante a dieta Atkins:

  • Qualquer tipo de açúcares que inclui refrigerantes, doces, sorvetes ou suco de frutas.
  • Nada para comer cereais como trigo, centeio ou arroz.
  • Os óleos vegetais como soja ou milho são totalmente proibidos.
  • Frutas com alto teor de carboidratos como bananas, maçãs, laranjas ou peras.
  • As legumes como lentilhas, grão de bico ou feijão também são excluídos desta dieta.
  • O amido também não deve ser evitado, então as batatas você não poderá comê-los.

Alimentos que você pode comer com segurança na dieta Atkins

A seguir, detalharei quais alimentos se você pode consumir neste tipo de dieta de emagrecimento:

  • Está permitido Comer carne como boi, porco, frango ou peru.
  • Peixes e mariscos como salmão, atum ou sardinha.
  • Um alimento tão nutritivo quanto os ovos você pode incluí-lo nesta dieta.
  • Vegetais de folhas verdes Eles também estão incluídos para que você possa comer espinafre, brócolis ou couve.
  • Qualquer tipo de frutos secos como amêndoas, nozes ou sementes de abóbora são totalmente permitidas.
  • Gorduras saudáveis do tipo de azeite virgem extra.

salmão

Bebidas na dieta Atkins

As bebidas que são autorizadas na dieta Atkins são os seguintes:

  • Em primeiro lugar el agua, o que é perfeito para se hidratar totalmente e eliminar toxinas.
  • O café É permitido porque é rico em antioxidantes e muito saudável para o corpo.
  • Outra bebida muito benéfica para a saúde e que a dieta Atkins permite é o chá verde.

Em vez disso, você deve evitar bebidas que contenham álcool e eles contêm muitos carboidratos como cerveja.

Dieta típica por uma semana com a dieta Atkins

A seguir e para deixar mais claro, mostro um exemplo de como seria alimentação semanal na dieta Atkins. (Fase de indução)

  • Segunda-feira: para o café da manhã alguns ovos e vegetaisPara o almoço uma salada de frango com um punhado de nozes e para o jantar um bife com legumes.
  • Terça-feira: Ovos e bacon no café da manhã, frango e legumes que sobraram da noite anterior e à noite no almoço um cheeseburger e vegetais.
  • Quarta-feira: na hora do café da manhã você pode comer um omelete com legumes, ao almoço uma salada e à noite uma carne salteada com legumes.
  • Quinta-feira: Ovos e vegetais no café da manhã, sobras do jantar da noite anterior para o almoço, salmão com manteiga e vegetais.
  • Sexta-feira: para tomar cafe da manhã bacon e ovosAo almoço, uma salada de frango com um punhado de nozes e almôndegas com legumes ao jantar.
  • Sábado: no café da manhã uma omelete com legumes, no almoço as sobras de almôndegas da noite anterior e no jantar algumas costeletas de porco com legumes.
  • Domingo:  Ovos e bacon no café da manhã, costeletas de porco no jantar e jantar asas de frango grelhadas com legumes.

Espero ter esclarecido todas as dúvidas sobre a dieta de Atkins, é uma maneira saudável e eficaz de perder peso e alcançar a figura desejada. Aqui está um vídeo explicativo para tornar tudo mais claro sobre a dieta Atkins.

 


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  1.   MARIA VILLAVICÊNCIO OLARTE dito

    Agradeço as conquistas que me dão em relação a esta dieta, que pretendo aplicá-la, pois peso um metro e dezesseis centímetros e peso cento e seis quilos e me sinto mal. Você pode consumir leite de vaca.

  2.   diego dito

    sem leite, tente evitar bacon, embora possa comê-lo aumentará seu colesterol, a, você toma por dia mas não regularmente, pode se ajudar tomando sucos como cristal claro e gelatina sem açúcar e sem carboidratos, lembre-se que você pode ingerir até 20 gramas de carboidratos por dia, então se algo tem 1 ou 2 gramas por porção, não pense muito nisso e coma, você vai precisar ter a sensação de que está bebendo algo doce. Descubra na internet quais são os açúcares da dieta que você pode ingerir e as quantidades de carboidratos que a porção da comida contém, recomendo que compre o livro porque está tudo aí.

  3.   MARIA JOSÉ GONZALEZ SAMPEDRO dito

    laticínios e queijos são permitidos na dieta

  4.   paredes de drenagem wendy dito

    Você pode comer abacate e dentro das frutas o melão e o mamão e que tipo de laticínios e queijos você pode comer, obrigado