A dieta Scardale é um tipo de dieta de emagrecimento que se caracteriza por uma perda de peso muito rápido, devido à ingestão de muito poucas calorias. É uma das dietas mais antigas desde que foi criada e preparada pela Doutor Herman Tarnower em 1970 e publicado em 1978. No entanto, apesar dos anos, ainda tem muita aceitação por quem decide emagrecer em muito pouco tempo.
A dieta Scardale é baseada na ideia de combinar proteínas, carboidratos e gorduras, nas seguintes proporções na dieta de um determinado dia: 43% de proteína, 22,5% de gordura e 34,5% de carboidratos. Nos anos 70 e 80 Esta dieta foi amplamente aceita por uma grande maioria, devido aos riscos envolvidos em seguir uma dieta muito rica em proteínas eles eram totalmente desconhecidos.
Até hoje não é recomendado seguir uma dieta rica em proteínas, devido aos danos que podem sofrer os rins e a possibilidade de desenvolver uma doença óssea típica como a osteoporose. Mesmo na década de 70, devido a possíveis danos a longo prazo, os nutricionistas recomendaram não segui-los mais de duas semanas consecutivas.
De acordo com os fundamentos dessa dieta, quem decidir por ela pode perder cerca de 400 gramas por dia. São apenas 3 refeições ao dia, dispensando almoço e lanche. A base da dieta consiste em frutas, vegetais e carnes magras. Sendo uma dieta muito rico em proteína, a pessoa fica completamente satisfeita e raramente fica com fome. O principal problema com esta dieta e como geralmente acontece na maioria das chamadas dietas milagrosas é restringindo muitos alimentos que são necessários para o bom desenvolvimento do corpo.
Outra característica da dieta Scardale é que ela recomenda beber pelo menos cerca de 4 copos de água por dia Embora não haja limite e o recomendado seriam 8 copos ou dois litros de água. A ingestão de líquidos é altamente benéfica para o corpo, pois ajuda para eliminar toxinas e a perda de gordura acumulada.
Menu de tipo de dieta Scardale
A seguir vou mostrar o que seria um menu diário típico na dieta Scardale. Como eu disse antes, neste tipo de dieta há apenas 3 refeições por dia: Café da manhã, almoço e jantar.
- O café da manhã consistiria em meia toranja ou alguma fruta da estação, uma fatia de pão de trigo integral sem nada e um café ou um chá sem açúcar.
- Na comida você pode levar um pouco de frango grelhado junto com uma salada temperada com uma colher de sopa de azeite. Você pode comer um pedaço de fruta 4 vezes por semana.
- No caso do jantar pode-se optar por um peixe que não tenha muita gordura, alguns vegetais grelhados ou cozidos no vapor e acompanhe-os com uma colher de sopa de azeite.
Alimentos proibidos e permitidos na dieta Scardale
Para deixar um pouco mais claro para você em que consiste a dieta Scardale, listarei abaixo o que são alimentos proibidos ou que você não pode tomar em nenhum caso e aqueles que você pode comer sem problemas e que são permitidos.
- Os alimentos que são proibidos para a dieta Scardale são aqueles que são de alto teor de amido como batatas, alimentos com gorduras adicionadas, como manteiga ou natas, a maioria dos produtos lácteos, sumos de fruta, álcool, doces ou produtos de charcutaria.
- Em relação a alimentos permitidos E que você pode incorporar na dieta sem nenhum problema, existem vegetais como cenoura, pepino, tomate, espinafre ou brócolis. Você pode usar adoçantes em vez de açúcar e vinagre ou especiarias, podem ser incorporados nos molhos. Em relação à ingestão de proteínas, você pode comer carne ou peixe, mas deve ser sem qualquer gordura.
Vantagens da dieta Scardale
Dietas milagrosas costumam ter seus Coisas boas e ruins e pessoas que os defendem e outros que os criticam, o mesmo vai acontecer com a dieta Scardale. Para que você fique totalmente informado antes de iniciar a dieta Scardale, a seguir irei falar sobre uma série de vantagens ou benefícios que seguir esse tipo de dieta pode lhe trazer.
- É uma dieta que você obterá bons resultados em muito pouco tempo. Se você precisa perder peso rapidamente, é uma dieta perfeita a seguir.
- Por consistir em uma dieta feita com uma série de alimentos específicos, Você não precisa ficar louco contando as calorias de cada produto ou ver quanto pesa cada alimento que você ingere.
- Não precisa ser complementado com nenhum tipo de exercício ou atividade físicaSe você seguir as orientações estabelecidas pela dieta, perderá os quilos que definiu.
Desvantagens da dieta Scardale
- Como geralmente acontece com esse tipo de dieta, a dieta que você vai seguir não é equilibrado de forma alguma e o corpo não recebe todos os nutrientes de que precisa para funcionar perfeitamente.
- Café da manhã não fornece nutrientes ou energia suficientes para começar o dia.
- Por consistir em apenas 3 refeições por dia, você pode sentir em algum momento do dia falta de energia, alguma fraqueza ou tem alguma fome.
- De acordo com alguns especialistas em nutrição, essa dieta não deve ser prolongada por muito tempo, pois pode causar sérios problemas de saúde, como aumento de ácido úrico ou desidratação. Além disso, o rim pode ser seriamente danificado ou prejudicado.
- Embora o exercício físico seja saudável para o corpo, não é recomendado, devido a falta de nutrientes e às poucas calorias consumidas ao longo do dia.
No caso de você decidir iniciar a dieta Scardale, é importante que antes consulte o seu médico de família para o aconselhar se pode representar algum tipo de risco para a sua saúde.
Vídeo sobre a dieta Scardale
Então eu deixo você um vídeo explicativo sobre a dieta Scardale para que você possa aprender um pouco mais sobre ela.