A dieta dissociada está dentro do grupo de métodos de emagrecimento que não restringe nenhum tipo de comida e isso permite que a pessoa que decide segui-lo coma um pouco de tudo, portanto, não é considerada uma dieta do tipo restritivo.
Esse tipo de dieta é voltado para essas pessoas quem quer perder peso e para aqueles que querem mantê-lo e evitar pegar alguns quilos extras. A seguir vou falar um pouco mais sobre a dieta dissociada então você pode saber tudo suas vantagens e riscos.
Características da dieta dissociada
A dieta dissociada pertence àquele grupo de dietas que eles não restringem nenhum tipo de comida em seu plano de perda de peso. A chave para tal dieta é separar gorduras, proteínas e carboidratos e desta forma evite tomá-los juntos no mesmo prato.
Tomando separadamente ditos nutrientes, o corpo participa da gordura que armazenou ser capaz de executar perfeitamente além de eliminar uma grande quantidade de fluido, o que ajuda a reduzir própria gordura corporal.
Um dos pontos a favor deste tipo de dieta, é que ajuda a pessoa que a segue a diferenciar claramente cada grupo de comida. Desta forma, essa pessoa pode comer de uma maneira totalmente saudável e equilibrado.
Grupos de alimentos na dieta dissociada
Como já disse antes, a principal característica da dieta dissociada é que ela agrupa o diferentes tipos de comida dependendo dos nutrientes que o compõem.
Hidratos de carbono
- Arroz
- Trigo
- Panela
- Macarrão
- milho
- Legumes
- Soja
- Batata
Gordura
- Azeite de oliva
- Óleo de girassol
- Abacate
- Amêndoa
- Pistache
- Avelãs
- Nozes
- chocolate
- passas de uva
Proteínas
- Carne
- Peixe
- Marisco
- Leite e derivados lácteos
- Ovos
Frutas
- kiwi
- limão
- Laranja
- tangerina
- Abacaxi
- Uva
- Morangos
- Maçã
- banana
- Tomate
- Pera
- Pêssego
Legumes e verduras
- Alface
- Acelga
- Aipo
- Alho-poró
- Brócolis
- Couve-flor
- Espargos
- Espinafre
- Cogumelos e cogumelos
- Beringelas
- Abóbora
- Pepino
- Pepper
- Abobrinha
Como combinar alimentos na dieta dissociada
Então eu vou te dar As diretrizes o que você deve seguir quando se trata de combinar os diferentes alimentos na dieta dissociada:
- Você não pode combinar alimentos gordurosos com proteínas
- Você não pode combinar diferentes carboidratos no mesmo prato.
- Você não deve misturar carboidratos com proteínas
- assim vegetais como vegetais você pode misturá-los com outro alimento, desde que não seja fruta.
- Você deve consumir a fruta em meio da manhã ou meio da tarde e sem misturar com qualquer outro alimento.
- Você não deve comer proteínas ou carboidratos durante o jantar.
- A sobremesa Deve consistir de um café, uma infusão ou um iogurte desnatado.
- Enquanto você come você não pode beber bebidas ou sucos açucarados.
- A ingestão de álcool e açúcar.
Exemplo de cardápio semanal da dieta dissociada
Em seguida vou te mostrar um exemplo de um menu que poderia servir de base para o que ele propõe a dieta dissociada.
- Segunda-feira: Para o café da manhã, uma tigela de muesli com leite e uma infusão de chá verde. No meio da manhã você pode ter um pedaço de fruta. Para comer macarrão com legumes e um iogurte desnatado. Para beliscar um pedaço de fruta. Para o jantar uma salada verde, Peixe ao forno e uma infusão.
- Terça-feira: Para o pão do café da manhã com azeite de oliva e um café. No meio da manhã, uma fruta. Na hora do almoço frango assado com legumes e um iogurte desnatado. Para receber uma infusão. Na hora do jantar um ovo mexido com legumes e uma infusão.
- Quarta-feira: No café da manhã você pode comer uma variedade de salsichas próximo a uma infusão. No meio da manhã, uma fruta. Comer um salada de leguminosas e vegetais junto com um iogurte desnatado. Quando se trata de um lanche, um pedaço de fruta. Para o jantar, um refogado de vegetais, um omelete francesa de camarão e uma infusão.
- Quinta-feira: No café da manhã você pode comer alguns cereais com iogurte orgânico ao lado de um infusão de chá vermelho. No meio da manhã, uma fruta. Na hora do almoço um prato de ensopado de peru e uma infusão. Para beliscar um pedaço de fruta. Para jantar uma salada verde junto com amêijoas cozidas no vapor e um iogurte orgânico.
- Sexta-feira: Para tomar cafe da manhã um pouco de queijo sem gordura junto com um iogurte orgânico e uma infusão. No meio da manhã, uma fruta. Para comer um pouco de macarrão com cogumelos e um bio iogurte. Para beliscar um pedaço de fruta. Para jantar um pouco salmão grelhado e um iogurte desnatado.
- Sábado: No café da manhã você pode comer uma torrada com azeite junto com um iogurte desnatado e uma infusão. Para comer um pedaço de fruta no almoço. Na hora do almoço vitela grelhada com legumes refogados e uma infusão. Para beliscar um pedaço de fruta. Para jantar uma omelete de aspargos e uma infusão.
- Domingo: Na hora do café da manhã uma xícara de muesli com iogurte desnatado e uma infusão. Para o almoço, uma fruta. Para comer um prato de ensopado de peru com legumes e um iogurte desnatado. Para beliscar um pedaço de fruta. No jantar você pode ter uma sopa de legumes junto com alguns mexilhões cozidos no vapor e uma infusão.
A dieta dissociada é eficaz?
Segundo a maioria dos nutricionistas, a dieta dissociada é um plano de perda de peso perfeito perder alguns quilos extras sem passar muita fome e com um suprimento suficiente de nutrientes para o corpo. Aparentemente, a chave para o sucesso desta dieta não foi encontrada na separação dos diferentes grupos de alimentos, mas a razão de sua eficácia está em seu baixa ingestão calórica e a proibição da ingestão de diversos produtos prejudiciais ao organismo, como é o caso do açúcar ou do álcool.
Enfim, abaixo Deixo-te um vídeo para quais valores vale a pena começar esta dieta e perder aqueles quilos extras e volte para a figura anterior.