Combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força é o segredo para um corpo mais saudável e definido, mas O que os especialistas aconselham quando se trata de aproveitar melhor o tempo que gastamos levantando pesos?
A postura é mais importante do que o número de repetições e até mesmo o peso que está sendo levantado. Para garantir que você está na postura correta, considere ficar em frente a um espelho enquanto faz seu treinamento de força.
Treinar regularmente é essencial para alcançar resultados apreciáveis. O mais aconselhável é realizar pelo menos três sessões semanais de 40 minutos a 1 hora, e que sejam variadas e equilibradas. Para fortalecer o núcleo, você precisa trabalhar as costas no mesmo nível do abdômen.
Se você quiser economizar tempo enquanto aumenta o número de calorias queimadas, pule para trabalhe dois grupos musculares opostos ao mesmo tempo. Por exemplo, exercite seu bíceps com halteres enquanto faz agachamentos. Outro truque é passar de um exercício para outro rapidamente e sem descansar.
Não se limite a halteres, pois pode levar ao tédio. Vá em frente e explore o resto dos equipamentos que as academias disponibilizam aos seus membros para o treinamento de força, como bandas de resistência, kettlebells ou medicine balls.
Lembre-se disso exercícios de peso corporal (em que é utilizado o próprio peso corporal) oferecem melhores resultados na queima de calorias do que halteres. Os mais eficazes são os exercícios que trabalham todo o corpo ao mesmo tempo, como as flexões.
Lembrar você deve sentir fadiga nos músculos ao terminar de exercitá-los. Para isso, não hesite em ter à mão dois ou três pesos de tamanhos diferentes para poder adicionar mais peso em cada série e jogar com velocidade (levantando e abaixando mais devagar), além de aumentar o número de repetições estipulado em seu programa, se necessário.
Tirar dias de folga não é sinal de fraqueza, mas inteligência. E é que é o segredo para os músculos se recuperarem e ficarem mais fortes. Por exemplo, se você faz os braços na segunda-feira, na terça, trabalhe as pernas.