alimentos laxantes

Linhaça

Existem inúmeros alimentos laxantes na seção de frutas e vegetais de sua mercearia. Uma vez que eles podem ser altamente eficaz na prevenção ou tratamento da constipação, certamente vale a pena saber quais são.

Laxantes naturais darão um impulso ao seu trânsito intestinal ao mesmo tempo que lhe fornecem vitaminas e minerais essenciais para outras funções que ocorrem em seu corpo.

Por que tomar laxantes naturais?

Entranhas

Os medicamentos laxantes oferecem uma solução rápida e eficaz para a constipação. No entanto, não é aconselhável usá-los com muita frequência porque o corpo pode se acostumar a não ter que fazer as evacuações por conta própria. Em resumo, medicamentos laxantes podem criar dependência.

A alternativa são os alimentos laxantes, que também ajudam no trânsito intestinal mais rápido. É melhor que a evacuação ocorra de forma natural e saudável com a ajuda de alimentos. Portanto, experimente primeiro os laxantes naturais.

Infusões com efeito laxante

Dê uma olhada no artigo: Infusões laxantes. Se gosta de plantas e remédios naturais, encontrará muitos ingredientes com propriedades laxantes.

Você está recebendo fibra suficiente?

Framboesas

Se você tem problemas de prisão de ventre, esta é a primeira pergunta a se fazer. Dietas pobres em fibras estão entre as principais causas de constipação.

A quantidade diária recomendada de fibra é de 25 gramas, embora o número possa variar de acordo com o sexo ou a idade. Um excelente truque para conseguir mais é apostar nos grãos inteiros e naqueles produtos que indicam maior quantidade de fibra em seus rótulos. No entanto, você pode encontrar fibras na maioria dos alimentos que nascem do solo. A seguir estão alguns dos vegetais com maior teor de fibra. Lembre-se de obter suas fibras de tantos alimentos quanto possível, em vez de se limitar a apenas um:

  • Ervilhas
  • Lentilhas
  • feijão
  • framboesa
  • Pêra (com pele)
  • Batata (com pele)
  • Tomate
  • Cenoura
  • Apple (com pele)
  • Integral de Arroz
  • Amêndoas
  • Couve de Bruxelas
  • Sementes de chia

Deve-se notar que os benefícios da fibra não se limitam à digestão. É considerado que Esta substância também desempenha um papel fundamental na regulação dos níveis de açúcar no sangue e colesterol., bem como na redução do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Alimentos laxantes para sua dieta

kiwi

Algumas pessoas têm mais frequência do que outras, mas, em geral, ninguém está a salvo da prisão de ventre. Desta maneira, você provavelmente já experimentou alguns desses alimentos laxantes:

  • Espinafre
  • Col
  • Café
  • Linhaça
  • kefir
  • Azeite de oliva
  • Babosa
  • Farelo de aveia
  • kiwi

Ameixa

Ameixas

Composto em sua maior parte por água (não tomar H2O suficiente pode piorar a constipação), essa fruta é freqüentemente recomendada em casos de prisão de ventre devido ao seu leve efeito laxante. Isso se deve ao seu conteúdo de sorbitol e fibra, substâncias que melhoram o trânsito intestinal. Quer seja fresca, desidratada ou em forma de geleia, a ameixa não é um dos remédios naturais mais populares para a constipação por acaso. É muito eficaz.

Embora se destaque principalmente como laxante natural, é importante notar que também são atribuídas à ameixa outras propriedades muito interessantes. A pesquisa o apresenta como um frutas antioxidantes, anti-sépticas e saciantes (bom para perda de peso se consumido com moderação).

Fig

Figos

O delicioso figo é outro alimento com leve efeito laxante. O segredo está na combinação de fibra e magnésio que oferece. Além de prevenir e combater a constipação, os figos também fornecem uma boa dose de energia. Dessa forma, incluí-lo na dieta pode ser uma boa ideia em momentos de grande demanda física ou intelectual. Eles também são considerados interessantes para pessoas com colesterol alto ou pressão alta.

O ideal para manter um bom trânsito intestinal é certifique-se de sempre incluir alimentos laxantes em sua dieta, em vez de recorrer a eles apenas quando houver problemas.

O seu estilo de vida é a causa da sua constipação?

Mulher correndo

Os alimentos laxantes são mais eficazes quando combinados com um estilo de vida saudável. As seguintes mudanças podem ajudá-lo a evacuar melhor, mesmo sem a necessidade de tomar qualquer tipo de laxante.

Se você está sob muito estresse, a comida pode passar mais lentamente pelo seu intestino. Nesse caso, relaxamento eles o ajudarão a resolver o problema. Por outro lado, A falta de atividade física também tem um impacto negativo no trânsito intestinal. Portanto, evite ser sedentário e faça exercícios regularmente, caso ainda não o tenha feito. A prevenção da constipação é apenas uma das muitas razões para começar a treinar.

Note-se que algumas doenças também podem causar prisão de ventre, por isso, quando é persistente (dura várias semanas) ou vem acompanhado de outros sintomas (incluindo perda de peso), você deve ir ao médico para ser examinado.


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