Poses de ioga para relaxar facilmente em casa

ioga

Um dos muitos benefícios da prática regular de ioga é o relaxamento. Quer você esteja familiarizado com esta disciplina ou não, vale a pena tentar. poses de ioga para relaxar naqueles dias em que você sente que o estresse está começando a afetar você mentalmente ou fisicamente, ou ambos.

A primeira postura é chamada borboleta reclinada e é especialmente recomendado para aliviar a dor menstrual. Para fazer essa postura, você precisará de um travesseiro. Agora sente-se no chão, dobre os joelhos e junte os pés. Em seguida, desça de costas em direção ao travesseiro até que a cabeça, o pescoço e as costas estejam completamente apoiados nele.

Mantendo os pés juntos, deixe os joelhos caírem para os lados o máximo que a virilha ceder. Você pode manter os braços suavemente no chão com as palmas para cima ou colocar uma mão na barriga e a outra no coração. Mantenha a posição por pelo menos cinco respirações para se beneficiar de sua força calmante e relaxante.

A segunda postura é chamada pernas esticadas na parede. É simples, mas muito positivo para pessoas com dores nas pernas, tornozelos inchados e costas rígidas, distúrbios que muitas vezes são sofridos por aqueles que trabalham longas horas sentados em uma mesa. Sente-se de lado a alguns centímetros de uma parede lisa e gire os quadris 90 graus para que as pernas fiquem retas contra a parede.

Deixe que os ombros e a cabeça descansem suavemente no tapete, relaxe os braços e feche os olhos. Mantenha as pernas firmes contra a parede, mas se sentir desconforto na região lombar, afaste um pouco mais. Respire fundo e você verá como aliviar muitas tensões mentais e físicas.


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