Hanggang ngayon, mahahanap natin dami ng mga pagdidiyeta at rehimen na makakatulong sa amin na mawalan ng timbang, ngunit hindi namin alam ang kanilang pagiging maaasahan at tagumpay hanggang sa seryoso naming gawin ito.
Ang pagkawala ng timbang ay hindi isang madaling gawain, bawat tao ay naiiba, maaaring nagkakahalaga ng ilan pa at ang iba ay mas kaunti, subalit, kung ano ang mas mahirap ay hindi kumakain ng malusog, ngunit binabago ang ating mga gawi sa pamumuhay upang gawing mas malusog sila.
Isa sa mga pamamaraan na iminumungkahi namin at mayroong napakahusay na resulta ay upang maisakatuparan ang paulit-ulit na diyeta sa pag-aayuno, nakita na nagdudulot ito ng magagandang benepisyo at hindi mapanganib ang ating katawan.
Tumutulong sa iyo na mawala ang iyong ninanais na timbang, mula sa mga lugar ng mataba at hindi kalamnan. Bilang karagdagan, ito ay isang paraan upang magpatupad ng isang malusog na pamumuhay.
Paulit-ulit na pag-aayuno, ano ito?
Patuloy na pag-aayuno ay hindi sinasabi sa iyo kung ano ang kakainin at kung anong dami. Ito ay isang paraan upang kumain sa isang mas naka-program at simpleng paraan upang ang iyong katawan ay pinakain at hindi nagugutom. Sinasabi sa iyo kung kailan nakakain ang pagkain na pipiliin mo.
Ang pamamaraang ito ay ginamit mula pa noong sinaunang panahon, isang pamamaraan na ginamit ng mga Hudyo nang higit sa 3000 taon sa oras ng Paskuwa. Sa kasalukuyan nakumpirma na maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mawala ang timbang.
Ito ay isang mas matatagalan na uri ng diyeta, sa kadahilanang ito ay marami pang mga tagasunod. Ang paggamit ng mga calorie ay hindi nag-iiba, kung kailan ubusin ang mga ito ay magkakaiba.
Ang diyeta na ito ay dinisenyo upang mawala ang labis na taba at mapanatili ang kalamnan, ay mainam para sa lahat ng mga tao dahil ang karamihan ay naghahangad na magsunog ng taba at dagdagan ang kalamnan.
Mga pakinabang ng paulit-ulit na pag-aayuno
Ang ganitong uri ng diyeta ay napaka maaasahan, hindi namin mapanganib ang aming kalusugan at nakakamit namin ang pinakamainam na mga resulta.
- Ang pag-aayuno ay nagtataguyod ng paggawa ng paglago ng hormon. Ang hormon na ito ay kilala bilang GH at nakakatulong ito sa paglago ng cell, pagpaparami, at pagbabagong-buhay sa mga tao at iba pang mga hayop.
- Ang pag-aayuno ay nakakatulong sa pagsunog ng taba, pinoprotektahan ang mga kalamnan at pinapanatili ang isang tamang balanse sa metabolic.
- Ay mabuti para sa protektahan ang aming puso, ang mga kadahilanan sa peligro tulad ng sakit sa puso ay nabawasan. Pinipigilan nito ang mataas na antas ng kolesterol, triglycerides, coronary heart disease at blood glucose.
- Ang pagkasunog ng taba ay nangyayari sapagkat ang pag-aayuno ay sanhi ng kagutuman at isang tiyak na antas ng stress. Ito ang sanhi ng katawan na maglabas ng mas maraming kolesterol at gumagamit ng taba para sa gasolina sa halip na glucose mula sa pagkain.
- Binabawasan ang peligro ng pagdurusa dyabetis dahil mas mababa ang bilang ng mga fat cells, mas malamang na ang katawan ay makaranas ng resistensya sa insulin.
- Patuloy na pag-aayuno binabawasan ang pagnanasa na kumain ng junk food o ilang uri ng pagnanasa. Ang pagnanasa para sa mga simpleng karbohidrat ay nabawasan, dahil ang katawan ay nakakakuha ng kinakailangang enerhiya mula sa nakaimbak na taba.
- Pinapanatili nito ang matatag na antas ng gutom na hormon, iyon ay, grenilla, isang hormon na responsable para sa pasiglahin ang aming gana, pinaparamdam sa atin ang pangangailangan na kumain ng pagkain at magsulong ng pag-iimbak sa anyo ng taba.
- Bukod dito, ang hormon leptin ay responsable para sa pagkontrol ng dami ng pagkain na kinakain natin at paggasta ng enerhiya. Ang pagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno ay tumutulong sa iyong gawing normal ito.
- Pinipigilan nito ang demensya at pinoprotektahan ang utak. Sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming taba mula sa pag-aayuno, ikaw pakawalan ang mga ketones na ginagamit bilang gasolina para sa utak.
- Binabawasan ang napaaga na pagtanda. Ito ay may kakayahang dagdagan ang paggawa ng mga bagong cell upang mabawasan ang pinsala sa oxidative at pamamaga. Ang metabolismo ng katawan ay tumataas at ang cellular system ay pinalakas.
Ang pagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno ay sinabi na kapaki-pakinabang at malusog Hindi lamang dahil pumayat ka at nawalan ng taba, ang mga pag-aaral ay isinasagawa sa parehong mga tao at hayop na may napakahusay na mga resulta.
Halimbawa, ang mga pag-aaral ng hayop ay nagresulta sa makabuluhang pagtaas ng pag-asa sa buhay, napabuti kalusugan sa puso at neuronal. Ang utak ay mas mahusay na tumugon, ang presyon ng dugo ay nabawasan at ang tugon sa stress ng cellular ay nadagdagan.
Paulit-ulit na pag-aayuno 16/8
Mayroong iba't ibang mga uri ng paulit-ulit na pag-aayuno, unang sasabihin namin sa iyo kung ano ang binubuo ng 16/8 na mabilis.
Ang pamamaraang ito ay binubuo ng pag-aayuno para sa 16 na oras sa isang araw at kumain sa natitirang araw, iyon ay, ang natitirang 8 oras. Sa panahon ng pag-aayuno hindi mo maaaring ubusin ang anumang uri ng calories. Ang ilang mga pagkain lamang ang pinapayagan:
- Mineral na tubig.
- Mga pagbubuhos.
- Kape lang.
- Mga inumin na walang asukal o calories. Bagaman mas mahusay na pumili ng mas malusog na inumin kaysa sa mga softdrinks na walang calories.
Kung ang araw na gagawin mo magsanay sa panahon na ito mabilis na mabilis dapat mong isama ang higit pang mga karbohidrat at protina sa iyong diyeta. Ang isang halimbawa ng ganitong uri ng mabilis ay ang agahan at kumain sa isang araw at hindi kumain muli hanggang sa agahan sa susunod na araw, hangga't gumugol sila ng hindi bababa sa 16 na oras na pag-aayuno.
Paulit-ulit na pag-aayuno 12/12
Ang ganitong uri ng mabilis ay nangangahulugang hatiin ang araw sa dalawang bahagi, isa kung saan maaari mong ubusin ang pagkain sa loob ng 12 oras, hangga't kinakain ito nang matalino, palaging naghahanap ng malusog na pagkain at hindi kailanman nakakain ng pagkain.
At manatili sa natitirang araw 12 oras ito nanatili silang nag-aayuno, sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng mga inuming walang calorie.
Ang ganitong uri ng mabilis ay mas simple gawin at kahit, halos hindi nais, magagawa natin ito, dahil kung agahan tayo ng 10 ng umaga at ang huling pagkain ay alas diyes ng gabi at hindi kami kumukuha ng kahit ano hanggang sa makalipas ang 12 oras na perpekto kaming sumusunod.
Gaano katagal magagawa ang paulit-ulit na pag-aayuno?
Upang mas maunawaan kung ano ang paulit-ulit na pag-aayuno at kung paano ito nakakatulong sa amin na mawalan ng taba, sasabihin namin sa iyo kung paano gumagana ang digestive system.
Ang katawan kapag natutunaw ang isang pagkain ay sumisipsip at natutunaw ito ng dahan-dahan. Ang prosesong ito ay tumatagal sa pagitan 3 at 5 na oras hanggang sa ang pagkain ay natunaw at perpektong hinigop ng katawan. Sa oras na iyon, ang katawan tmay mataas na mga spike ng insulin at mahirap mawalan ng timbang.
Pagkatapos ng mga oras na iyon, napupunta ang katawan yugto ng pagsipsip, kung saan naproseso ang pagkain, ang bahaging ito tumatagal ng 8 hanggang 12 oras Dahil kinain mo na ang iyong huling kagat, sa sandaling ito nagsisimula ang mabilis.
Sa panahon ng pag-aayuno mas madaling mawalan ng labis na taba dahil mababa ang antas ng insulin.
Ang mabilis na ito, kung nagawa nang tama, ay maaaring maisagawa nang tuloy-tuloy, hindi nito mapanganib ang kalusugan ng mga nagsasagawa nito hangga't sinusunod nila ang itinatag na mga alituntunin. Tapos iniiwan ka namin ilang mga rekomendasyon.
- Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya upang matulungan kang pumili ng uri ng pagkain at uri ng diyeta. Marahil ay pinahahalagahan mo nang tama ang sistemang pagbaba ng timbang.
- Ang mabilis na ito ay hindi dapat gamitin para sa pag-aayuno at bingeing sa junk food.. Ang pagkakaiba-iba ng pagkain, nutrisyon, taba, protina at iba pa, ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng organismo at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa.
- Kung magdusa ka sa pagkahilo, vertigo, o napakababang presyon ng dugo mas mabuti na huwag mag-ayuno nang mahabang panahon.
- Inirerekomenda namin maglaro ng isports at samahan ang diyeta na ito kasama ang malusog na pagkainGayunpaman, hindi natin dapat ipagsapalaran ang ating kalusugan.