Ang mga tao ay nagtanong sa kanilang sarili ng maraming mga katanungan pagdating sa pagpaplano pagsasanay magagawa iyon sa mga susunod na araw o tungkol sa ehersisyo na gagawin sa susunod na sesyon. Ngunit may isang mas mahalagang tanong, isang katanungan na nakakaapekto sa karamihan ng mundo. paghahanda matipuno: Paano makarekober pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay?
Ang bawat atleta na karapat-dapat sa pangalan ay nakakaalam na ang pagsasanay ito ay isang bahagi lamang ng isang paghahanda. Kung hindi ka nakakakuha mula sa magaspang na pag-eehersisyo, hindi ka nakakakuha ng mas mahusay na mga resulta. Ang tamang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng Pagpapalaki ng katawan. Upang mas mahusay na makontrol ang iyong diyeta, ito ang ilang mga prinsipyo ng nutrisyon sa palakasan na dapat kilalang mabawi nang maayos pagkatapos ng isang sesyon ng ehersisyo.
Ang simula ng paggaling
Ang layunin ay upang palitan ang nutrisyon mga mahahalagang bagay na nawala kapag nag-eehersisyo, at nagbibigay ng mga bloke ng gusali na kinakailangan para sa katawan na bumuo ng kalamnan. Nang walang mga input na ito, sinisira ng katawan ang sarili nitong tisyu ng kalamnan upang ibigay ang kapangyarihan kinakailangan para sa paggaling. Upang maiwasan ito, dapat na ubusin ang tatlong mahahalagang nutrisyon.
Protina
Binubuo ng amino acid, ang mga bloke ng gusali para sa masa ng kalamnan na kalamnan ay mahalaga para sa paggaling pagkatapos ng ehersisyo. Ang panuntunan ay simple, kung ano ang natupok bago pagkatapos ng magsanay ay mga protina, sa ganitong paraan sa lalong madaling panahon ang mga kalamnan ay maaaring ibalik ang kanilang mga sarili at umangkop sa stress ng pagsasanay.
Mga Karbohidrat
Maraming mga baguhan na atleta ay hindi napagtanto iyon karbohidrat Napakahalaga ng mga ito para sa pagpapanumbalik ng mga protina. Kinakailangan ang mga karbohidrat upang maibalik ang mga antas ng kalamnan glycogen. Ang kakayahang sanayin sa iyong pinakamahusay na antas sa mga sumusunod na araw ay limitado kung hindi mo kumpleto at mabilis na mapalitan ang pagpapareserba. Ang immune system ay nangangailangan ng mga carbohydrates upang gumana nang maayos. Nang walang isang mahusay na paggaling, pinamamahalaan mo ang panganib na magkasakit, at iyon ang sobrang pag-eeensayo. Maaari itong maging mapanganib kapag ang atleta ay naghahanda para sa isang kumpetisyon.
Mga electrolyte at tubig
Los electrolytes at tubig Napakahalaga ng mga ito sa paggaling, dahil nawala sila sa pawis habang nag-eehersisyo. Dapat itong mapalitan upang matulungan ang mga kalamnan ng mga cell na gumana nang epektibo. Alam ng karamihan sa mga tao pag-aalis ng tubig Ito ay hindi mabuti, ngunit nakakainis na malaman kung hanggang saan ang isang bahagyang pag-aalis ng tubig ay hinaharangan ang magbubunga. Ang isang 2% kawalan ng tubig ay maaaring mabawasan ang puwersa ng 20%.