Sa una, maginhawa upang malaman iyon protina maaari silang binubuo ng 22 uri ng mga amino acid. Sa kabila ng katotohanang ang aming katawan ay may kakayahang bumuo di-mahahalagang mga amino acid, ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina ay kinakailangan upang makuha ang iba pa. Ang kakulangan ng protina ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga kakulangan, mula sa pagkawala ng masa ng kalamnan o kahinaan ng balat, kuko, buhok, hanggang sa pagkawala ng resistensya sa enerhiya, o mabagal na paggaling mula sa sakit o impeksyon.
Bilang karagdagan, mahalagang malaman na ang labis ng protina sa katawan maaari itong mapinsala. Bagaman ang mga sangkap na ito ay mahalaga para sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng mahahalagang bahagi ng katawan, sanhi ito, kapag natupok nang labis, pagbabago metabolic sa katawan, at kumilos ayon sa mga pagpapaandar ng neuronal, na maaaring maging sanhi ng mga kakulangan sa cardiovascular at respiratory. Samakatuwid, maginhawa upang malaman kung paano ubusin ang mga protina at kung ano ang pinakamahusay na pagkain na nagbibigay sa katawan ng mga sangkap na ito sa isang balanseng paraan.
Kung nais mong dagdagan ang masa matipuno, o kung nagsimula kang gumawa ng pisikal na ehersisyo, ang pagkonsumo ng protina ang pinakamahalaga. Ang mga protina ay maaaring matagpuan nang natural, iyon ay, sa mga pagkain tulad ng karne at isda, o sa mga kemikal tulad ng milkshakes, na matatagpuan sa lahat ng mga botika.
Pagkonsumo protina Naturally sourced ay kamay down ang pinakamahusay na bagay. Ang pinakamagandang pagkain ay ang mga karne, partikular ang manok at baka, isda, itlog, at mga produktong mayamang lactose. Kabilang sa mga pagpipiliang ito, ang pinakakaraniwan ay ang pagkonsumo ng mga toyo, whey at egg albumin. Sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng mga pagkaing ito, maaari mong dagdagan at mapanatili ang masa ng katawan, tukuyin, markahan at mga kalamnan ng tono, bilang karagdagan sa pagkawala ng taba.
Alam kung paano ubusin nang tama protina Tumutulong na madagdagan ang masa ng katawan nang hindi ito labis. Upang magawa ito, dapat gawin ang isang simpleng pagkalkula, ubusin ang 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang korporal. Ang kabuuang halaga ng protina ay dapat na ipamahagi sa lahat ng mga pagkain, at ang pagyanig ng araw. Huwag kalimutan na ang panuntunang ito ay wasto at epektibo para sa lahat ng mga tao na may 12% kabuuang taba. Maaari itong mag-iba depende sa bawat atleta, ngunit iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda namin ang pagkonsulta sa isang dalubhasang doktor o nutrisyunista, upang mag-alok ito ng naaangkop na mga alituntunin sa pagdidiyeta.