Babaan ang rate kolesterol walang gamot posible. Ang ilang pangunahing mga prinsipyo ay sapat upang mabago ang antas ng kolesterol, ngunit din upang mapabuti ang kalusugan ng ngayon at ng hinaharap. Karaniwan, gumagamit kami ng a gamot bilang isang madaling solusyon upang makontrol ang isang kawalan ng timbang tulad ng masyadong mataas na antas ng kolesterol.
Sa ganitong paraan umaasa kaming magically magaling ang mga sakit na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa katawan. Maliban sa kasong ito, na may antas ng kolesterol Sa itaas ng normal, ang mga gamot ay hindi palaging isang panandaliang solusyon. Ibaba ang rate ng kolesterol para sa a sistema cardiovascular sa mabuting kalagayan posible.
Nagsasangkot ito ng madalas na pagsubaybay sa rate ng kolesterol upang matiyak ang wastong paggana ng cardiovascular system. Sa katunayan, sa paglipas ng panahon, ang isang mataas na antas ng kolesterol ay maaaring maging sanhi ng maraming mga komplikasyon sa puso at mga ugat, tulad ng arteriosclerosis at mga aksidente sa puso.
Kumain ng masustansiya
Ito ay katibayan na ang kalidad ng pagpapakain ay may malaking epekto sa pagbaba ng kolesterol. Ang unang bagay na dapat gawin ay matukoy kung ang mataas na kolesterol ay minana o ang resulta ng diyeta. Maipapayo na unahin ang isang sari-saring diyeta na mayaman mga hibla, mahirap sa karne at delicatessen. Nililimitahan ng mga hibla ang pagsipsip ng mga taba. Huwag kalimutan na ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng kinakailangan at kapaki-pakinabang na mga antioxidant para sa vascular system.
ang taba ang hinihigop ay dapat magmula sa polyunsaturated at monounsaturated fatty acid. Ang mga saturated fatty acid ay mas madaling mai-convert sa kolesterol kaysa sa mga fatty acid. acid mataba hindi mataba.
Bilang isang halimbawa, maginhawa upang malaman na ang 20 gramo ng mantikilya o keso ay sumasakop sa pang-araw-araw na pangangailangan ng acid mataba puspos. Ang natitira ay nagdaragdag ng antas ng kolesterol.
Magsanay ng palakasan
Nang hindi binabaan nang malaki ang iyong kolesterol, nagsasanay a aktibidad pisika Madalas na mabisang nagpapalakas sa cardiovascular system. Pinayuhan ng World Health Organization na simpleng paglalakad nang maayos sa loob ng 30 minuto araw-araw.
Tumigil sa paninigarilyo
Kung pinausukan, ang akumulasyon ng kolesterol sa mga ugat dahil sa mataas na kolesterol ay pinabilis. Upang magawa ang gawaing ito ng pagbomba ng daloy ng dugo, ang puso ay kailangang magsumikap upang maipamahagi ang oxygen. At maaari itong humantong sa isang atake sa puso. Gayundin, kung ang mga arterya ay ganap na naharang dahil sa mataas na antas ng kolesterol, may panganib na mag-stroke.