Mahalagang magtakda ng oras upang puntahan matulog araw-araw. Kung hindi ka magtakda ng anumang oras, nasa panganib kang mapalubog ng mga nasuspindeng gawain o hinayaan mo lang ang iyong sarili na magulo at maantala ang oras upang pumunta sa paaralan. kama, na magkakaroon bilang isang resulta na hindi ka sapat na nagpahinga sa susunod na araw.
At kung kakagising mo lang kailangan mong hanapin ang mga damit na nais mong isuot, maghanda ng agahan at ang natitirang gawain araw-araw, ikaw ay matulog na nagagalit sa ideya ng walang sapat na oras sa umaga.
Samakatuwid, ipinapayong ihanda ang lahat ng kailangan mo bago pumunta matulog. Ilagay ang iyong mga damit at lahat ng kailangan mo para sa susunod na araw sa isang angkop na lugar. Itakda ang mesa para sa agahan upang hindi mo ito gawin sa umaga at iwasan na maubusan ng kama sa sandaling patayin ang alarma.
Bago at mabuting ugali
Maginhawa upang itabi ang laging nakaupo sa pamumuhay, sapagkat napatunayan na ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog at mga problema sa pagtulog. Isa pang aktibidad na pinapaboran panaginip ito ay pakikipagtalik. Mayroong isang magandang pagkakataon na makatulog tulad ng isang sanggol at ganap na nakakarelaks pagkatapos ng sex.
Ang mga pakinabang ng magsanay pisikal Ang mga ito ay hindi isang lihim, ngunit kung ano ang maaari ay ang pagpapanatiling aktibo ng katawan dahil makakatulong ito ng malaki upang makatulog. Magsanay ng hindi bababa sa 20 minuto ng magsanay pisikal isang araw, nakakatulong sa iyong pagtulog nang mas mabuti at madali. Ang mahalaga, kung gusto mo ng palakasan sa hapon, ay subukang gawin ito kahit 2 oras bago matulog.
Ang isa pang susi sa mas mahusay na pagtulog ay pagpapakain. Hindi maipapayo na ubusin ang labis na inuming pampalakas, o kumain ng masyadong mabibigat na hapunan, at kung gagawin mo ito, huwag matulog kaagad, ngunit hindi maipapayo na pumunta sa matulog sa isang walang laman na tiyan. Ang isang magaan na hapunan ay dapat gawin dalawa o tatlong oras bago matulog. Karaniwan na lumabas sa hapunan sa gabi, kumain ng labis sa dami o kumain ng masyadong mabibigat na pinggan.
Kapag kumain ng pritong, pulang karne, pagkain kendi o mabigat, ang katawan ay tumatagal ng oras upang matunaw at magdudulot ng isang hindi gaanong malalim na pagtulog, kaya mas makakaramdam ka ng pagod sa susunod na araw.
Kalimutan sa oras ng matulog na ng kung anong nangyari sa maghapon. Mga hindi pagkakasundo, galit, mga batang hindi maagaw, at iba pa. Kapag nakasara na ang pinto ng silid, dapat mong iwanan ang mga hindi kanais-nais na sitwasyong ito sa labas, at dapat kang magtuon ng pansin sa pahinga. Ang isang masamang pahinga ay sumisira sa mga bagay. Ang silid-tulugan ay dapat na isang lugar kung saan ang tao ay kalmado at naka-disconnect mula sa pang-araw-araw na pag-aalala. Pag-isipang maglaan ng isang sandali upang mailagay ang lahat na hindi malulutas kaagad mula sa iyong ulo. Ito ay tungkol sa pangangalaga sa natitirang mga bagay na sa panahon ng gabi wala silang solusyon.
Malinaw na, ito ay hindi laging madali ginawin out. Kailangan mong gumawa ng isang tunay na pagsisikap ng budhi upang mapahinga ang iyong katawan at espiritu. Ipinikit nila ang kanilang mga mata, huminga ng marahan, at isinalarawan ang iba't ibang bahagi ng katawan upang palayain tensions. Itago ang iyong saloobin sa paghinga. Kung ang isang labis na pag-iisip na nakakaabala sa iyo, kailangan mong ibalik ito sa relativize. Para sa mga ito, ang silid ay makikita, pagkatapos ang gusali, ang kapitbahayan, ang lungsod, ang bansa, ang kontinente, ang lupa, ang walang katapusang puwang. Ang pamamaraan sa visualization na ito ay dapat makatulong sa iyo relativize relaks na