Mahalaga ang mga damit at accessories kung nais mong magsanay isport ligtas at komportable, ikaw man ay isang piling tao na atleta o isang simpleng nagsisimula. Ang mahahalagang elemento para sa pagtakbo ay: isang sapatos na pang-isport na iniangkop sa Carrera. Para sa mga ito, ang mainam ay pumunta sa isang dalubhasang tindahan at magtanong sa isang salesperson para sa payo kung aling mga sapatos ang pinakamahusay na iniakma sa uri ng lahi na iyong pagsasanayin at kung saan ay tama rin ang paghulma sa iyong paa.
Kinakailangan na magsuot ng damit tisyu pawisnte, tulad ng koton, upang maiwasan ang akumulasyon ng pawis. Masikip at humihingal na shorts para sa komportableng pagtakbo. Kumportableng damit na panloob, at para sa mga kababaihan, sports bra.
Ang isa pang tip na tila halata, ngunit hindi palaging iginagalang ng mga nagsisimula kapag tumatakbo sa unang pagkakataon, ay mag-isip tungkol sa pagtakbo nang dahan-dahan. Hindi ito tungkol sa pagsisimula ng pagpapatakbo ng kalahating oras kapag nagsimula ang isa dito isport, dapat mong gawin ang oras na kinakailangan. Ang perpekto ay upang simulan ang pagtakbo sa pagitan ng 5 o 10 minuto at dahan-dahang taasan ang intensity at ang ritmo sa bawat sesyon.
Upang tumakbo ng maayos, kailangan mo tumakbo ang tamang paraan. Mahalaga ang magandang pustura kung nais mong tumakbo nang maayos. Panatilihing tuwid ang iyong likod, nakakuyom ang iyong mga kamao, ang iyong mga braso sa antas ng dibdib at gumalaw, at gumawa ng maliliit na hakbang upang mabawasan ang stress. epekto sa sahig sa antas ng tuhod.
Ang pinakamagandang oras upang magsimulang tumakbo at maglaro ng isports ay ang umaga. Nang walang anumang pag-aalinlangan, ito ang perpektong oras ng araw upang magsanay ng pisikal na aktibidad na ito, sapagkat ito ang oras kung kailan mawalan ka ng pinakamataas na timbang at kung ang isport ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan. Gayunpaman, lahat ay makakahanap ng pinakamagandang oras ayon sa kanilang mga pangangailangan at kanilang talaorasan.
Maipapayo na subaybayan ang diyeta at huwag kalimutan hydrate ang katawan, uminom ng maraming tubig o katas ng prutas. Ang pagkain ng balanseng diyeta at isang malusog na pamumuhay ay mahalaga sa paglalaro ng palakasan. Gayundin, maginhawa na kalimutan ang tungkol sa tabako, alkohol, at subukang humantong sa isang mas malusog na pamumuhay.
Kung balak mong tumakbo nang may ganap na kaligtasan, pinapayuhan ka naming pumili ng isang magandang lugar upang mag-jogging. Ang mga parke, ang puwang berde ng lungsod, bansa, bundok, dalampasigan, at iba pa. Kung balak mong tumakbo sa mga mapanganib na lugar, huwag kalimutang bigyan ng kasangkapan ang iyong sarili upang ginagarantiyahan ang iyong kaligtasan, upang ang mga sasakyan ay makita ka ng perpekto. Kung tatakbo ka de gabiAng mga mapanimdim na item, kabilang ang isang headlamp, ay dapat na magsuot.