Mga pagkakamali ng nagsisimula sa gym: tuklasin ang pinakamadalas at kung paano maiiwasan ang mga ito

batang lalaki na nagpapabigat

Ang pag-sign up para sa isang gym ay isa sa mga pinakamahusay na desisyon na magagawa namin. Gayunpaman, hindi natin dapat bawasan ang mga unang araw ng pagsasanay at, lalo na, subukang tularan kung ano ang ginagawa ng mga taong may maraming taon ng karanasan.

Bago simulan ang landas tungo sa mas malusog na pamumuhay at pagbabago ng ating katawan, ipinapayong pumunta sa mga gym sa Córdoba Nag-aalok sila ng espesyal na propesyonal na payo, pati na rin ang pag-iwas sa mga sumusunod na pagkakamali:

Sundin ang mga nakagawian ng nakaranas

Bagama't walang masama sa pagtingin sa mga magazine at website na nag-aalok ng mga dynamic na ehersisyo, hindi produktibo ang subukang gayahin ang ginagawa ng mga propesyonal.

Para sa karamihan, ang mga ehersisyo na ito ay isang salamin ng iyong kasalukuyang mga kakayahan, kaya Ang mga pagsasanay ay hindi angkop para sa mga baguhan. Sa simula, ang susi ay ang pumili ng mga personalized na gawain at unti-unting sumulong.

I-underestimate ang warm-up at magsimula sa mga kumplikadong ehersisyo

Kinikilala ng mga propesyonal na atleta at atleta ang kahalagahan ng mga ehersisyo sa pag-stretch. Anuman ang uri ng pagsasanay, ang katawan ay dapat na maayos na magpainit, kung hindi man, pinapataas natin ang panganib ng pinsala sa isang muscular level, sa tendons o ligaments.

gym

Kahit na walang pumipigil sa iyo na magsimulang magsagawa ng mga ehersisyong may mataas na epekto, palaging ipinapayong gawin ang mga unang hakbang mula sa mga pangunahing kaalaman, bago lumipat sa mga advanced na makina.

Pagpapabaya sa pamamaraan at pag-abuso sa timbang

Ang isa pang pagkakamali na maaaring magdulot sa iyo ng mahal ay magsagawa ng mga ehersisyo nang hindi maganda. Ang ginintuang tuntunin sa mga gym ay upang maunawaan na walang sinuman ang ipinanganak na alam. Ang mga coach ay ang mga tamang magbigay ng gabay at handang tumulong.

Ang pagmamadali ay hindi magpapabilis sa mga resulta, humahantong lamang ito sa pamamaraan ng pagpapabaya at kasama nito, ang panganib ng pagkawala ng isang kasukasuan, pagdurusa ng mga luha sa mga fibers ng kalamnan, o mas masahol pa, isang bali. Dapat na kumpleto ang kontrol kapwa sa mga paggalaw at may kinalaman sa kapaligiran.

Sa mga unang sesyon ng pagsasanay, ang pinakamasamang pagkakamali ay nakasalalay pagpapailalim sa katawan sa mga kargada na hindi nito kayang suportahan. Sa halip na subukan ang tibay, sulit na tumuon sa pag-maximize sa intensity ng routine.

Pilitin ang mga pag-uulit at mag-overtrain

batang lalaki sa gym

Ang isa sa mga potensyal na panganib na naroroon sa mga gym ay ang ulitin ang mga paggalaw hanggang sa maubos. Sa puntong ito, namumukod-tangi ang kahalagahan ng pagpili ng personalized na pagsasanay, pagkatapos ng lahat, ang bawat tao ay may sariling antas ng pagpapaubaya.

Ang labis na pangangailangan ay humahantong sa pagkapagod. Ang isang pagod na katawan ay nawawala ang pagiging epektibo ng mga natural na mekanismo nito, samakatuwid, ito ay hindi kayang mabawi at ipagpatuloy ang proseso ng muling pagtatayo ng kalamnan.

Ang overtraining ay bumubuo ng isang estado ng hindi pag-unlad sa katawan, na hindi lamang naghihirap at nakakaranas ng pisikal na kahinaan, kundi pati na rin mula sa isang mental na pananaw.

Masyadong mabilis na umaasa sa mga resulta at nawawalan ng motibasyon

Ang parehong pagkawala ng timbang at pagkakaroon ng kalamnan ay mga proseso na nangangailangan ng oras, pagsisikap at dedikasyon. Magtakda ng mga surreal na layunin Ito ay humahantong lamang sa pagkabigo.

batang lalaki na gumagawa ng pushups

Gayundin, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang mga pagbabago ay nag-iiba depende sa bawat indibidwal at ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang pagsasanay sa malusog na mga gawi. Ang pag-aalaga sa iyong diyeta at hydration ay dalawang mahahalagang aspeto, pati na rin ang pagbibigay sa katawan ng sapat na pahinga at oras ng pagbawi.

Wala nang mas nakaliligaw kaysa sa ideya ng ipagpalagay na maaari mong baguhin ang iyong katawan sa magdamag. Kahit kaunting pagbabago ay nangangailangan ng disiplina at tiyaga, kaya unti-unti ang proseso. Dapat tayong manatiling motivated, ang maliliit na simula ay humantong sa magagandang resulta, ang pagsisikap ay dapat araw-araw.

Sanayin lamang ang ilang bahagi ng katawan

Ang mga propesyonal na tagapagsanay ay nagbibigay-diin sa kahalagahan ng komprehensibong ehersisyo, sa mas simpleng mga salita, kinakailangan upang sanayin ang buong katawan na may parehong intensity.

Taliwas sa iniisip ng marami, limitahan ang gawain sa ilang mga lugar Pinipigilan nito ang pakiramdam ng proporsyonalidad sa parehong pag-unlad ng kalamnan at pagbaba ng timbang.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.