El yodo Ito ay kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan, gayunpaman, kinakailangan ngunit sa kaunting dami. Para sa kadahilanang ito, sa maraming mga okasyon mayroon kaming kakulangan nito sapagkat ilang tao ang tumingin sa kanilang tukoy na pagkonsumo.
Ang pagkuha ng sapat na kontribusyon sa ating diyeta ay isang mahirap na gawain, ito ay isang problema sa kalusugan ng publiko sa maraming mga bansa na hindi pa maunlad, ay isa sa mga pangunahing sanhi ng retardation ng kaisipan sa pagkabata. Samakatuwid, ito ay hindi isang maliit na kakulangan, ngunit maaari itong maging isang napaka-seryosong problema.
Ang yodo hindi madaling makita sa EarthSa kadahilanang ito, mahirap din itong ubusin, ang mga kasanayan sa mga pananim na gulay ay nabago sa mga daang siglo at pinaniniwalaan na ngayon, ang mga pananim ay hindi nagbibigay ng mas maraming yodo tulad ng nakaraan.
Pinaniniwalaan din na sa lipunan ngayon, na may maraming paggamit ng mga asukal at karbohidrat, kailangan natin ng higit pa sa dapat nating harapin.
Ang dami nating kailangan ubusin ng yodo araw-araw ay nag-iiba depende sa edad at kasarian, tulad ng alam natin, ang mga kalalakihan at kababaihan ay karaniwang may iba't ibang mga pangangailangang pisyolohikal, pati na rin mga bata o matatanda.
- 0 hanggang 6 na buwan: 110 mcg
- Mga edad 7 hanggang 1: 130 mcg
- Mga bata 1 hanggang 8 taon: 90 mcg
- Mga edad 9-13: 120 mcg
- Mga kabataan at matatanda: 150 mcg
- kababaihan buntis: 220 mcg
- kababaihan mga sanggol: 290 mcg, dapat ibigay sa isang suplemento kung kinakailangan
Mga pagkaing mayaman sa yodo
Ang pagkamit ng iyong pang-araw-araw na layunin sa yodo ay hindi isang mahirap na gawain kung alam natin ang pinakamahusay na mapagkukunan upang makamit ito. Nagsasama ang pagkain na sasabihin namin sa iyo sa susunod, maaari mong bawasan ang pagkonsumo ng asin, maaari mo ring ihinto ang paggamit nito at timplahan ang iyong pagkain nang may higit na kamalayan sa kalusugan.
Mga produktong dagat
Kami ay naka-highlight ang pagkaing-dagat sa pangkalahatan, asul na isda at damong-dagat. Cod, mackerel, tuna o sardinas ang mga ito ay isang napakahusay na pagpipilian. Kami ay nagbibigay-diin sa puting isda ang nag-iisa.
ang algae ay naging sunod sa moda at marami sa kanila ay nagdadala ng maraming benepisyo, i-highlight namin ang kelp na naglalaman ng 200 mcg sa 100 gramo ng produkto, iyon ay, higit sa 10 beses ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga.
Ang mga mussel, prawn o prawns ay isang masamang pagpipilian din. Kung maglakas-loob ka sa mga langis ng isda bilang isang nutritional supplement, Tutulungan mo rin ang iyong katawan na magkaroon ng isang mahusay na dosis ng yodo.
Mga gulay at gulay
Upang makuha ang yodo mula sa mga gulay kailangan nating maging mas pumipili at pumili para sa mga produksyon ecological, dahil ang industriyalisasyon sa mga nilinang bukirin ay nagpapahirap sa lupa at hindi nag-iiwan ng malaking yodo.
Kami ay i-highlight ang bawang, patatas, sibuyas, halo-halong litsugas, watercress, beetroot, mga kamatis, chard at spinach.
Ang mga legume din, tulad ng mga mani na naglalaman ng maraming halaga ng mineral. Bagaman hindi ito isang tuyong prutas mismo, binibigyan namin ng diin ang peanut.
Cranberry, kinukuha nila ang premyo para sa isa na nagbibigay sa amin ng pinakamaraming yodo, isang paghahatid ng 75 gramo maaari kaming makakuha ng 200 mcg, mainam na ubusin isang beses sa isang linggo. Ang pinya o kahel ay maaari ring makatulong na dagdagan ang dosis.
Mga produktong pinagmulan ng hayop
Kami ay i-highlight ang mga itlog, produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso o yogurt alin ang may pinakamataas na proporsyon. Nagdagdag kami ng isang maliit na listahan ng mga halaga ng yodo na ibinigay ng mga sumusunod na pagkain:
- Marisco: mula 200 hanggang 300
- Mussels: 130
- Cod: 120
- Mga Prawn: 130
- Mackerel: 75
- Sardinas at salmon: 30 hanggang 35
- Nag-iisa: 15 hanggang 20
- Mga legume, karot at broccoli: 10 hanggang 15
Ano ang mga sintomas ng kakulangan ng yodo?
Paano natin masusuri ang kakulangan ng yodo sa ating katawan ito ay isa sa mga problema sa mundo sa loob ng sektor ng pagkain. Ang deficit ay maaaring mapanganib sa mga buntis na kababaihan at sanggol. Ang modernong paggawa ng agrikultura ay nakakaapekto sa mga pananim at mapagkukunan ng mineral.
Ang mga sintomas na maaari nating maranasan ay magkakaiba-ibaUpang malaman kung kami ay kulang, pansinin ang mga sumusunod na sintomas na maaaring lumitaw pagkatapos ng kakulangan ng mineral na ito.
- Paglaki ng teroydeo.
- Pagkalumbay o pagkabalisa
- Ang pagkabulok ng kaisipan sa mga pinaka matinding kaso, karaniwang lilitaw sa mga bata.
- Fetal hypothyroidism.
- Autism.
- Mabagal ang pagpapaandar ng utak
- Mabagal na metabolismo
- Dagdag timbang.
- Paninigas ng dumi
- Humina ang immune system
- Ang posibilidad ng pagdurusa sipon at trangkaso
- Emosyonal na kawalang-tatag: pagkabalisa, stress, depression.
- Sakit ng kalamnan.
- Hitsura ng mga cyst sa suso.
- Nababawasan ang detoxification ng katawan.
- Malakas na paggana ng teroydeo.
- Mga problema sa memorya.
- Sensitivity sa sipon
- Pagkawala ng buhok.
- Malutong kuko
- Tuyong balat.
- Mga reaksyon sa alerdyi.
Ito ang ilan sa mga kadahilanan na maaari tayong magdusa kung ang ating katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na halaga ng yodo, mula dito tayo ay nagbibigay ng sapat na impormasyon upang hindi ito mangyari. Kung nararamdaman mo ang ilan sa mga sintomas na ito, o naipon ang ilan sa mga ito, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong GP upang maisakatuparan ang mga nauugnay na pagsusuri at sa gayon makontrol ang iyong estado ng kalusugan.
Mahalagang malaman kung paano tayo nasa loob upang maiwasan ang mga takot sa hinaharap.