Bitamina a Napakailangan nito para sa ating organismo, marami sa atin ang pinapabayaan ng kaunti ang ating sarili sa ating diyeta at sa pangmatagalan maaari itong makaapekto. Sa kabilang banda, mayroong kamangmangan, kakaunti ang nakakaalam kung anong mga bitamina at mineral ang kasama sa bawat pagkain.
Maipapayo na maging isang maliit na usisa tungkol sa kung ano ang tungkol sa isang malusog na diyeta, sapagkat sa pagkain na ito matatagpuan ang ating katawan ang mga enerhiya, bitamina at mineral upang harapin ang anumang karamdaman, karamdaman o aktibidad.
Ang isang mabilis na tip ay upang makakuha ng bitamina A naghahanap kami ng mga gulay na orange at prutas, tulad ng orange, ang karot, papaya o kalabasa ay mayaman sa beta-carotenes at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito.
Ang isa sa mga kilalang aksyon ng bitamina na ito ay upang mapanatili ang tamang paningin. Upang malaman kung ano ang pinakamahusay na pagkain at mga pakinabang ng bitamina A, huwag mag-atubiling ipagpatuloy ang pagbabasa.
Mga pagkaing mayaman sa bitamina A
Ang bitamina A ay matatagpuan sa dalawang magkakaibang anyo: sa rEthinol, beta-carotenes, gamma-carotenes, alpha-carotenes. Ang Retinol ay isang uri ng bitamina A matatagpuan sa mga pagkain na nagmula sa hayop, habang ang natitirang ang mga carotenes ay matatagpuan sa mga produktong halaman.
Hindi namin inirerekumenda ang pag-ubos ng bitamina A nang labis, ang perpekto ay upang makuha ito sa pamamagitan ng balanseng diyeta. Dito sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga pagkaing kailangan mo upang makapagbigay ng tulong sa iyong kalusugan.
- Atay ng baka at baboy. Ang mga ito ay isa sa mga pagkaing mayroong pinakamaraming bitamina A.
- Mga Bato ng mga hayop.
- Ang karot Ito ang pinakakilala sa bagay na ito, mayaman sa mga beta-carotenes na nagbibigay dito ng katangiang kulay ng kahel.
- Ang mga kamote ay maaari ring magbigay sa atin ng bitamina na ito.
- Broccoli, spinach, litsugas, o mga gisantes.
- Orange at lemon.
- Pomegranate o mga milokoton.
- Mga tropikal na prutas: melon, papaya at mangga.
Ano ang mga pakinabang ng bitamina A
Ang bitamina na ito ay kumikilos sa iba't ibang paraan sa ating katawan, nakakatulong ito sa ating balat, buto, buhok at maging mga kuko. Magbayad ng pansin at pansinin ang mga benepisyo na hatid nito sa atin.
- Pinapatibay ang immune system: Nangangahulugan ito na pinoprotektahan tayo mula sa mga karamdaman at impeksyon sapagkat nakakatulong ito upang magkaroon ng mas maraming panlaban. Kung hindi tayo kumakain ng mas maraming bitamina A maaari tayong magdusa ng brochitis, pharyngitis o sipon.
- Pinapadali ang mitosis. Iyon ay, nakukuha natin ang mga epidermal cell upang dumami.
- Ingatan ang aming balat. Pinipigilan nito ang pagpapatayo at pag-aayos ng mga nasirang tela. Pinapadali ang pagsipsip ng collagen at keratin. Bilang karagdagan, nakakatulong ito na pagalingin ang mga bukas na sugat.
- Labanan laban sa dermatitis, acne, eksema, herpes o soryasis.
- Pinipigilan hitsura ng mga kunot.
- Ang paglago ng buto lalakas sila. Pinoprotektahan nito ang parehong panlabas na layer ng balat at pati na rin ang aming mga buto.
- Buti nalang antioxidant
- Detoxify ang katawan tulad ng bitamina C.
- Pinipigilan ang libreng pinsala sa radikal.
- Maaaring maiwasan ang ilang mga uri ng cancer. Kanser sa baga, bibig, dibdib o tiyan. Sa mga kaso ng paggamot sa chemotherapy makakatulong ito sa iyong paggaling sa paglaon.
- Alagaan ang aming auditory system.
- Protektahan ang aming mga mata. Pinipigilan nito ang pagkawala ng paningin at iba pang mga problema sa mata, cataract o glaucoma. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa amin na gamutin ang conjunctivitis.
- Tumutulong na mapanatili kuko at buhok sa mabuting kalagayan. Bilang karagdagan, pinapalakas nito ang kanilang paglago.
- Nagpapagaling ng ulser. Dahil pinapalaki nito ang mucosa ng bituka, mabuti para sa pagalingin ang mahinang panunaw at ulser na sanhi.
Dapat nating tandaan
Kung kulang kami sa bitamina na ito magsisimula kaming mapansin ang ilang mga sintomas. Ang una ay pagkabulag sa gabi o ang kalagayan ng nakakakita ng masama sa dilim. Sa kabilang banda, ang aming immune system ay maaapektuhan, magagawa nating magpakita ng mas maraming bilang ng mga impeksyon, lalo na sa tainga o sa urinary tract.
Labis na pagkonsumo ng bitamina A ay maaaring magkaroon ng ilang mga panganib sa ating kalusugan. Sa pangmatagalang, maaari nilang maapektuhan ang mga organo na nag-synthesize ng bitamina na ito, iyon ay, mata, buto at atay.
Ang iyong pangmatagalang paggamit maaaring nakakalason, ang kasaganaan ng bitamina na ito ay nauugnay sa malabo na paningin, pagbawas ng timbang, kawalan ng gana sa pagkain, osteoporosis bukod sa iba pa.
Mahalaga ang bitamina A para sa ating pang-araw-araw, kailangan nating ubusin ito nang mahusay sa mga pagkain na dati naming binibigkas. Mahalagang pumili ng mga produktong organik, libre at natural. Kung kumakain ba tayo ng mga prutas, gulay o produkto na nagmula sa hayop.
Ang ilang mga tao ay inaabuso ang bitamina na ito buwan bago ang tag-init, humingi ng mas malaki, ligtas at pangmatagalang kulay ng balat, gayunpaman, mapanganib nila ang kanilang kalusugan. May alam kaming iba bitamina tulad ng D, E, K o C, folic acid o bitamina B12 na maaaring baguhin ang aming mga organikong pag-andar. Sa isip, huwag ubusin ang mga suplemento ng bitamina maliban kung pinayuhan ng aming doktor.
Masiyahan sa isang malusog at responsableng diyeta, namumuhunan sa kalusugan kapwa sa dokumentasyon at impormasyon pati na rin sa panig pang-ekonomiya, hindi palaging mga produktong organikong Ang mga ito ay kasing halaga ng pinapaniwala nila sa amin, maghanap ng mga kahalili sa iyong lungsod na tiyak na mahahanap mo.