Mga pagkain na makakatulong lumaki

Pisikal at intelektuwal na pag-unlad sa mga bata Napakahalaga, tulad ng sa mga may sapat na gulang, sa kadahilanang ito, kailangan nating malaman kung ano ang mga nutrisyon na hindi dapat nawawala sa ating diyeta.

Mahalaga ang pagkain upang matulungan ang katawan na lumago at umunlad. Ang taas na makakamtan ng bata ay higit na matutukoy ng mga genetika. Ang mga hindi magagandang ugali ay maaaring pigilan ang bata na bumuo ng maayos. 

Sa ibaba ay susuriin natin kung paano bubuo ang katawan ng tao at kung ano ang kailangan nito upang makumpleto ito nang tama. Sa kabilang kamay, makikita natin kung ano ang mga posibleng sanhi ng isang taong may kakulangan sa tangkad.

Posibleng mga sanhi ng maikling tangkad

Ang paglago ng hormon ay direktang responsable para sa paglaki ng buto, lalo na patayo. Pinasisigla ang paggawa ng mga bagong cell,

Sa pagitan ng 12 at 14 taong gulang, ang pituitary gland ay napakaaktibo, at gumagawa ng kinakailangan at sapat na halaga para maging kasiya-siya ang paglago ng hormonal at mabuo nang maayos ang mga buto.

Noong nakaraang pagbibinata, ang glandula na ito ay hindi na makakagawa ng maraming mga hormoneSamakatuwid, ito ay naging mas mabagal.

Ang isa pang dahilan ay ang panahon ng paglaki ay maikli, sa mga kaso ng mga lalaki, maaaring bumuo ng hanggang sa 30 taon, habang ang mga kababaihan hanggang sa 25. Gayunpaman, ang stress, trabaho, paaralan, panlabas na stress ay maaaring gawing kasiya-siya ang aming pag-unlad hangga't maaari.

Pagkain na makakatulong sa iyong lumago

Pagkatapos sinasabi namin sa iyo ang iba't ibang uri ng pagkain na kailangan mong ipakilala sa iyong diyeta upang hindi ma-stagnate sa iyong paglaki.

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: ang mga ito ay susi para sa wastong pag-unlad ng mga buto, ang mga protina ay malusog at isang mahalagang macronutrient para sa kanilang pormasyon.
• Karne: Ang mga protina mula sa mga pagkain na nagmula sa hayop ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng bata. Hindi mo dapat abusuhin ang anumang pagkain, gayunpaman, ang pulang karne ay tumutulong upang makabuo ng bagong tisyu at pasiglahin ang paglago ng hormon.
• Mga prutas: ang mga ito ay ang fuel para sa katawan ng tao, sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.
• Mga butil: praktikal ang makina ng enerhiya ng katawan, bagaman mabilis silang hinihigop, nagbibigay sila ng sapat na enerhiya upang harapin ang araw.
• Langis ng oliba: naglalaman ng mga monounsaturated fats at mayaman sa omega 3, nakakatulong sila sa paglaki. Maaari itong kainin ng hilaw o luto. Kahit na ito ay lalong kanais-nais na ubusin ito raw sa mga salad halimbawa.

• Pescado: madulas na isda, mayaman din sila sa omega 3, ito ay isang nutrient na hindi maaaring magawa kaya't mahalaga na makuha natin ito mula sa mga mapagkukunan nito.
• Tubig: Mahalaga na mabuhay, ang pag-ubos ng dalawang litro ng tubig sa isang araw ay inirerekumenda na bigyan ang ating mga kalamnan ng tubig para sa pagtaas ng laki.
• Mga gulay: nagbibigay ito sa atin ng maraming mga nutrisyon, mineral at bitamina.
• Mga Payat: Higit sa lahat, nagbibigay sila sa amin ng iron, isang mineral na nagpapasigla ng pisikal na paglaban, na immune sa mga banyagang katawan at pinipigilan din ang anemia.
• Mga mani: Nagbibigay ang mga ito ng maraming enerhiya at calories salamat sa kanilang mahahalagang langis at antioxidant.

Mga pagkain na hindi natin dapat pansinin

Malawak kaming nagkomento sa mga pangkat ng pagkain upang paunlarin at makamit ang isang mas mataas na taas, maraming, at hindi lahat sa kanila ay napakahalaga, sa kadahilanang ito, binibigyang diin namin kung alin ang dapat nating pagtuunan ng higit na pansin.

• Mga protina, iron at calcium ang mga ito ay tatlong pangunahing haligi upang lumaki sa tangkad. Samakatuwid, dapat nating ubusin ang mga ito sa ating diyeta kahit na wala tayo sa yugto ng pag-unlad na iyon.
• isang pagkain na mayaman sa magnesiyo, kaltsyum at posporus kinakailangan silang ituon ang pansin sa mga kalamnan at buto. Ang mga ito ang susi sa paglaki.
• Hindi nabubuong tabaBagaman sa palagay namin ay matataba nila kami, ang mga ito ay lubhang kinakailangan para sa kalusugan ng ating katawan. Natagpuan namin ito sa birhen na langis ng oliba, mga langis ng gulay o mga mani.

Palakasan na makakatulong lumago

Napakahalaga ng pisikal na ehersisyo upang magkaroon ng mabuting kondisyong pisikal, ang katawan ang ating makina na dapat nating alagaan nang mabuti na ito ay puno ng enerhiya at kalusugan sa mahabang panahon.

Sinasabi namin sa iyo kung alin ang pinakamahusay na palakasan upang bigyan ng tulong ang aming taas at aming paglago.

• Basketball: ito ay isa sa pinakalat na palakasan sa buong mundo. Ang isport na ito ay inirerekomenda sa yugto ng paglaki dahil pinapayagan nitong pahabain ang mga buto. Kung naisagawa mula sa isang murang edad, maaaring makatulong sa iyo na maging mas payat at mas mahaba.
• Volleyball: sa parehong paraan tulad ng basketball, iunat ang aming mga braso at paa't kamay. Paulit-ulit na mga pagtatangka upang ihagis ang bola maging sanhi ng mga kalamnan sa pagkontrata at mabatak nang sabay-sabay.
• Paglangoy: Ito ay isa sa mga pinaka kumpletong palakasan na maaari nating kasanayan, mga binti, braso, likod at tiyan ay ginagamit. Sa tubig napakadali na hulma ang katawan, ang temperatura ng katawan ay hulma, maaari nating malaman na kontrolin ang ating paghinga sa isang mas mahusay na paraan at sa gayon ang ating kapasidad sa baga ay tataas.

• Sayaw: ang ballet, kontemporaryong sayaw o anumang uri ng sayaw ay tumutulong sa amin na maiugnay ang mga paggalaw at balanse ng katawan. Bilang karagdagan, palalakasin namin ang mga buto at kalamnan. Ito ay isang magandang isport upang makihalubilo sa maraming mga tao at maging mas panlipunan, ito ay isang masaya oras upang sumayaw bilang isang pares o sa isang grupo.
• Pagbibisikleta: Ang isport na ito ay tumutulong upang mabuo ang mga binti, nabubuo ang pag-uunat ng mga buto at maiwasan ang mga problema sa mga kasukasuan tulad ng tuhod o bukung-bukong. Bilang karagdagan, pinapataas nito ang ating pagtitiis at ating pisikal na kakayahan.