Oats, ang kanilang mga pag-aari at paggamit sa mga pagdidiyeta

La oatmeal Ito ay nakakakuha ng katanyagan sa ating bansa sa loob ng ilang taon at hindi kataka-taka, ito ay isa sa pinaka-natupok na cereal sa mundo dahil ang mga katangian nito ay ginagawang sobrang pagkain.

Ito ay isang pagkain na nagbibigay sa iyo ng lakas, kaya't ito ang naging pangunahing pagkain upang pakainin ang buong mga tao at sibilisasyon.

Gawa sa karbohidrat, nutrisyon, protina na may mataas na halaga, iron, posporus at mga bitamina mas mayaman ito kaysa sa mga karaniwang cereal na matatagpuan natin sa supermarket. 

Ang Oatmeal ay may mahusay na kalamangan para sa mga kumakain nito, ito ay isang cereal na may isang napaka banayad at napaka-pabagu-bago ng lasa, maaari itong isama sa iba pang mga pagkain at maaari itong lutuin nang walang mga problema.

Inirerekomenda ng maraming eksperto ang pagkuha ng oatmeal unang araw sa araw, sa agahan, nagbibigay ito ng maraming nutrisyon at nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa buong buong umaga. Kaya iwasan ang hindi kinakailangang pag-pecking.

Mga pag-aari ng oats

Tulad ng nabanggit namin, ito ay isa sa mga pinakamahusay na cereal na maaari naming makita, pagkatapos sasabihin namin sa iyo ang mahusay na mga pag-aari nito:

• Inirekomenda ang isang cereal para sa lahat ng mga nagdurusa dyabetis Dahil sa pagiging pagkain na nagbibigay ng enerhiya, hindi ito sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo, ngunit hinihikayat nito ang pagsunog ng caloriya at asukal.
• Pinapalambot ang gastric mucosa, nagpapanatili ng isang mahusay na bituka sa bituka dahil sa natutunaw at hindi matutunaw na hibla.
• Ito ay isang natural na diuretiko, binabawasan ang dami ng likido sa katawan na dumarami sa pagbawas ng timbang.
• Kinokontrol ang metabolismo.
• Inirerekumenda ng mga doktor ang pag-ubos ng otmil sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, sapagkat pinapataas nito ang mga bitamina at mineral sa gatas ng suso.
• Pinoprotektahan laban sa arteriosclerosis, atake sa puso at hypertension. Ang oats ay may linoleic acid at isang malaking halaga ng hibla na pumipigil sa kolesterol na dumaan sa bituka.

Diyeta sa otmil

Upang mapansin ang mga kamangha-manghang mga pakinabang ng mga oats, iniiwan namin ka sa ibaba ng ilang mga alituntunin upang sundin ang isa malusog na diyeta batay sa masarap na cereal na ito.

Ang isa sa mga unang resulta na napansin namin matapos gawin ang regimen na ito ay ang pagbawas ng ating tiyan, pumihit kami at ang aming baywang ay magiging higit na minarkahan.

Ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyong linisin ang katawan kaya tinatanggal ang lahat ng nakakalason na sangkap at nakakapinsalang taba, tulad ng kolesterol o asukal.

Bakit ito diet

• Maaari kang mawala sa pagitan ng 3 at 5 kilo sa loob lamang ng 10 araw, na higit pa sa sapat na pagganyak upang subukan ito.
• Ang Oatmeal mismo ay isang kumpletong cereal, na may maraming mga nutrisyon at mababang antas ng calorie. Tinutulungan ka nitong masiyahan ang iyong gana sa pagkain at panatilihin ang pagkabalisa.

Bago simulan ang diyeta tandaan ang mga sumusunod na parameter:

• Dapat kang pumili ng isang araw upang magsimula na hindi isang napakalayong petsa dahil sa mas maaga kang magsimula mas maaga ay mapapansin mo ang mga resulta.
• Palaging may sariwang pinagsama na mga oats sa kamay. Isang napaka-simpleng pagkain upang makahanap sa anumang supermarket.
• El layunin ng pagdidiyeta ay upang maalis at ma-detoxify ang katawan, bawasan ang halagang nakakain at magsunog ng mas maraming pagkain at enerhiya upang matanggal ang mga kilo.
• Kailangan mong uminom ng maraming tubig dahil ang oatmeal kasama ang likido ay sanhi nito upang mamaga at triple ang laki.

Pinapayagan ang pagkain sa panahon ng pagdidiyeta:

Ang diyeta na ito ay dapat na sinamahan ng isang malaking halaga ng mga gulay, prutas, gulay, mani, buto, gulay broths, sariwang keso, buong trigo pasta at infusions.

Inilaan ang diyeta na ito gampanan ito kahit isang buwan. Ito ay hindi isang agresibong diyeta, ngunit ito ay ang pagkawala ng timbang sa isang malusog at mahusay na paraan, pag-iwas sa bilis upang hindi makaranas ng kinakatakutang rebound effect.

Pang-araw-araw na paghahanda ng oats

Maghahalo kami ng 3 kutsarang oatmeal sa isang tasa ng mainit o malamig na tubig o kung gusto mo ng skim milk o soy milk. Mas mabuti na huwag magdagdag ng anuman sa pinaghalong. Hayaang magpahinga ang mga oats sa napiling likido.

Almusal

Kumuha ng baso ng maligamgam na tubig na may sariwang lamutak na lemon juice, 30 minuto mamaya magkaroon ng isang piraso ng prutas para sa agahan at paglaon ang paghahanda ng otmil.

Tanghali

Isang sariwang salad ng sari-saring gulay, kintsay, litsugas, broccoli, spinach, atbp. Nagbihis ng birhen na langis ng oliba, suka o lemon at isang pakot ng asin.

Pagkain

Libreng pagkain ngunit sa katamtaman, karne, isda, isang tofu sandwich, gulay na sopas, atbp. Walang prutas o asukal, o anumang matamis na panghimagas.

Meryenda

Pagkatapos ng dalawang oras maaari kang magkaroon ng isang matamis na meryenda tulad ng isang prutas o isang bar ng enerhiya.

presyo

Ang hapunan ay magiging 3 kutsarang oatmeal na may kaunting gatas, juice o tubig. Kung sa tingin mo ay nagugutom maaari kang magkaroon ng mas maraming oatmeal, ngunit wala nang iba. Maaari itong maging mahirap sa una upang baguhin ang ating mga nakagawian ngunit sa paglipas ng panahon ang katawan ay nasanay na at mapapansin mo ang mga kamangha-manghang mga benepisyo. Huwag itigil ang pagsubok.

Paano gumawa ng gatas o tubig na oatmeal

Ang gatas ng oat ay masarap Masustansyang gatas ng gulay at napakadaling matunaw. Ang pagkakaiba sa pagitan ng oat milk at iba pas gulay ng gatas na may gatas ng baka ay hindi sila nagdaragdag ng anumang gatas ng hayop, kaya perpekto sila para sa lahat ng mga taong hindi nagpapahintulot sa lactose o nais na baguhin ang kanilang diyeta nang kaunti.

Ang lasa ng oatmeal ay napaka banayad, pagkatapos ay iiwan ko sa iyo ang isang recipe ng kaunti pang sopistikadong dahil nagdaragdag ito ng bahagi ng tubig at oats, mga petsa at vanilla extract.

Ang tubig na oatmeal na ito sumusuporta sa flora ng bitukaIto ay napaka nakakabusog at salamat sa mga pag-aari ng mismong mga oats, nakakatulong ito na labanan at mabawasan ang masamang kolesterol. Nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na karbohidrat, taba at protina.

Napakapayaman nito sa mga bitamina ng pangkat Bnaglalaman bakal, sosa, potasa, magnesiyo, tanso, sink, omega 6 at mga elemento ng pagsubaybay.

Ang gatas na ito maaaring magamit parehong mainit at malamigMainam ito para sa pagluluto at ganap na napapalitan ng gatas ng baka para sa anumang resipe. Kapag nagawa na ang halo, maaari itong itago sa ref para sa 4 hanggang 5 araw.

Sangkap

• 40 gramo ng oats
• 6 na mga pitted date (opsyonal)
• 1 litro ng tubig
• 1 kutsarang vanilla extract (opsyonal)

Paghahanda

• Iniwan namin ang mga oats sa isang lalagyan noong gabi bago at tinakpan ng tubig.
• Salain namin ang oatmeal at idagdag ito sa aming food processor kasama ang natitirang mga sangkap.. Pinalo namin hanggang sa ang homogenous ay pinaghalong at hinayaan itong magpahinga ng isang oras sa ref.
• Pinipilitan namin ang gatas ng oat na may isang pinong mesh o gasa, upang paghiwalayin ang likido na rin mula sa mga labi ng mga oats na maaaring nanatili.

Kapag pinaghiwalay ang dalawang bahagi, magiging perpekto ito at handang uminom.

Impormasyon sa nutrisyon para sa gatas ng oat:

Ang isang tasa ng 250 ML ay may 169 kcal, fat 0,8 g, carbohydrates 41,7 g, asukal 31,1 g, sosa 10,7 mg, hibla 4,2 y 2,5 g protina para sa bawat 250 ML na tasa.

Nakakataba ba sa atin ang oatmeal?

Mayroong ilang mga pag-aaral na naglalagay ng oatmeal sa pansin ng pansin sa kung o ito ay isang pagkain na gumagawa ng pagtaas ng timbang nang hindi natin ginugusto. Ang pagkonsumo nito sa maraming dami ay maaaring magpalakas ng timbang. Kung ang oats ay ipinakilala sa aming diyeta at hindi kami gumagawa ng pisikal na ehersisyo, maaari itong dagdagan ang antas ng glucose, isang bagay na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga naghahangad na makakuha ng ilang dagdag na kilo ngunit hindi para sa mga naghahanap ng kabaligtaran.

Ang pagiging isang cereal maaari itong gumawa ng timbangGayunpaman, kung ito ay kinuha bilang isang hakbang upang masiyahan ang aming gana sa pagkain at upang mapunan kami ng enerhiya sa umaga, ang pagtaas ng timbang ay hindi talaga mapapansin.

Lahat ng mga pagkain ay nakakataba kung inabuso, at ang parehong mangyayari sa oats.

Ang mga oats ito ay napaka mayaman sa hibla at nutrisyon, pinupuno nila ang aming tiyan at tinutulungan kaming kumain ng mas kaunti. Samakatuwid, laging pinapayuhan na ubusin ito sa isang walang laman na tiyan. Ang Oatmeal water ay isang inumin na makakatulong sa iyong kumain ng maayos at iwasan ang hindi kinakailangang pag-peck sa pagitan ng mga pagkain, isa sa mga kadahilanan na nagpapalakas sa amin, kumakain sa pagitan ng mga pagkain.

Bilang karagdagan sa pagkabusog sa iyo, mayroon itong mahusay na mga pag-aari para sa katawan tulad ng pagbawas ng masamang kolesterol. Linisin ang katawan, ito ay isang mahusay na antioxidant at nagsisilbing isang skin rejuvenator, binabawasan ang mga kunot.

Konklusyon

Sasabihin namin sa pamamagitan ng konklusyon na ang cereal na ito ay isang sobrang pagkain, isang sangkap na hilaw sa lahat ng mga diyeta sa lahat ng bahagi ng mundo. Naubos ito araw-araw ng milyon-milyong mga tao at nakikita ang data na ito imposibleng maraming tao ang nagkamali.

Ang pinakamahusay na mga katangian ng oats

• Nagbibigay ng kabusugan
• Pinipigilan at pinapawi ang paminsan-minsang pagkadumi
• Pinadadali ang pagbiyahe ng bituka
• Pinapanatili ang kolesterol
• Pinipigilan ang ilang mga uri ng cancer
• Tumutulong sa katawan na lumikha ng bagong tisyu
• pinapanatili ang aming cardiovascular system sa mabuting malusog na antas
• Nagbibigay ng mga bitamina B1, B2 at bitamina E
• Karbohidrat, hibla at mahahalagang mga amino acid
• Magnesiyo, sink, calcium, potassium, at iron.

Paano mo masusuri ang mga oats ay hindi nag-iiwan ng sinumang walang malasakit, nagdudulot sa atin ng malaking pakinabang. Maaari nating ubusin ito sa isang libong paraan, mag-isa sa isang baso ng gatas, gumawa ng sarili nating oat milk, gumawa ng isang dessert o ihalo ito sa aming mga cereal.