ang malusog na pagdidiyeta para sa isang atleta medyo kakaiba, dahil dapat nilang iwasan ang walang laman na mga calory na nakapaloob sa napakatamis o mataba na pagkain, na sa pangkalahatan ay bahagi ng dessert, kinakailangang pumili mga pagkain na may higit na mataas na halaga ng nutrisyon, depende sa mga indibidwal na pangangailangan depende sa isport na isinasagawa.
Palaging kinakatawan ng mga prutas ang pinakamahuhusay na pagpipilian dahil nagbibigay sila ng maraming hibla, isang hanay ng bitamina at mineral mahalaga para sa pagpapanatili ng pangunahing mga pagpapaandar ng katawan at ang wastong paggana nito, hilaw na prutas na ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang kumbinasyon ng mga prutas sa pamamagitan ng isang compote ay mas epektibo bago ang mga kumpetisyon, halimbawa, makapagdagdag mababang-taba na yogurt, upang isama ang de-kalidad na protina, kailangang-kailangan para sa pagbuo ng kalamnan.
Kung gumagawa ka ng pagkain na nagdaragdag ng karbohidrat bago ang isang kumpetisyon, maaari kang pumili ng isang mas malawak na hanay ng malusog na panghimagas, na maaaring maidagdag sa isang halo ng granola, mani, buto at isang maliit na halaga ng brown sugar na may mantikilya.
ang Frost tarts gawa sa buong butil o buong butil na butil, na may malalaking piraso ng prutas, kumakatawan sa isa pang napakahusay na pagpipilian pagdating sa mag-load ng carbs.
Los Napakahalaga ng pagawaan ng gatas para sa isang diyeta sa palakasan at bilang isang dessert sila ay mahusay para sa kanilang nilalaman ng protina, ngunit dapat mong palaging pumili para sa skim o mababang taba mababa ang caloriesBilang frozen na yogurt, gayunpaman, dapat mong tiyakin na hindi lalampas sa pagkonsumo ng protinas sa pangunahing pagkain.
-Ang mainam na panghimagas
El mainam na panghimagas para sa isang atleta higit sa lahat ay nakasalalay sa kung ano ang kinain mo bilang isang pangunahing ulam bago, ayon sa Extension ng Estado ng Colorado State, Ang isang atleta ay karaniwang dapat ubusin sa pagitan ng 40 at 50 porsyento ng mga caloryo mula sa mga karbohidrat, o hanggang sa 70 porsyento sa panahon ng pag-load ng karbohidrat, habang ang protina ay dapat na bumubuo sa pagitan ng 10 at 12 porsyento ng kabuuang calorie na paggamit.
La paggamit ng pinakamainam na taba malaki ang pagkakaiba-iba depende sa uri at tindi ng ehersisyo na ginaganap, ngunit sa pangkalahatan hindi ito dapat mas mababa sa 15 porsyento. Sa madaling sabi dapat suriin ang komposisyon ng nutrisyon ng isang kumpletong pagkain, upang matulungan ang pagpapasya ng pinakaangkop na panghimagas.
Larawan: MF