Ang mga hibla ay kasalukuyang isang pagkain na may malaking kahalagahan upang makamit magandang nutrisyon at mga benepisyo sa kalusugan at Aesthetic.
Mayroon silang pangunahing pag-andar ng pagtulong na matanggal ang basura, psila ay may isang mababang calorie nilalaman at gumawa ng isang pakiramdam ng kabusugan dahil sa mataas na pagsipsip ng tubig na naglalarawan sa kanila.
Kung interesado kang kumain ng mga hibla, dapat mong malaman na mayroong dalawang uri at mahahanap mo sila sa maraming pagkain tulad ng oat bran, pinagsama oats at legumes (natutunaw na hibla) o bran ng trigo, cereal, buong tinapay na butil, shell, prutas o gulay (hindi malulutas na mga hibla). Dapat mo ring tandaan na dahil sa kanilang mga katangian kakainin mo sila nang mas matagal at dahan-dahang lumilikas.
Rich diet na hibla:
Lunes
Pag-aayuno: katas ng 2 mga dalandan.
Almusal: pagbubuhos (kape o tsaa) at 1 toast ng rye tinapay. Maaari mong samahan ang toast na may 1 kutsara. ng dietary white cheese.
Tanghalian: sopas ng gulay, puding ng gulay at 1 yogurt na may 1 kutsara. ng mga bran sticks.
Meryenda: pagbubuhos (kape o tsaa) at 1 buong butil na cereal bar.
Hapunan: sabaw na may 1 kutsara. ng bran, 1 steak, scrambled egg na may zucchini, repolyo at chard at fruit salad.
Martes
Pag-aayuno: juice ng 1 kahel.
Almusal: pagbubuhos (kape o tsaa) at 1 buong trigo na toast. Maaari mong samahan ang toast na may 1 kutsara. ng diet jam.
Tanghalian: pinaghalo na sopas ng gulay, 1 bahagi ng meatloaf, kalabasa na katas at 2 prutas na iyong pinili.
Meryenda: tsaa na may skim milk at may 2 rice cake. Maaari mong samahan ang mga cookies sa diet jam.
Hapunan: sabaw na may 1 kutsara. ng oat bran, ¼ ng inihaw na manok, tomato salad at compote ng 3 prun na walang asukal. Kung ang compote ay hindi ayon sa gusto mo, maaari mo itong palitan ng fruit salad.
Miyerkules
Pag-aayuno: katas ng 2 mga dalandan.
Almusal: pagbubuhos (kape o tsaa) na may skim milk at 2 bran cookies.
Tanghalian: kamatis na sopas na pinaghalo ng 1 kutsara. ng bran, puding ng gulay at 1 kahel.
Meryenda: 1 mababang-taba na yogurt na may 30 g ng mga bran stick.
Hapunan: sopas ng kalabasa, 1 steak, berdeng dahon ng salad at 1 diyeta na gulaman na may mga prutas.
Huwebes
Pag-aayuno: juice ng 1 kahel.
Almusal: tsaa na may skim milk at 1 buong trigo na toast. Maaari mong samahan ang toast na may 1 kutsara. ng diet white cheese.
Tanghalian: pinaghalong sopas ng karot, 1/2 tasa ng brown rice, 1 inihaw na hake filet at 1 pulang mansanas.
Meryenda: 1 cappuccino at 1 buong butil na cereal bar.
Hapunan: sabaw na may 1 kutsara. ng lebadura ng brewer, 1 kataas-taasang manok, gadgad na karot salad at 1 mababang-taba na yogurt na may 1 kutsara. ng bran.
Biyernes
Pag-aayuno: katas ng 2 mga dalandan.
Almusal: kaparehong lutong gatas at 2 bigas na cake.
Tanghalian: sopas ng gulay, 1/2 kalabasa na pinalamanan ng mga diced gulay, 2 hiwa ng ham at fruit salad.
Meryenda: 1 mababang-taba na yogurt na may 1 kutsara. ng bran at 1 berdeng mansanas.
Hapunan: sabaw na may 1 kutsara. ng bran, 1 steak, kintsay, pipino at bell pepper salad at 1 orange.
Sabado
Pag-aayuno: juice ng 2 tangerines.
Almusal: pagbubuhos (kape o tsaa) at 1 bran toast. Maaari mong samahan ang toast na may 1 kutsara. ng diet jam.
Tanghalian: pea sopas, 1 tasa ng kayumanggi bigas, 2 hiwa ng ham at 2 peach halves sa diet syrup.
Meryenda: 1 baso ng skim milk na may 3 kutsara. ni müslix.
Hapunan: sabaw na may 1 kutsara. bran, 1 inihaw na hake filet, puding ng gulay at 1 fruity skim yogurt.
Linggo:
Libre, ngunit subukang ubusin ang ilang hibla upang hindi masira ang iyong katawan.
Kapag gumaganap kakailanganin mong makakain ng maraming likido at hindi mo ma-ubusin ang mga pampurga dahil maaari nitong baguhin ang normal na paggana ng iyong bituka.