Ang isang may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng isang pang-araw-araw na dosis ng 8 milligrams ng hierro bawat araw, habang ang isang may sapat na gulang na babae ay nangangailangan ng 19 milligrams ng iron araw-araw. Kapag ang halaga ng bakal sa katawan ay bumababa, ang dosis ng ferritin ang panupaktura ay nabawasan din. Sa kabaligtaran, kapag tumataas ang dami ng iron, tumataas din ang produksyon ng ferritin. Upang madagdagan ang ferritin, kinakailangan upang madagdagan ang dami ng bakal sa katawan.
Ang pinakamahusay na daluyan para sa dagdagan ang ferritin natural na halatang kumakain ng mga pagkaing mayaman sa iron. Ang pangunahing mga ito ay ang mga sumusunod: pulang karne, manok, isda, pagkaing-dagat, basahin ang mga gulay, prutas, buong butil.
Ngunit upang madagdagan ang ferritin, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa iron ay hindi sapat. Mahalaga rin na kumain ng mga pagkain na nagpapadali sa pagsipsip ng iron sa katawan. Dahil dito, Vitamina C dapat itong maging isang mahalagang sangkap ng pagdidiyeta. Maraming pagkaing mayaman sa bitamina C: repolyo, broccoli, bell pepper, spinach, citrus, mangga, strawberry.
Mayroon ding mga pagkain na humahadlang sa pagsipsip ng bakal sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit dapat iwasan ang pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain: kape, gatas, tsaa, Coca Cola, perehil, mga pagkaing mayaman sa hibla, mga pagkaing mayaman sa kaltsyum.
Ang natural na pagtaas ng ferritin ay hindi lamang nangyayari sa pamamagitan ng pagkain. Sa katunayan, may mga pagkain na maaaring makapagpabagal ng pagsipsip ng bakal sa katawan, ngunit ito rin ang kaso ng diin.
Maaaring maging sanhi ng stress a hyperacidity o ulser sa tiyan at makagambala sa pagsipsip ng bakal. Upang labanan ito, mabuting magsanay ng yoga o pagmumuni-muni. Pinapayagan ng mga aktibidad na ito ang pag-channel ng kapangyarihan ng katawan at labanan ang stress.
Ngunit isang mabuti pagsipsip ng bakal ay hindi sapat. Ito ay kinakailangan na ito ay mahusay na assimilated ng katawan, at ang paglagom na ito ay ma-optimize sa pamamagitan ng madalas na pisikal na aktibidad. Upang payagan ang isang mabuti asimilasyon ng bakal ang katawan ay dapat magkaroon ng mahusay na sirkulasyon ng dugo. Para sa kadahilanang ito inirerekumenda na magsanay a aktibidad pisika araw-araw sa loob ng 20 minuto.