Tulad ng halos lahat ng mga alituntunin sa pagdidiyeta, dapat pansinin na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw na ito upang mabuo kalamnan mass. Kailangan mong kumuha ng mga carbohydrates, protina at malusog na taba. Ang buong tinapay na trigo, mga cereal tulad ng pinagsama na mga oats, at puti ng itlog ay dapat na pabor.
Huwag mong hayaang dumaan ang umaga nang hindi kumain ng kahit ano hanggang tanghali. Sa ganitong paraan, 3 oras pagkatapos ng almusal, maginhawa na ulit kumain. Sa isip, upang madagdagan ang masa matipuno, kailangan mong ipagpatuloy ang pagkain ng protina, pulbos sa oras na ito. Kung mas gusto mo ang isang bagay na mas natural, maaari mo itong palitan ng mababang-taba na keso o ilang mga hiwa ng dibdib ng pabo. Ang koleksyon ay maaaring makumpleto sa skim milk at ilang prutas.
Para sa pagkain, ipinapayong kumain ng 3 oras bago gawin magsanay pisikal, upang makamit ang nais na layunin at dagdagan ang masa ng kalamnan. Ang protina ay dapat na bahagi ng iyong pangunahing ulam, na sinamahan ng kaunting taba at prutas.
Ang puting karne at isda, pasta, kanin o patatas ay dapat na mas gusto para sa mga karbohidrat, at berdeng gulay.
Pagkatapos kong magawa magsanay, ipinapayong maghanda ng isang koleksyon ng pagbawi upang maibalik ang mga pagkalugi at mabayaran ang magsanay pisikal. Muli kailangan mong magkaroon ng protina pulbos, o ang katumbas nito tulad ng sandalan na karne o keso, sinamahan ng isang juice na iyong pinili.
Sa ngayon mayroon na silang 4 na pagkain, at oras na para sa hapunan. Sa oras na ito kailangan mong baguhin ang mga protina para sa nutrisyon, at ituon ang halaga, para dito kailangan mong isaalang-alang ang katotohanan na ito ang huling pagkain na kinakain mo sa araw bago matulog. Para sa hapunan, maaari kang magkaroon ng manok, sinamahan ng gulay at kaunting kanin. Bilang panghimagas, ang mainam ay kumain prutas.
Bago matulog, huwag kalimutang gumawa ng isang huling meryenda. Ang pagpapaandar nito ay payagan ang katawan na bumuo masa matipuno. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng low-fat yogurt o keso, ay pinakaangkop. Upang mabayaran, maaari kang kumuha ng kaunting mga prutas natuyo. Ang mga halaga ay dapat na maliit, sapagkat hindi maipapayo na matulog na may sobrang puson.