Ang mga ugali ng a malusog na pamumuhay Kailangang makuha sila mula sa pagkabata, ito ay mula sa isang maagang edad na tinuruan tayo kung paano makuha ang mga ito nang paunti-unti upang kapag tayo ay may sapat na gulang ay malusog tayo hangga't maaari. Dapat itong magsimula sa isang murang edad dahil ang mga pamilya, kung sila ay kasangkot sa pangangalaga ng kanilang mga anak, ay may kamalayan sa kanilang edukasyon at pagsasanay, kaya't mas madaling iwasto at matanggal ang mga nakakasamang ugali.
Malusog na gawi sa pamumuhay Lumilitaw ang mga ito mula sa mga unang buwan ng buhay at pinagsama sa pagbibinata. Ito ay mahalaga upang sanayin ang isang tao sa lahat ng kanyang mga sukatiyon ay pisikal, mental, espiritwal at sosyal.
Maaari nating maiuri ang malusog na gawi sa maraming pangkat, group Ano ang mga diyeta, pisikal na aktibidad, kalinisan o kaligtasan. Ang diyeta ay kailangang sapat na balansehin at iba-iba. Ito ang aming fuel upang makabuo ng enerhiya at ang mga pagkaing ito ay dapat na umangkop sa bawat yugto ng ating buhay.
Sa kabilang banda, isport, pisikal na ehersisyo kailangang naroroon ito araw-araw sa ating buhay. Hindi namin sinasabi na dapat kaming sumali sa isang gym at gumawa ng mga timbang, ngunit dapat naming hayaan ang isang mahusay na paglalakad, isang bisikleta o wala na pumasok sa aming pang-araw-araw na gawain mula sa oras-oras upang mapanatiling aktibo ang ating katawan.
Listahan ng magagandang ugali sa buhay
Narito ang isang serye ng malusog na ugali na inirerekumenda namin sa lahat ng mga tao anuman ang kanilang kasarian o edad. Kung pinamamahalaan mong gawin silang bahagi ng iyong lifestyle, magsisimula kang makaramdam ng mas masigla at mas bata. Sa anumang pagbabago kailangan lamang nating maging handa at payag na sumunod sa kanila sa ilang pagpapanatili.
- Inuming Tubig. Maaaring ito ay isang malawakang napakinggan na saligan, subalit, ilang tao ang umiinom ng minimum na pang-araw-araw na dami ng tubig, iyon ay, dalawang litro ng tubig. Ang inuming tubig ay tumutulong sa atin na linisin at linisin tinatanggal ng ating katawan ang mga lason at nakakatulong sa pagtunaw ng mas mahusay na pagkain. Bilang karagdagan, pinapabilis nito ang aming metabolismo at nagpapabuti sa kondisyon ng aming balat at buhok. Huwag kalimutan uminom ng 8 basong tubig sa isang araw.
- Hibla. Marahil ngayon ay mas laganap na ito ay mabuti at kinakailangan upang madagdagan ang pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa hibla at hindi ito kalokohan. Ang pinatuyong prutas, cereal, legume o mani Sila ang mga kakampi na kailangan mo sa araw-araw. Ang isang pagbabago sa tinapay patungo sa isang mayaman sa hibla ay isang magandang ideya din, kung ginawa ito sa isang artisanal na paraan na mas mahusay. Nutritional yeast na nutrisyon sila ay palaging magiging malaking tulong.
- Gumawa ng ilang pisikal na aktibidad. Hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo kailangan naming subukang gumawa ng oras sa aming mga abalang iskedyul upang makagawa ng isang maliit na isport. Maglakad, magbisikleta patungo sa trabaho, lumangoy, o mag-gym set sa bahay ay mahusay na mga ideya na maaari mong gawin bilang isang halimbawa.
- Bawasan ang taba. Mayroong maraming uri ng taba. Ang mga saturated fats, na kilala rin bilang trans fats, ay ang mga naroroon sa "junk" na pagkain: paunang luto na mga hamburger, pizza, pang-industriya na pastry, pritong manok, atbp. Kailangan mong ituon ang malusog na fatty acid matatagpuan sa mga mani, abukado o asul na isda.
- Kontrolin ang dami ng asin. Ang asin ay nagdudulot sa ating katawan na mapanatili ang mga likido at nagpapataas din ng presyon ng dugo. Unti-unting bawasan ang asin ng mga pagkain upang maging malusog.
- Matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Sa mga oras ng pagtulog ang aming katawan ay "nag-aayos" at nakakagaling mula sa lahat ng aktibidad ng araw. Samakatuwid, huwag magtipid sa oras, kapwa pisikal at itak na kinakailangan natin pahinga maayos.
- Iwasan ang mga nakakapinsalang sangkap. Tumutukoy kami sa pang-aabuso ng caffeine at iba pang mga stimulant, ang pagkonsumo ng alkohol o tabako. Dapat nating subukang huwag ubusin ang anuman sa nabanggit.
- Panatilihin ang aming perpektong timbang. Hindi tayo dapat mahumaling sa ating pigura, hindi ito malusog o napakataba o napakapayat, kailangan lang nating mapanatili ang isang balanse. Napakabilis ng pagbawas ng timbang ay hindi inirerekumenda., Maaari itong makapinsala sa iyong digestive system o mag-iwan ng mga marka sa iyong balat tulad ng mga stretch mark.
- Subukang bawasan ang stress. Ang pagkabalisa at stress ay maaaring maging napaka-naroroon sa buhay ng mga tao, lahat tayo ay nakatira sa mga nakababahalang sitwasyon na direktang nakakaapekto sa ating kalusugang pangkaisipan, emosyonal at pisikal. Samakatuwid, subukan labanan ang stress upang mabuhay nang mas malusog at mas masaya, maraming paraan upang makontrol ito, tulad ng paggawa ng yoga o pagbabasa ng mga aklat na nagmumuni-muni.
Napakadaling malaman ano ang mga pinakamahusay na malusog na gawiGayunpaman, ang mahirap na bagay ay isipin sila at isakatuparan sila. Hindi tayo dapat ma-stress kung naghahanap kami upang mabilis na mawalan ng timbang, isang radikal na pagbabago sa ating mga gawi sa pagkain at gawain ay maaaring hindi gumana, kaya lagi naming inirerekumenda ang pagkakaroon ng isang itinakdang layunin, pagtitiyaga at paghahangad.