Kung nasisiyahan ka sa isang pag-eehersisyo sa labas, kahit na sa tag-araw, o ikaw ay isang regular na gym goer, hindi ka makakatakas sa mataas na temperatura at halumigmig. At ang lahat ng pawis sa tag-init ay nag-iiwan sa iyo ng uhaw at pagkatuyo. Maaari ka ring maging adik mga inuming pampalakasan puno ng asukal nang hindi namamalayan.
Ngunit sa palagay mo mga inuming pampalakasan malusog ba sila para sa iyo? Ano ang mas mabuti para sa average na tao na nag-eehersisyo, isang inuming pampalakasan o tubig? Tingnan natin ang opinyon ng eksperto kung ang tubig ay mas mahusay kaysa sa mga inuming pampalakasan o hindi:
"Ang tubig ang pinakapopular na inumin na inumin habang nag-eehersisyo, ngunit ang mga inuming pampalakasan ay gumagawa ng isang mas mahusay na trabaho ng hydration."
Gaano katotoo ang pahayag na ito?
Makatarungang sabihin na ang mga inuming pampalakasan ay gumagawa ng mas mahusay na trabaho hydration kaysa sa tubig. Ang pag-aalis ng tubig sa panahon ng pag-eehersisyo ay nangyayari dahil sa pagpapawis kung saan nawala ang tubig at electrolytes mula sa katawan. Sa panahon ng pag-eehersisyo, nangyayari ang pagpapawis upang mapanatili ang temperatura ng katawan. Ang mga tindahan ng karbohidrat ng katawan ay naubos din habang nag-eehersisyo; ginagamit ng mga kalamnan ang glycogen na nakaimbak sa kanila, pati na rin ang mga nasa atay.
Ang mga inuming pampalakasan ay binubuo ng mga polymers na tubig, asin, electrolytes, glucose, at fructose. Glucose at asin dagdagan ang kapasidad ng pagsipsip o pagkuha ng tubig sa katawan. Ang pagsipsip ng gripo ng tubig, kumpara sa mga inuming pampalakasan ay mas mababa at, samakatuwid, ang mga inuming pampalakasan ay nagpapabuti sa hydration.
Pipigilan ng glucose sa inumin ang antas ng glucose ng dugo mula sa pagbaba ng masyadong mababa, at nakakatulong din silang mapanatili ang mga tindahan ng glycogen ng katawan. Ang sodium at potassium ang pangunahing electrolytes na makakatulong na mapanatili ang hydration at mabawasan ang output ng ihi.
Kung aling aling inumin ang pinakamahusay na makuha at mapanatili ang hydrated ng katawan habang nag-eehersisyo?
Tubig: Ang tubig ay nagdudulot ng pamamaga na pumipigil sa uhaw at samakatuwid ang pag-inom ng tubig ay hindi naglalaman ng mga carbohydrates o electrolytes at nagdaragdag din ng output ng ihi.
Mga inuming pampalakasan: Pinapabuti nito ang pagganap sa panahon ng pag-eehersisyo, may magandang Kapasidad sa pagsipsip, dahil sila ay isotonic (iyon ay, mayroon silang isang komposisyon na katulad ng mga likido sa katawan). Ang mga likidong isotonic, dahil sa kanilang mahusay na mabilis na kapasidad ng pagsipsip, pinalitan nila ang mga likido na nawala sa pamamagitan ng pagpapawis at nagbibigay ng isang boost ng karbohidrat.
Mga juice: Ang mga juice ay hypertonic, na nangangahulugang mayroon silang higit pang mga karbohidrat o glucose molekula bawat ML. Maaari silang maging masustansiya, ngunit hindi sila isang mahusay na pagpipilian para sa hydration. Ang fructose o fruit sugar sa mga juice ay binabawasan ang rate ng pagsipsip ng tubig kaya't ang mga cell ay hindi mabilis na hydrate. Ang mga hypertonic fluid ay dapat na isama kasama ang mga isotonic solution o sa dilute form. Karaniwan itong dapat gawin pagkatapos ng ehersisyo.
Carbonated na inumin: Ang inuming carbonated maging sanhi ng pagkatuyot. Mayroon silang caffeine at samakatuwid ay may diuretic effect na nangangahulugang tataas ang produksyon ng ihi. Mayroon din silang distending na epekto at magbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Pinipigilan nito ang natural na mekanismo ng pagkauhaw.
Sa konklusyon:
Sa panahon ng mga aktibidad sa pag-eehersisyo o palakasan isang malaking halaga ng pawis ang nagagawa upang mapanatili ang pangunahing temperatura ng katawan. Ito ay humahantong sa pagkawala ng mga likido sa katawan at electrolytes, at kung hindi masuri maaari itong humantong sa pagkatuyot. Gayundin ang mga tindahan ng karbohidrat ng katawan ay naubos sa pag-eehersisyo. Maaaring mapalitan ng purong tubig ang likidong nawala sa pag-eehersisyo, ngunit hindi ang mga electrolytes at carbohydrates. Nagbibigay din ito ng isang pakiramdam ng kapunuan at nagdaragdag ng output ng ihi. Ang mga inuming pampalakasan ay hindi hydrate na mas mahusay kaysa sa tubig, ngunit sa halip ay nagbibigay ng mga carbohydrates at electrolytes na nawala sa session ng pag-eehersisyo. Maaari silang matupok sa maraming dami kumpara sa tubig dahil sa kanilang matamis na lasa.
Maipapayo na uminom kaagad ng mga inuming pampalakasan (natural o nakabalot) kaagad bago, habang at pagkatapos ng sesyon ng ehersisyo o mga kaganapan sa palakasan, kung kasangkot ka sa pagsasanay na may kasidhian.
Gayunpaman, ang tubig ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng hydration para sa average na taong gym.