Sa nawalan ng tiyan walang mas mahusay kaysa sa ilang inangkop na mga ehersisyo at aktibidad. Kung nais mong mawala ang taba ng tiyan at kalamnan sa lugar na ito nang sabay-sabay, mahalaga ang mga ehersisyo sa tiyan. Para sa mga nagsisimula, magsimula sa abdopanghuli langutngot Upang gawin ito, ipinapayong gamitin ang sumusunod na posisyon, nakahiga sa likod, baluktot ang mga binti, paa sa lupa at mga kamay sa likod ng ulo. Bumabalik ang expiring bust. Ito ay inspirasyon ng pagbabalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay nagsimula itong muli tungkol sa 20 beses.
Magsisimula ka sa 4 na hanay ng 20 ng tiyan tatlong beses sa isang linggo, pagtaas ng bilang at dalas habang nagagawa ang pag-unlad. Upang mawala ang tiyan kinakailangan ding magsanay sa plank abs. Tamang naisakatuparan, ang ehersisyo na ito partikular na binibigyang diin ang pahilig na mga tiyan, iyon ay, ang panlabas na kalamnan ng tiyan, na ginagawang partikular na kawili-wili kapag isinama sa mga kalamnan ng tiyan. ng tiyan langutngot.
Maginhawa na gamitin ang posisyon na ito, nakahiga sa isang banig na ehersisyo, na may mukha sa harap ng sahig, ang mga siko at bisig sa ilalim ng dibdib. Ang katawan ay nakataas nakahilig sa mga daliri ng paa at ang posisyon ay pinananatili salamat sa compression ng puno ng kalamnan. Kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod at panatilihing hindi nakagalaw ang iyong balakang. Ang posisyon ay gaganapin sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay nagsimula itong muli.
Los ng tiyan bike Kilala sila para sa kanilang pagiging epektibo, at pinapayagan ka rin nilang gumana ang pahilig na abs. Ito ay isang mainam na ehersisyo upang mabisang mawala ang tiyan.
Ang posisyon na gagamitin ay ang mga sumusunod, nakahiga sa likod, ang mga daliri ay gaanong nakapatong sa mga templo. Nakataas ang tuhod sa dibdib na humihiling sa puno ng kalamnan at ang parehong mga kalamnan na ito ay ginagamit upang iangat ang mga balikat sa lupa. Pagkatapos ang kanang binti ay itinuwid at ang kaliwang siko ay lumapit sa kanang tuhod, at pagkatapos ay ang paggalaw ay kahalili, kanang siko-kaliwang tuhod, at kaliwang siko-kanang tuhod. Ang bawat kilusan ay dapat na ulitin tungkol sa 15 beses, na nagsisimula sa 3 set ng tatlong beses sa isang linggo.