Tulad ng nakita nating paulit-ulit, ang dibdib, biceps at balikat ay lubos na naisasagawa na mga bahagi ng katawan ng tao kapag gumaganap ng anumang uri ng pisikal na aktibidad. Mayroong isang malaking bilang ng mga pagsasanay na maaari mong pagsasanay upang gumana ang mga nabanggit na lugar.
Napakadaling maisagawa ang ehersisyo na ipinapakita sa video, maaari mo itong maisagawa kahit saan, maging sa gym, sa bahay o sa labas. Ngayon, kakailanganin mo lamang ng isang nakapirming bar upang maisagawa nang tama ang ehersisyo at hindi saktan ang iyong sarili o gumawa ng hindi magagandang paggalaw.
Upang maisagawa ang ehersisyo kakailanganin mong hawakan ang bar gamit ang iyong mga kamay at i-cross ang iyong mga binti. Kailangan mong paitaas at baba nang paulit-ulit at dahan-dahang gamit ang puwersa gamit ang iyong mga bisig. Kailangan mong gawin ang 3 serye ng 20 paggalaw bawat isa, sa pagitan ng bawat serye maaari kang magpahinga ng ilang minuto.