Nais mo bang markahan ang mga kalamnan?
Kung ikaw ay isa sa mga naisip na ang tanging paraan upang markahan ang mga kalamnan At ang pagkakaroon ng isang mahusay na natukoy na katawan ay pagdurog sa iyo sa gym, kaya ngayon bibigyan ka namin ng sorpresa na tiyak na makakatulong sa iyo ng malaki.
Sundin ang aming diyeta sa loob ng isang buwan at makakalimutan mo ang tungkol sa mga humahawak sa pag-ibig, pagkamit ng mahusay na tinukoy na abs at biceps. Hindi ito isang napakahirap na diyeta, ngunit kinakailangan na sundin ito sa liham upang makamit ang layunin.
Diet linggo 1
Sa panahon ng unang linggo kailangan mong bawasan ang tinapay, kumain ng maximum na 2 buong hiwa ng trigo araw-araw. Kailangan mo ring tuluyang alisin ang alkohol at matamis.
Ito ay mahalaga na uminom ng maraming likido (lalo na ang tubig) o ilang soda na walang calories. Palaging kumonsumo ng mga carbohydrates nang sabay at kung maaari bago mag-ehersisyo upang ubusin hangga't maaari.
Diet linggo 2
Bawasan ang taba sa maximum, pag-ubos ng isang takip ng isa kutsarita ng langis ng oliba bawat araw. Magdagdag ng isang ulam na gulay sa tanghalian at hapunan at ubusin ang maraming mga protina (manok, pabo, asul na isda, ...)
Diet linggo 3
Kumain steamed pasta at gulay. I-maximize ang iyong paggamit ng likido gamit ang malalaking paggamit ng tubig at walang asukal na pinatamis na tsaa. Panatilihin ang mga taba at Matamis sa bay.
Diet linggo 4
Bawasan ang iyong paggamit ng likido kumpara sa nakaraang linggo upang ang iyong kalamnan ay mas minarkahan. Palakihin ang pagkonsumo ng mga protina (karne, pabo, legume, ...). Kumain ng ilang pampalasa makakatulong iyon sa pagsunog ng taba tulad ng cayenne pepper.
At yun lang. Kung susundin mo ang mga tip na ito sa isang buwan magagawa mong bawasan ang taba na dumidikit sa iyong tiyan at mabigyan ng kahulugan ang abs at kalamnan.
Hahahahaha, ang diyeta na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mawala ang timbang at ito ay gumagawa ng pag-aalinlangan sa akin, ngunit syempre hindi ito magiging wasto upang makamit ang kahulugan ng kalamnan na pinaka-labis na kinasasabikan at para sa mga hindi nakakaalam, ang pagkawala ng timbang ay may kaunti o walang kinalaman sa kahulugan ng kalamnan. Upang markahan ang mga kalamnan ng magaspang na sinabi at nang hindi lalim na lalim dahil hindi ako magsusulat ng isang artikulo dito kailangan mong sanayin nang husto sa isang gym, magsagawa ng ehersisyo sa puso (aerobics) at sa mga tuntunin sa pagdidiyeta, ubusin ang isang mataas na antas ng protina, katamtaman / mababa ng hydrates (kumplikado sa minuto at simple pagkatapos ng pagsasanay) at malusog na taba (hindi nabubusog), iyon ay, ang mga tinatawag nating "mabuti" at salungat sa kung ano ang iniisip ng mga tao na hindi lamang tumataba ngunit palaging huwag lumipat. sa, tinutulungan nila ang kahulugan. Ngunit higit sa lahat ang pinakamahalaga at pinakamahirap na kinakailangan upang matupad… paghahangad. Magsaya kayo
HELLO, PAANO KO KAYO MA-CONTACT SA IYONG PARA SA PARAAN NG IBA?
Kumusta, 24 taong gulang ako, payat ako, nais kong madagdagan ang mga kalamnan, nag-ehersisyo ako
ngunit tila hindi ito gumana, tulad ng normal ngunit hindi ganoon, o tumaba din ako
… ..Ano ang magagawa ko?
Ang pag-eehersisyo lamang ay walang silbi, kung ikaw ay masuwerteng maging payat hindi mo na kailangang mawala ang layer ng taba na pumipigil sa iyong kalamnan na lumabas. Gumawa ng diyeta na medyo mas mataas sa protina, siguraduhing maiwasan ang taba at magsimulang pumunta sa gym; Ang kalamnan ay hindi lumalaki dahil lamang sa kakain ka ng pagkain, higit pa, ang mga protina na iyon ay maaaring maging fats kung hindi mo gagamitin. Kaya't simulan ang pagpindot sa mga timbang at dumbbells.
Nutridieta. Sa
hello Mayroon akong isang katanungan na hindi pa rin linilinaw sa akin
Mayroon akong 6 na buwan sa pagpunta sa isang gym ngunit pa rin
ang aking tiyan ay hindi mahirap tulad ng ginagawa ko upang tumigas
Ang tiyan.
nasa bar din para sa dibdib na nakahiga binubuhat ko ang napaka poko
Tinaas ko lang ang 30 pounds sa bawat panig (60) ngunit halos
2 buwan na silang pumupunta sa gym, mas mabilis silang nakakataas.
at meron akong mas maraming oras
Tinanong ko ang aking nagtuturo ngunit wala siyang masyadong alam, sinasabi niya dahil sa aking edad, sapagkat ako, sapagkat ako ay 15 taong gulang lamang, mas mahirap iangat at markahan sa aking edad.
at kung ito ay k dapat ba akong kumain ng diyeta sa itaas?
Fernando, bakit hindi mo taasan ang higit na timbang ??? at hindi alam ng magtuturo mo ??? uufff marahil ay nanalo siya ng kard sa isang laro, kung ano ang nangyayari ay dahil sa iyong mga aspetong pisyolohikal, alamin ang tungkol sa mga yugto ng pag-iingat ng taner, pisyolohikal at endocrinological pagkahinog, sa madaling salita, pagiging 15 taong gulang ang testosterone ay wala pa sa iyong pinili na mas mataas, maghintay ng 2 pang taon o 3 at marahil doon ay maaari mong maiangat ang mas maraming timbang at makakuha ng mas maraming kalamnan. Na patungkol sa diyeta, mayroong isang pag-iisa sa bawat tao, hindi ko nakita na mahusay ang diyeta, dapat mong malaman ang timbang ng paksa,% ng adiposity,% ng masa ng kalamnan, edad, uri ng pagsasanay sa maikling salita, mas kumplikado ito. Mamahinga at maghintay para sa iyong paglago nang natural.
hanapin ang mga hindi alam kung bakit hindi sila nakakakuha ng kalamnan mass ay dahil kinailangan nilang kumain ng isang malaking halaga ng mga carbohydrates
at malinaw din ang protina sa gym kailangan nilang maglagay ng sobrang timbang kung ano ang maaabot nila
May problema ako ... kailangan ko ring markahan ang aking abs ... tumigas at lumaki ang aking abs ngunit hindi patag ang hugis at hindi ko sila mapapalago patungo sa mga gilid ... wala silang flat hugis ... ito ay dahil sa isang problema sa mga uri ng ehersisyo o magiging genetiko ... sana may makakuha ng tanong na iyon sa akin, maraming salamat!
Kumusta, mayroon akong isang katanungan. Ako ay 15 taong gulang at nais kong malaman kung mayroong isang paraan upang markahan ang aking kalamnan nang mabilis ... paano ??? at mangyaring huwag makaapekto sa aking paglago nang maaga maraming salamat sa iyong mga sagot.
Juan David at FeRNaNDo psx ang totoo, 15 taong gulang ako, sumusukat ako ng 1.66 at timbangin ang 110 pounds (reflako), at pupunta ako sa gym nang halos 4 at kalahating buwan.
Para sa FeRNaNDO, kung nais mong itaas ang timbang sa iyong dibdib, dapat mong unti-unting dagdagan ang iyong timbang, kung hindi man ay hindi mo madaragdagan ang iyong lakas, at para sa abs basahin kung ano ang sasabihin ko kay Juan David. Nagsimula ako sa 10 kilo sa bawat panig, ngayon binubuhat ko ang 25 sa bawat panig at malakas ang aking abs.
Kaya para kay Juan David, kung nais mong tukuyin ang iyong mga kalamnan dapat kang mag-ehersisyo simula sa maliit na may 5-4 na hanay ng 8 pag-uulit para sa mga braso, dibdib at binti ngunit hindi may isang bar.
At kung nais mo ang abs, dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo sa tiyan ngunit tandaan na ang karamihan ay may markang abs, na sakop lamang sila ng isang layer ng taba na dapat mabawasan ng mga aerobic na ehersisyo. Huwag mag-alala tungkol sa iyong paglago, hangga't hindi mo labis na labis ang iyong likod, walang mangyayari, kahit na ang ehersisyo ay nagpapasigla sa paglaki ng iyong katawan.
Magsaya ka, nagsimula ako sa 14 na may bigat na 99 pounds at sumusukat ng 1.63 at ngayon ay medyo natukoy ko ang mga kalamnan at maraming lakas para sa aking edad.
Sa dedikasyon ay tagumpay.
Itapon siya Manalo!
ang diyeta na ito ay hindi magandang markahan ang kalamnan .. ???
Kamusta!! Mayroon lamang akong isang katanungan sa paksa, ako ay 16 taong gulang at sa palagay ko mayroon akong problema sa aking katawan.
Tuwing gagawin ko ang dibdib at mga sit-up halos araw-araw, ang tanging bagay na lumalaki ay ang aking lakas at hindi ang aking mga kalamnan, kaya't may higit akong lakas kaysa sa mga kalamnan at kung ano ang gusto ko ay mabarkahan lamang, ngunit hindi ko alam kung ano ang aking kailangang gawin ...
Kumusta ang lahat, nais kong malaman sigurado, na alam mo talaga, maraming ehersisyo ang ginagawa ko, at hindi ko nakikita ang isang totoong pagtaas ng aking kalamnan, sinubukan kong kumain ng balanseng ngunit ang totoo ay mas marami akong kinakain na karbohidrat kaysa mga protina, hindi ko alam kung magkano ang nakakaapekto nito, nais ko ring malaman kung ang labis na ehersisyo ay maaaring sunugin ang mga kalamnan at hadlangan ang kanilang paglago, at kung gaano kadalas ipinapayong baguhin ang iyong gawain, maraming salamat
at good luck sa lahat
Ola kailangan kita upang tulungan ako Ako ay 16 taong gulang ako ay 1.70 at bigat 61 at nais kong markahan ang aking kalamnan na kailangan kong sabihin sa akin kung paano ako may mga timbang sa bahay at lahat ngunit hindi ko alam kung anong diet ang susundan mangyaring ko kailangan ng tulong
Kumusta, Ako ay 15 taong gulang, ako ay 2.1m, bigat 68, Nais kong markahan ang aking kalamnan nang hindi pumunta sa gym. Ano ang dapat kong gawin?
Kumusta ako ay 25 taong gulang at tumimbang ako ng 200 pounds app Ako ay chubby kung ano ang maaari kong gawin upang mawala ang timbang at hindi mawalan ng kalamnan, sana makakuha ako ng kalamnan, nagpunta ako sa gym dati, nawalan ako ng timbang at nawalan ako ng kalamnan at lakas, Huminto ako sa pagpunta at ngayon ay tumaba ako ... Hindi ko alam kung ano ang gagawin o kung paano ito gawin.
Regards
ang mga hindi naniniwala na sila ay maaaring minarkahan sa gym o pagdidiyeta ay nagkakahalaga ng dalisay na ina lahat kayo ay isang bola ng wuebones …….
Kumusta, ako ay 18 taong gulang, ako ay 1,70 at tumitimbang ako ng 61 kilo tulad ng ginagawa ko upang ma-markahan ang aking kalamnan, hindi ko masyadong alam ngunit mayroon akong lahat ng hangarin at hangarin, hindi ko alam kung anong payo o serye ng magsanay aser mangyaring sana ay tulungan mo ako kung nasaan ako Walang gym kaya kailangan kong mag-improbise para sa mga ehersisyo ito ang aking email gorgy_9_JL@hotmail.com Sana tulungan nila ako o_0
Kumusta ... Ako ay 17 taong gulang, sumusukat ako ng 1.81 aking timbang, 77 kilo at ps ng mga pandagdag, mayroon akong serye ng pro ng nitro tech, serye ng pro tech ng cell, at ang heme ay may isang nitric oxide.
Ang tanong ko ay nagsimula akong kumuha ng fat burner dahil 3 linggo akong hindi nag-eehersisyo dahil sa mga problema sa balikat, bumalik ako at isang linggo ay normal, ngayong 2 linggo nagsimula ako sa burner upang mawala ang aking taba ang aking normal na timbang ay 70 hanggang 73 kilo.
Kapag natapos ko ang pagkuha ng burner, maaari ba akong kumuha ng iba pang mga suplemento? ... Nais kong makakuha ng mabibigat na mga resulta at ang totoo, ano ang magagawa ko tungkol dito? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
Kamusta sa lahat ... upang makabuo ng mga kalamnan kailangan mong kumain ng maayos, at lalo na ang maraming mga pag-uulit sa gym, sobrang serye, tumakbo, at magkaroon ng hindi bababa sa 1 pahinga sa isang linggo ...
mamaya kung ayaw mong kumain
may mga pandagdag na maraming protina, sa pagtatapos ng bawat pag-eehersisyo, kumuha ka ng 1 baso ng bio-whey ... at sa 7 buwan, ikaw ay perpekto,
kumaway Kung nais mong makita ang mga resulta, gawin ang ehersisyo na gawain k patungo kay Sylvester Stallone nang maghanda siya para sa pelikulang Rambo II. Ito ay isang gawain na medyo matindi ngunit nagbibigay ito ng mga resulta, sundin lamang ito ng gawain sa loob ng 8 linggo o higit sa 10 linggo. .. ito ang gawain:
3 set ng 12 repetitions sa bawat ehersisyo:
Lunes Miyerkules Biyernes
Bukas
• Dibdib
• Bumalik
• ABS
• Cardio
Hapon
• Mga balikat
• Armas
• ABS
• Cardio
Martes Huwebes Sabado
Bukas
• Mga hita
• Kambal
• Cardio
Hapon
• Mga Delt
• Trapezoids
• ABS
• Cardio
Ang paggawa ng 8-12 reps at 3-4 set, na may kaunting pahinga sa pagitan ng mga hanay at ehersisyo upang mapanatili ang taas ng rate ng iyong puso, ang pinakamahusay na paraan upang tukuyin.
Para sa isang kaedad niya, isang mahirap na gawain na sinusubukan na sunugin ang taba at palakasin ang mga kalamnan nang sabay-sabay, kaya't kailangan niyang magsikap sa lahat ng oras.
Kailangan mong gumawa ng maraming mga himnastiko upang markahan ang iyong katawan
Ako ay 16 taong gulang at nakamit ko ito mayroon akong isang gym
box at apart Ako ay isang boksingero at makakatulong iyon ng malaki
kung gusto nila maging katulad ko
Sa edad na 16 lamang, tawagan ang numerong ito sa 03462 434241 o cell 15604978
hello soi omar Ako ay 18 ngunit nais kong makita kung ang oras k travake ang aking kalamnan ay mahalaga
wolas am dahil ang vdd io sa psersonal ay naniniwala ako kung minsan nag-aalala tayo tungkol sa muxo at kakain lang tayo ng malusog (walang pagprito) at makapasok sa gimik at iyon lang ang natitira ay hindi mapalagay xk huwag asahan na makita ang mga resulta sa loob ng 2 buwan ang lahat ay ang pasensya k kung ano ang Iba pa ay nagmumula nang mag-isa at mula doon, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay magiging ibang swerte 😀
Kumusta, ako ay isang binata na may 1.84 ang taas at bigat na 96 kg ngunit wala akong tiyan ngunit pantay ako at ang aking taba ay ipinamamahagi at nais kong malaman kung ano ang maaari kong gawin upang mawala ang timbang at markahan ang mga kalamnan sa espesial sa tiyan at dibdib, ngunit wala sa suso sapagkat napaka pecheron ko.
At sa spasial nais kong pagbutihin ang aking hitsura at aking kalusugan ngunit nag-eehersisyo ako ngunit ang nangyari ay nadagdagan ko ang aking hakbang at kalamnan nang kaunti lamang na maipapayo sa akin.
Kumusta ako 24 taong gulang at mayroon akong 30cm ari. Ako ay may average na kutis, ang totoo ay hindi ako interesado sa pagdidiyeta, para saan? isakripisyo ang aking sarili sa pamamagitan ng pagkain ng hindi ko gusto at pagpatay sa aking sarili sa gym upang magmukhang maganda ... at pagkatapos ano? Iniwan ko ang diyeta at impiyerno sa lahat ... hindi naman! mas mahusay sa kung ano ang gusto ko at kahit na siya ay hitsura ng isang normal na tao, kahit na mayroon siyang 30cm na ari (iyon ang talagang mahalaga)
ay nais kong malaman na kailangan kong uminom o ilang polbo na hindi
anabolics o steroid upang ang aking kalamnan ay mas mabilis na bumuo ay ang pagpunta ko sa gym at wala akong mga resulta na nakikita ko
Kamusta!! Ako ay 18 taong gulang at gumagawa ako ng maraming isport ... braso sa mga dumbbells at napaka-abdminal push-up at kung minsan hindi ako magkakaroon ng mga limitasyon ngunit hindi ko kailanman markahan ang mga kalamnan na hindi ko alam kung ito ay dahil hindi ako sa isang diyeta? Kailangan ko ng ilang mga tip kung sakaling gumawa ako ng isang maling bagay o isang bagay na kailangan ko ng mabilis na mga resulta
Kamusta!!!! Ako ay 20 taong gulang ... 7 buwan na ang nakakaraan ay nagsasanay ako ng 4 na buwan nang hindi humihinto at kumakain nang malusog araw-araw na may mga protina ng gulay at buong combo ... Tumimbang ako ng 52 kilo at umabot sa 72 nang hindi mukhang taba o anupaman, lumiliko upang maging bulgar na sinabi. na pagkatapos ng 4 na buwan ng pagsasanay ay sumuko ako sa mga ehersisyo at nagsimulang kumain ng masama at napayat ako mula sa tiyan pataas at mula sa baywang pababa ngunit ang aking tiyan ay mabangis nais kong malaman ang pinaka mabisang paraan upang makuha muli ang kalamnan at alisin ang tiyan na ang gastos sa akin upang mawala.
Kamusta po mga tao. Sasabihin ko sa iyo, ako ay 26 taong gulang, nagsimula akong magpunta muli sa gym isang buwan na ang nakakaraan, ako ay 1,75cm ang taas at tumimbang ako ng 76kg, mabuti, nagtimbang lang ako sa parmasya, sinabi sa akin ng xDD na ang aking BMI ay 24,8 kg / m at ang normal ay 18,5 hanggang 24,9, 4 Nais kong malaman kung ano ang maaari kong gawin upang tukuyin sa gym Gumagawa ako ng isang talahanayan ng 5 na pag-uulit na pupunta ako 30 araw sa isang linggo bilang karagdagan sa paggawa ng XNUMXmin ng bisikleta at tb kahaliling araw ng mga tiyan Hindi ko alam kung kukuha ng isang fat burn supplement o oral butcher ... ano sa palagay mo? Salamat nang maaga, regards.
Hindi iyon gumana. Inirerekumenda kong ubusin mo.
Almusal: 500Kg Ng pritong bigas na may lahat ng posible na taba at ilang pancake sa tindahan na si G. Chong>: D ay mayroon ding halos 2 beer, (1 beer lamang kung magtatrabaho ka).
Tanghalian: 2 malt tobaccos, 2 pinggan ng bigas na may inihaw na baboy at steak na may maraming taba>: D
hapunan: Isang mainit na patutot na nagbibigay sa iyo ng pag-ibig 😀 (isang pinggan upang pumili, lassagña o mga pizza, huwag piliin kung ano ang gusto mo at mamatay sa taba) XD
Kumusta, may katanungan ako, 6 na buwan ako sa gym at walang kapansin-pansin sa aking mga bisig. Nais kong markahan sila. Mayroon akong 21 na dapat gawin upang markahan
sumama sa isang nutrologist at isang coach at bayaran sila z at tanungin sila kung ano ang nais mong maging hype o markahan o payat
Kumusta, ako ay 23 taong gulang at timbangin ko ang 45, 1.54 ako pupunta sa gym sa loob ng dalawang linggo. Inirekomenda ako ng Protein na tumaba nang normal. Minsan ay ibinubukod ko ang aking sarili ngunit wala nang tumaba.
para kay Fernando ang nauna;)… hahahaha
magaan, huwag ka nang kumuha ng kahit ano ... ikaw ay nasa gym ng maikling panahon at hindi ka nito mabubuti, isang nagpapalaki ay gagastos ka ng pera upang mabise ... maghintay sandali at makalipas ang ilang buwan ay humiling ako ng isang nakakakuha ng timbang para sa mga babaeng napakahusay dahil halos wala silang taba ... sa oras na ito hindi ko na naaalala ang pangalan ngunit kapag naalala kong hindi napansin ang anumang nasa mensahe sa itaas ay ang aking katanungan sa email ...
Tatay !! Napakabata mo, gagawin mo pa rin ang gym nang maayos para sa iyong paglago basta't may kaunting timbang at maraming mga pag-uulit. sapagkat ang pag-aangat ng maraming aalisin ang iyong paglago .... Panatilihin ang pagpunta sa maliit na timbang at tandaan na pahabain ang iyong mga kalamnan ng maraming sa pagitan ng bawat ehersisyo upang lumago dahil ikaw ay nasa buong yugto ng paglaki ... maghintay ng ilang taon at huwag kumuha ng kahit na mas mababa mula sa mga ignorante na nag-aalok sa iyo ng mga bagay sa gym ... anumang iniiwan ko sa iyo ang aking mail at magtanong: cayo_gomez@hotmail.com
Napakaganda ng diet na ito !! Ang nangyayari ay inirerekumenda nito ang higit pang mga Protein at Karbohidrat, na hindi nagpapahirap sa iyo, ngunit palakasin ang iyong kalamnan, kailangan mong malaman kung paano kumain! at higit sa lahat gumawa ng sapat na ehersisyo ...
Tandaan na ang susi ay nasa kalooban ng bawat tao!
Upang gawing gusto mo!
Pagbati !!
Pagbati po! Nais kong makakuha ng isang maliit na timbang, ngunit higit sa lahat upang mai-tone up, ano ang inirerekumenda mo? Ako ay 20 taong gulang at timbang na 70 kg
Kumusta, Ako ay 25 taong gulang, 7 buwan na ako sa isang gym, nais kong malaman kung ang isang tao ay may isang plano sa pag-eehersisyo na gagawin, sapagkat sinisingil ako ng guro ng 60 euro sa isang buwan upang bigyan ako ng isang plano. Pumunta ako ng 4 na beses sa isang linggo ... Tumimbang ako ng 68 kilo at ako ay 1.70 kung makakatulong iyon ... Salamat, maaari mo bang ipadala sa akin ang plano sa diegof18_0285@hotmail.com
Ako ay manipis na bumuo ngunit medyo naka-pack na sumusukat ako sa 1.68 at timbang na 65kilos ang katotohanan Ako ay isang atleta ngunit nais kong tukuyin ang masa ng normal na isang bagay tulad ng bruce lee
para sa 15-taong-gulang na kaibigan na si Fernando:
Narito, naiintindihan ko ang iyong sitwasyon, kapag nagsimula kang magpunta sa gym, nais mong tumaas ang iyong kalamnan sa kalamnan, at ang pagkakaroon ng 6 na buwan nang hindi napansin ang dami ay lubos na nakapanghihina ng loob, dapat mong suriin kung anong uri ng ehersisyo ang iyong ginagawa, kung gaano mo kadalas ito ginagawa at kung magkano ang pinapayagan mong pahinga ang iyong katawan ... aking kaibigan, ang katawan ay maaaring tumagal ng hangga't gusto mo, ngunit MAG-ingat na huwag mo itong sayangin, para sa nakagawian na gawain para sa iyo dapat mong:
1: gawin 5 o 10 minuto ng passive ehersisyo (cardio / aerobics)
2: dapat mong iunat ang mga kalamnan na iyong pagtatrabaho bago at pagkatapos ng ehersisyo
3: dapat mong unti-unting taasan ang timbang, hindi mo maaaring isang araw nakakataas ng 50kg at sa susunod na araw ay nakakataas ng 75kg, dapat mong taasan ang hakbang-hakbang na timbang hanggang sa maharian mo ito. nang hindi sinasaktan ang iyong katawan ...
4: may serye ng umuunlad na pagtaas (sobrang serye) Hal: unang serye: 15 repetitions ng 5kg, pangalawang serye: 12 repetitions ng 10kg, ikatlong serye 10 repetitions ng 15kg ...
5: ang natitirang pagitan ng bawat serye ay napaka-MAHALAGA pagdating sa pag-uusap tungkol sa PAGLAKAK NG MUSCLE, inirerekumenda ng mga eksperto na magpahinga sa pagitan ng 30-60 segundo.
6: sa wakas HINDI mo maaring mag-ehersisyo ang parehong kalamnan nang higit sa 2 TIMES SA LINGGO ...
Kung nais mong magkaroon ng malaki at minarkahang kalamnan, kailangan mo lamang magtrabaho ng masigla sa itaas, at palakasin ito sa isang diyeta na mayaman sa mga protina ng hayop at gulay (manok, karne, isda, beans, sisiw, lentil, bukod sa iba pa ... )
Paano ko magagawa ang aking plano sa pagkain?
Ngayon nagsimula ako sa gym pagkatapos ng 4 na taon mula nang wala akong oras na dumalo sa isa dahil sa labis na oras sa kurso ng aking karera. Gumugol ako ng 2 oras sa paggawa ng pagsasanay sa pagsasanay ng mga bisig, likod at binti. Tinanong ko ang aking nagtuturo kung paano niya idisenyo ang aking diyeta, at sinabi niya lang sa akin na hindi ako kumakain ng tinapay, chips at soda. Sa gayon, nais kong magkaroon ng isang tinukoy na katawan dahil mabilog na ako, ngayon ang aking gawain sa pagkain para sa agahan, tanghalian, meryenda at hapunan, anong mga bagay ang dapat kong ubusin?
at paano mo ubusin ang whey protein?
Isa lang ang sasabihin ko sa iyo, lahat kayong payat, kumain ng maraming lahat at pumatay sa iyong sarili na nagsasanay upang tumaba! 17 taon 76 kilo miss ko ang isang toro! XD
Olaa sabihin sa akin ang isang bagay upang markahan ang mga kababaihan dahil ang uniko na mayroon ako ay payat at mayroon akong munxa espardaa na sinasabi na ang uniko na aking minarkahan ay ang esparda at nais kong markahan ang adomee May isang taong maaaring sabihin sa akin ang isang bagay
LABI NA AKO NG 43 TAON, AKO ay 1.62 Timbang 56.3OO, MAS MAHIGIT AKO, GUMAGAWA AKONG DALAWANG ARAW NG LINGGO NG SPININ AT IBA PANG MUSCULATION, MAHAL AKO SA TATLONG TAON, ANG AKING PAGKAIN AY MABUTI, KATULAD NG LAHAT NG YAMAN SA MGA BUNGA AT GULAY, PERO AKO TUNGKOL SA MGA GRANTS. Kailangan ko bang magdagdag ng higit pang mga araw ng pagsasanay? O MAS TUNE ANG DIET KO REGARDS
Inirerekumenda ko sa iyo, upang mawala ang taba ng tiyan, patakbuhin ……… Pagbati ………
May makakatulong ba sa akin? paano kumain upang makakuha ng timbang at hindi tumaba? Ako ay payat ngunit nais kong makakuha ng kalamnan, ngunit hindi ko alam kung ano ang kakainin at kung paano gawin. At ano ang malusog na taba? Kung mayroon kang isang listahan ng mga pagkain mangyaring sabihin sa akin.
hello mga puti ng itlog? oh what to take them raw?
Hindi sila pinakuluan C: !!! hilaw baka ibigay ko sayo salmonella nn
hahaha hindi ang mga itlog puti kailangan mong lutuin ang mga ito tulad ng homelet, hilaw maaari ka nilang saktan
MAAARING GAMITIN SA MINOR ATHLETES
Mga alon, sasabihin ko sa iyo na ako ay 19 taong gulang at nagsasanay ako para sa 1, gaano man ka sanayin sa limitasyong tulad ko, dapat kang mag-ingat sa mga pagkain na may maraming nilalaman ng taba, ang natitira ay libre, dahil ano ubusin mo ay susunugin sa gym, upang palaguin ang kalamnan walang mas mahusay kaysa sa tuna dahil ito ay purong protina at wala sa graza. Maraming pinakuluang itlog na puti at pulang karne, ang mga pagkaing ito ay maaaring matupok anumang oras at dahil naglalaman ang mga ito halos walang taba na kakainin nila nang walang pagkakasala, at isang Data, tuwing nakuha ang mass ng kalamnan, magkakaroon sila ng timbang dahil ang timbang ng kalamnan ay higit sa taba. Inaasahan kong makakatulong ito sa kanila, noe XD
Kumusta, pumunta ba ako sa gym nang regular, masasabi mong 2 oras sa isang araw, at tumutukoy ako. Nais kong malaman kung mas gusto ako ng diet na ito, 16 taong gulang ako at kung ano ang gusto ko ay bumuo ng kalamnan.
at ang pagsasanay ay dapat sa umaga, hapon o gabi,…?
Ginagawa ko ito sa gabi mula 7 hanggang 9 ..... ano ang gagawin ko?
MAY MGA NANGTUTURO NA ANG GAWAIN ITO SA UNANG ORAS AY PAPUNLAN KAYO NG ENERGY SA ITO, ANG IBA AY SASABIHING HINDI, HORMAL SA TULAD NG 5 AT 7 AM KAPAG ANG IYONG ANTAS AY NASA MAXIMUM AT MAY PINAKA MALAKING BENEFIT.
Napaka payat ko at nag-eehersisyo ako kung ilang minuto ang dapat kong gawin upang makakuha ng mass ng kalamnan
ANO ANG KAILANGAN MO AY GUMAGAWA NG ROUTINE KUNG SAAN KA NAGSASANAY NG 4 NA PANAHON SA LINGGONG BAWASIN ANG AEROBICS, KUMAIN NG 4 O 6 NA PANAHON NG ARAW, PAHINGWAN ANG 8 HRS ARAW NG ARAW, AT MAGING MAS SPECIFIC SA RU, MAGTANONG SA SUSUNOD, 45 SA 60 MINUTES PER SESSION
Sa palagay ko ang pagkain ng lahat ng ninanais na dami ng prutas ay walang sinumang tumutukoy sa kalamnan, kinakailangan na maging mas mahigpit sa dami
Nais kong malaman kung gaano karaming mga calorie ang diyeta na ito, at kung sapat ito para sa aking pagsasanay sa timbang na 4 na beses sa isang linggo at 3 beses sa isang linggo 40m ng aerobic, o sa mga araw na iyon magdagdag ng mga carbohydrates,
Tila sa akin isang mahusay na diyeta kung ito ay sinamahan ng isang multivitamin
Kumusta, Ako ay 16 taong gulang, pumunta ako sa gym, ang tanong ko ay
Paano ko maibababa ang merkado ng isda mula sa aking katawan? Anong diyeta ang dapat kong sundin? pz dibdib at braso mayroon na akong mahusay na minarkahan.
Ang nais ko ay ibaba ang merkado lamang upang mas magkaroon ako ng hugis.
Nais kong magrekomenda ka ng isang mahigpit na diyeta mangyaring
Sumabog ang Zolol tin qemafat at protein qedas tape