Kung naghahanap ka ng paraan upang mangayayat, hindi mo dapat sayangin ang isang solong araw ng iyong buhay nang hindi alam kung ano ang binubuo ng Crash diet. Mayroong maraming mga diyeta, ang ilan ay nakatuon sa ilang mga aspeto at ang iba sa iba. Sa pagkakataong ito, nagpapakita kami sa iyo ng mabisa at ligtas na diyeta.
Kung gusto mong matalo Mabilis na 10 kilo, nang walang gutom at walang paghihirap mula sa rebound, bigyang pansin at patuloy na basahin ang mga linyang ito.
Ang diyeta na ito ay nilikha ng Doktor Rafael Bolio at sa kadahilanang ito maaari mo ring hanapin ito ng Diyeta sa Bolio. Ito ay isang normocaloric diet, kung saan ang bilang ng mga calorie sa mga term ng fats at sugars ay nabayaran, nang hindi binabalewala o inalis ang anumang pangkat ng pagkain sa panahon ng pagbawas ng timbang.
Tulad ng lahat ng mga pagdidiyeta, ang mga patnubay na bumubuo dito ay dapat sundin sapagkat kung hindi, hindi ito magiging epektibo, o kailangan din nating mag-atras ng anumang pagkain dahil kung hindi man ay hindi ito magiging epektibo.
Mga katangian ng diet sa pag-crash
Ang pagiging partikular ng diyeta na ito ay iyon ang pagkain ay nahahati sa 7 o 9 araw-araw na paggamit, kaya kung kailangan nating kumain ng isang mas mabibigat na pagkain, dapat itong nahahati sa maraming mga paggamit.
Pinupuri ng diet na ito na sa loob ng dalawang buwan, posible na mawalan ng 10 kilo kung susundan ito at sinamahan ng pang-araw-araw na pisikal na ehersisyo. Ito ay isang diyeta na binuo upang ang mga taong may labis na timbang ay maaaring mabilis na mawalan ng timbang, malusog at napatunayan na ang bilang ng mga pang-araw-araw na pagkain ay hindi nagbabago sa pagkawala ng timbang o dami.
Paghahatid ng pagkain
- Nang magising: isang tasa ng mga pana-panahong prutas, 4 na mga almond o 2 buong mga nogales.
- Almusal: isang third ng isang tasa ng natural na oats, 100 milliliters ng skimmed milk, 6 almonds, natural sweetener at 100 milliliters ng natural na prutas, alinman ang gusto mo.
- Tanghalian: isang piraso ng prutas at dalawang mani.
- Pagkain: 120 gramo ng protina, inihaw na tuna o manok, isang tasa ng luto o hilaw na gulay, isang kutsarang langis ng oliba at 3 crackers.
- Meryenda: isang tasa ng iba't ibang mga pana-panahong prutas.
- Hapunan isang tasa ng mga legume, isang slice ng toast na may kalahating medium medium na abukado, isang kutsarita ng langis ng oliba at 100 milliliters ng fruit juice.
- Bago matulog: isang maliit na piraso ng prutas, o isang hiwa ng pinya, o dalawang mga mani.
Mga alituntunin na susundan para sa pagdidiyeta
Hindi mo kailangang iwanan ang anumang pangkat ng pagkain, ang mga ito ay idinisenyo upang hindi magkaroon ng mga kakulangan sa nutrisyon, ang bawat isa ay kapaki-pakinabang para sa katawan na magsagawa ng isang pag-andar, magbigay ng enerhiya at pagkain sa mga organo.
- May utang tayo sukatin at timbangin ang ating sarili dati upang masuri ang pagkawala ng dami at timbang.
- Dapat panatilihing aktibo ang metabolismo, upang makamit ang mas mabilis na digestions, alisin ang gas at bloating.
- Ang diyeta na ito ay nangangako na babaan 10 kilo ng taba Sa pinaka matinding kaso, nakakamit din nito ang isang magandang pigura at binabawasan ang taba sa mga naisalokal na lugar.
- Uminom ng dalawang litro ng tubig sa isang araw o mga likido na walang calories, tubig na may lasa na may gulay o lemon upang matugunan ang layunin. Bagaman dapat nating magkaroon ng kamalayan na ang tunay na dami ng tubig bawat araw ay nakasalalay sa ating pang-araw-araw na pisikal na gawain, sapagkat sa maraming mga okasyon na kailangan namin uminom ng mas maraming dami.
- Iwasan ang mga inuming nakalalasing. Naglalaman ang mga ito ng walang laman na mga caloryo at asukal na nagpapalakas sa timbang nang hindi kinakailangan.
- Hindi namin kailangang baguhin ang mga menu ng diyeta. Ni magdagdag o magtanggal ng pagkain.
- Kung sa tingin natin nagugutom maaari nating ubusin ang natural na yogurt.
Mga layunin sa pagkain
Nakakamit ng diyeta ang mga minarkahang layunin, sa 8 semanas mawawala sa iyo ang humigit-kumulang 10 kilo, kung saan ang unang linggo ay napakahalaga upang makamit ito.
Sa isang regular na batayan, Maaari kang mawalan ng sukat sa isang linggo, bagaman sa ibang mga kaso, ang pagkawala ay nabawasan. Ang naisalokal na taba sa tiyan, pigi at hita ay nagsisimulang bawasan at isiwalat ang isang magandang pigura.
Walang diet ay 100% mabisa, at hindi ito gumagana at gumagana sa lahat ng tao sa parehong paraan, sa kadahilanang ito, ang bilis ng pagbawas ng timbang ay matutukoy ng tao, kanilang kasarian, panimulang timbang, target na timbang, edad at katayuan sa kalusugan.
Kapag naabot na ang layunin, mahalagang panatilihin ang isang diet sa pagpapanatili at hindi muling makakuha ng mga hindi magagandang ugali, dahil maaari kaming magkaroon ng hindi kanais-nais na rebound effect.
Ang pag-crash diet Ito ay dinisenyo upang mawala ang timbang, pinipigilan din nito ang kawalang-kilos at maaaring isagawa sa mga kaso ng labis na katabaan na sumasailalim sa operasyon. Ito ay isang mahigpit na diyeta at hindi tayo dapat gumastos ng higit sa 8 linggo sa paggawa nito, kailangan nating baguhin ang mga pagkain upang ang katawan ay walang mga kakulangan.
Ang isa pang napakahalagang aspeto na hindi namin dapat makaligtaan ay ang bawat diyeta ay dapat na sinamahan ng pang-araw-araw na pisikal na ehersisyo, hindi bababa sa kailangan nating maglakad kalahating oras sa isang araw, kahit na ang perpekto ay maglakad, tumakbo, mag-jogging, sumakay ng bisikleta o lumangoy.
Ang calory na paggamit na natutugunan ang diyeta na ito ang 1000 calories, isang bilang na hindi dapat lumampas sa amin, sapagkat kung hindi man ay hindi makakamtan ang aming hangarin.
Kumunsulta sa iyong doktor at pinagkakatiwalaang nutrisyonista ang mga hangarin na simulan ang ganitong uri ng diyeta upang maaari kang payuhan ka at payuhan ka.