Ibaba ang iyong mga antas ng triglyceride

Upang manatiling malusog dapat magkaroon tayo ng mababang antas ng triglyceride sapagkat kung hindi man ay maaari itong magkaroon ng isang napaka-seryosong epekto sa ating katawan na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at nagreresulta sa mga karamdaman mas seryoso. 

Napakahalaga na bigyang diin na ang mga triglyceride ay dapat na nasa napakababang antas, at para dito kailangan natin ito baguhin ang aming mga nakagawian sa pagkain at ang aming rutin sa palakasan, kung mayroon ka nito, kailangan mong panatilihin ito at kung wala ka, kailangan mo itong likhain, kahit papaano ay maghimagsik araw-araw sa kalahating oras, kahit na naglalakad lang ito.

Ang Triglycerides ay ang mga fats na responsable sa pag-iimbak ng mga caloriya sa katawan na hindi nito ginagamit. Pinapanatili mo ang mga ito para sa enerhiya kapag kailangan mo sila sa mga oras ng mababang enerhiya. Ang mga calory na ito ay hindi natutunaw sa dugo, responsable lamang sila sa pagdala ng mga lipid na iyon sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Ang pagkakaroon ng isang mataas na antas ng triglycerides ay maaaring humantong sa mga problema sa puso, na nagiging sanhi ng pagtigas at paglaki ng mga ugat, humahantong sa mga sakit sa cardiovascular na humahantong sa atake sa puso.

Paano babaan ang mga triglyceride

Ang unang bagay na makakamit ay ang pagkakaroon ng malusog na timbang at huwag maging sobra sa timbang o napakataba. Samakatuwid, ang unang bagay na dapat gawin ay upang ipakilala ang tiyak aerobics, idagdag ang ugali ng paglalakad ng kalahating oras sa isang araw o magpatakbo ng tatlong beses sa isang linggo.

Tandaan na kung mapamahalaan mong babaan ang timbang ng iyong katawan ng 10%, babawasan mo rin ang iyong mga antas ng triglyceride ng 20%.

• Huwag ubusin pinong karbohidrat. Siguraduhin na ubusin mo ang puting harina, pinong asukal at lahat ng mga pagkaing pang-industriya hangga't maaari. Sa halip, ipagpalit ang mga produktong ito para sa mga prutas at buong butil.
• Dagdagan ang wakas 3 pagkonsumo. Makikinabang ito sa iyong mga ugat sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinis nito upang ang dugo ay maaaring dumaloy nang maayos. Ang salmon ay isang napakahusay na pagpipilian, sapagkat ito ay napaka-mayaman sa omega 3, pati na rin ang natitirang asul na isda.
• Gumawa magsanay regular. Palakasan, mga aktibidad sa grupo, ehersisyo sa aerobic, lahat ng mga ito ay perpekto upang ang labis ng mga triglyceride sa iyong katawan ay nabawasan. Laging subukang dagdagan ang isport na ito sa isang tamang diyeta.
• At sa wakas, bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing. Ang maliit na pagbabago na ito ay makikita sa iyong kalusugan sa loob ng ilang araw, ang alkohol ay naglalaman ng maraming asukal na nagdudulot ng pagtaas ng timbang.