El mababa at malapad Ito ay isang aktibidad sa palakasan na pumipigil sa mga kalamnan ng gluteal mula sa pagrerelaks. Isinasagawa din ito upang palakasin ang mga kalamnan ng hita at tiyan. Upang simulan ang isang squat session, magsimula sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga binti at pagbaluktot ng iyong mga binti. tuhod. Kung mayroon kang mga timbang sa bahay, maginhawa na kumuha ng isa sa bawat kamay. Ang mga armas ay kumakalat sa mga gilid, o pinahaba ng pasulong. Maipapayo na tumingin nang tuwid at pinapanood upang ang likuran ay hindi baluktot.
Maipapayo din na iwasan na ang mga paa ay tumingin sa labas ng pagsasanay. Maaari itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa balakang at pelvis. Dapat mong mapanatili ang baluktot na posisyon na ito, at pagkatapos ay regular na babaan ang iyong pigi sa pamamagitan ng pagkahilig sa likod. Nagsasangkot ito ng pagbuo ng isang tamang anggulo na baluktot ang tuhod at pagkatapos ay nakasandal sa puwit at umakyat. Kailan man kinakailangan na kumuha ng suporta, hindi maipapayo na gamitin ang mga tip ng paa. Ito ay palaging tungkol sa pagsandal sa iyong takong.
Ang pop squat, isa pang pagkakaiba-iba ng klasikong squat
El pop mababa at malapad ito ay isang mas ritmo na bersyon ng klasikong squat. Bukod sa ritmo na pinag-iiba ang dalawang magkakaiba, ang pop mababa at malapad ay hindi nangangailangan ng paggamit ng dumbbells. Palaging nasa isang baluktot na posisyon, pagsamahin ang iyong mga paa at tumalon hangga't maaari. Sa oras ng pagtalon, ipinapayong ikalat ang mga binti bago lumapag. Ang isang marka ng jumps bawat sesyon, sa rate ng 3 session sa isang linggo, para sa isang buwan ay sapat na upang maalis ang taba matatagpuan.
Kung mayroon kang kabutihan kapasidad pisika, maaari mong paigtingin ang mga sesyon ng mababa at malapad pop pagtaas ng mga braso sa sandali ng pagtalon. Ang mga paggalaw ay maaari ding mapabilis sa pamamagitan ng progresibong pagbawas ng mga agwat sa pagitan ng bawat pagtalon. Maaari mo ring ilagay sa musika at sundin ang ritmo, habang ginagawa ang mga pagsasanay sa paglukso at paglukso. mga pushup.