Ang mga susi sa mahabang buhay at mabuting kalusugan

Karamihan sa mga centenarians ay natutulog ng 10 oras sa isang araw. Sa katunayan, a panaginip Mahalaga ang malalim na pananaw para sa isang malusog na utak. Hindi pa natuklasan ng agham ang lihim ng imortalidad, kahit na hindi rin namin alam kung nais naming matamasa ang pribilehiyong ito. Nang walang alinlangan, ang pinakamahalagang bagay ay ang magkaroon ng isang mahusay kalidad ng buhay, na nagbibigay-daan sa amin upang mabuhay ng maraming taon sa buong kalusugan, sa balanse at may kaligayahan.

Ayon sa datos ng istatistika, magkakaroon ng 13500 centenarians sa mundo, at ang bilang na ito ay dapat na triple sa loob ng 50 taon. Ngunit sa anong paraan tayo magagawa mabuhay pagpapanatili ng isang mahusay na kalidad ng buhay para sa mahabang panahon

Gupitin ang calories araw-araw

Ayon sa datos ng WHO, inirerekumenda na ubusin sa pagitan ng 1.500 at 2.500 calories sa isang araw. Sa pamamagitan nito, ginagarantiyahan namin na madaling maabot ang pagkonsumo na ito nang hindi kinakailangang magutom o magdusa. Basta ang pagbawas ng pagkonsumo ng asukal, confectionery, soda, at mga plato nakahanda, posible na makuha ito.

Ang unang bagay na dapat gawin ay gamitin ang pinakamahusay mga gawi sa buhay, at magkaroon ng kamalayan na kinakailangan upang kumain ng mas mahusay.

Mga prutas, gulay at kape

Isa ka ba sa mga tao na hindi maaaring magsimula ng araw nang hindi umiinom ng isang mahusay na tasa ng kape? Hindi ito tungkol sa pagbibigay nito, ngunit tungkol sa pagsasama nito sa iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta, paglalagay ng mas maraming prutas na mayaman sa mga antioxidant, tulad ng lemon, manzana o ang peras. Ang pagkonsumo ng mga karot, broccoli at spinach ay mahalaga din upang tangkilikin ang isang magandang kalidad ng buhay, at upang mabuhay nang mas matagal.

Ang nilalaman nito sa alpha carotene nauugnay ito sa isang malinaw na pagbawas sa dami ng namamatay ng tao. Sa kabilang banda, ang honey ay isang likas na kayamanan na hindi dapat nawawala mula sa iyong diyeta. Ito ang pinakamahusay na pampatamis sa likas na katangian at napaka-mayaman sa mga nutrisyon. Mayroon din itong mga pag-aari antibiotics at masigla na ang mga tao ng anumang edad ay maaaring makinabang.

Huwag maipon ang taba ng tiyan

Ito ay isang peligro kapag hindi ito sineryoso. Ang taba ng tiyan ito ay isang palatandaan na may mali sa katawan, at maaaring humantong sa mga seryosong karamdaman sa puso. Upang maiwasan ang mga ito mga kahihinatnanMaginhawa upang mabawasan ang pagkonsumo ng taba, ehersisyo, uminom ng tubig, at bigyang pansin ang presyon ng dugo, pati na rin ang kolesterol.

Minsan ito ay sapat na upang mawala sa pagitan ng 3 at 5 kilo upang mabawasan ang baywang ng tiyan at alisin ang mga panganib ng diabetes, pati na rin mga problema sa puso. Ayon sa datos ng istatistika, mga karamdaman coronary sila ang nangungunang sanhi ng pagkamatay sa populasyon ng mundo.