Los pagsasanay sa pagpapahinga maaaring mailapat upang maitaguyod ang pamamanhid at matulog mejor sa gabi, ngunit din sa iba pang mga oras ng araw, kung kinakailangan upang harapin ang ilang mga sitwasyon. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maraming pakinabang. Perpekto ang mga ito para sa:
- Pakawalan ang pag-igting
- labanan ang stress at pagkabalisa,
- mas mahusay na kontrolin ang paghinga sa panahon ng atake ng hyperventilation,
- mas mahusay na matulog sa isang mahimbing na pagtulog,
- mapabuti ang kakayahang makatulog sa gabi,
- dagdagan ang tiwala sa sarili,
- mapabuti ang oxygenation ng dugo,
- balansehin ang presyon ng dugo,
- mapabuti ang mga kasanayan sa konsentrasyon.
Los pagsasanay sa pagpapahinga ang mga ito ay unting epektibo sa pagsasanay, ngunit partikular na mahalaga na gawin ang mga pagsasanay na ito sa isang tahimik na lugar, sa isang kapaligiran na iniangkop upang lumikha ng pisikal at mental na kagalingan.
ang pagpapahinga Ang mga ehersisyo sa kalamnan ay, bilang karagdagan sa mga ehersisyo na nakatuon sa paghinga, mabisang ehersisyo upang mapahinga ang buong katawan, at samakatuwid ay pinadali ang pamamanhid. Nakatutuwa din sila upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga bahagi ng katawan na naisagawa.
Talampakan at paa
Para sa unang ehersisyo na ito, maginhawa upang pindutin ang iyong mga takong sa kama, patungo sa sahig, at pakiramdam kung paano ang puwit at ang likod ng mga binti ay nakaunat. Pagkatapos ang mga daliri ay ibabalik upang magtrabaho sa mga guya. Pagkatapos ang mga bukung-bukong hanggang sa maramdaman mong ang lahat ng pag-igting sa bahaging ito ng katawan ay pinakawalan.
Mga balikat
Para makapagpahinga ang balikatItaas lamang ang iyong mga balikat patungo sa iyong ulo habang lumanghap. Ang posisyon na ito ay gaganapin sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay ang mga balikat ay nakakarelaks sa pamamagitan ng pagbuga.
Mga kamay at braso
Una, kailangan mong isara at higpitan ang mga kamao. Mahusay na magpatuloy sa isang braso, pagkatapos ay ang isa pa, habang huminahon nang mahinahon upang makapagpahinga.
Leeg at ulo
Para sa sumusunod na ehersisyo, kailangan mong iangat ang itaas na bahagi ng katawan. Una, ang cabeza dahan-dahan mula kaliwa hanggang kanan, gumagawa ng mga pabilog na paggalaw kasama ang leeg. Pagkatapos ay ihulog ang iyong ulo pasulong, hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong baba at huminga ng 5 malalim.