Maliban sa ilang matinding kaso, ang mga sintomas ng premenstrual syndrome sila ay nabawasan kapag ang pansin ay binabayaran sa diyeta at pisikal na ehersisyo ay isinasama sa karaniwang gawain ng pasyente, na sinamahan ng personal o mag-asawa na psychotherapy.
Tungkol sa mga nauugnay na pagwawasto sa diyeta, pinapayuhan ng mga dalubhasa ang pagkain ng mga hilaw na gulay at prutas, na hindi hihigit sa limitasyon sa pagkonsumo ng mga protina, at unahin ang mga protina mula sa isda, ng mga ibon at mga legume. Maipapayo rin na kumain ng kaunting taba, kumain ng mga buong produkto ng palay at dagdagan ang dosis ng mga pagkaing mayaman sa mga mineral tulad ng calcium, magnesium, zinc, potassium, iodine at chromium.
Iminumungkahi ng mga dalubhasa na dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina B6, bitamina E, at bitamina C. Ang iba pang mga mungkahi ay paramihin ang mga piraso ng mani at mga sariwang prutas na natupok araw-araw, dahil pinasisigla nila ang pagkilos ng serotonin, isang neurotransmitter na lumahok sa pagpapabuti ng mood at pagbawas ng pagkabalisa.
Mga tip sa pagpapakain
Maipapayo na kumain ng kaunting halaga at madalas, bawasan ang stress hangga't maaari, mas mahaba ang pagtulog at uminom ng maraming tubig. Praktikal din na hindi mag-ayuno, at upang mabawasan ang pang-araw-araw na halaga ng tabako, alkohol, caffeine, carbonated na inumin, asukal, taba, tsokolate, pinapanatili at asin.
Kung nagdusa ka mula sa alinman sa mga karamdaman na ito at hinala mo na ikaw ay nagdurusa mula sa sindrom na ito, mas maingat na sundin ang isang talaarawan kahit hindi bababa sa tatlong buwan kung saan ang mga araw ng menses at bawat isa sa mga sintomas ay nabanggit. Ginagawa ng tool na ito na mas madali ang diagnosis para sa dalubhasa at pinapayagan siyang magbuntis ng isang naaangkop na paggamot, na magiging naaayon sa antas ng kalubhaan kung saan nagpapakita ang indisposisyon mismo.