Maraming mga pagkain dahil bawat tao ay naiiba At kailangan mo ng diyeta sa ilang mga punto sa iyong buhay, maging upang mawala ang timbang, makakuha ng timbang, alagaan ang iyong puso, o iwasan ang asukal sa kabuuan.
Sa kasong ito, ang 1800 calorie dietIto ay isang diyeta na maaaring isagawa sa pangmatagalan sapagkat hindi ito agresibo at mayroong lahat ng mga pangkat ng pagkain upang ang ating katawan ay may kinakailangang mga sustansya para sa aktibidad nito.
Sasabihin namin sa iyo kung ano ang diyeta ang 1800 calories, ano ang mga katangian at dalawang magkakaibang pang-araw-araw na menu upang mabigyan ka ng isang ideya.
Mga tampok ng diyeta sa calorie na 1800
Ito ay isang malusog na diyeta, hindi ito a nakakahigpit na diyeta At nag-aalok ito ng magagandang resulta kung nagawa nang tama, hindi nito mapanganib ang ating kalusugan sapagkat hindi naman ito agresibo.
Dito sasabihin namin sa iyo ang mga katangian ng iba't ibang diyeta na ito at hindi ito nagiging monotonous dahil pinagsasama nito ang pagkain sa pinakamahusay na paraan.
Kumpletong diyeta
Isang diyeta na kasama ang lahat ng macronutrients, mahahalagang mga amino acid at malusog na langis upang makaramdam tayo ng busog at maaari nating unti-unting mawala ang timbang. Himala na pagdidiyeta at sa maikling tagal ay hindi natutugunan ang mga kinakailangang ito.
balanseng diyeta
Ang balanse at ang paraan kung saan ipinamamahagi ang pagkain sa panahon ng pagkain ay mahalaga, sa kadahilanang ito, ito ay isang diyeta na inirerekomenda sa isang malaking bilang ng mga tao sapagkat ito ay lubos na kapaki-pakinabang.
Nakakainis na diyeta
Isa sa pinakamahalagang bagay pagdating sa pagdidiyeta ay nabusog at hindi nagugutom. Ang malaking problema sa mga pagdidiyeta ay ang mga tao ay nagugutom at sumuko. Bumalik sila sa kanilang mga gawi sa pagkain at hindi nagdiyeta, kaya hindi nila nakamit ang kanilang hangarin.
Sa diet na ito ng 1800 calories hindi ka magkakaroon ng anumang problema, sapagkat makakaramdam ka ng busog at busog.
Iba't ibang diyeta
Ang mga pagkaing bumubuo sa diyeta na ito ay magkakaiba-iba, kaya't ito ay hindi isang pagod o pagbubutas na diyeta. Maaari kang gumawa ng maraming mga kumbinasyon sa iyong mga pinggan. Samakatuwid, ito rin ay nagiging isang napapasadyang diyeta dahil ang bawat tao ay maaaring magdagdag o mag-alis ng pagkain alinsunod sa kanilang mga pangangailangan.
Sa iba't ibang at balanseng diyeta na ito, natatanggap ng katawan ang lahat ng mahahalagang nutrisyon. Ang mga pagkaing bumubuo dito ay mababa sa taba, hindi naglalaman ng mataas na antas ng glycemic, at ang mga hibla ay balansehin sa mga protina.. Ang mga karbohidrat ay mabagal na paglagom upang ang katawan pakiramdam mas mabusog.
Sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga kinakailangan na dapat matugunan upang maisagawa ito nang tama.
- Ay dapat na kumain ng 5 pagkain sa isang araw, hindi namin dapat laktawan ang anumang.
- Uminom ng kaunting 2 litro ng tubig.
- Iwasan ang mga inuming may asukal, soda, at inuming nakalalasing.
- Ang asukal ay dapat palitan ng mga pampatamis, bagaman hindi rin sila dapat abusuhin. Perpekto, pinatamis ng stevia o saccharin.
- Iwasan ang mga puspos at naprosesong taba.
- Pagkonsumo mga pagkaing mababa ang taba.
- Magluto sa inihaw, inihurnong, pinakuluang, o steamed. Iwasang lahat ng hinampas at pinirito.
- Ang diyeta na ito ay dapat na sinamahan pisikal na ehersisyo hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo.
Mga sample na menu ng 1800 calorie diet
Sa ibaba ibinabahagi namin sa iyo ang tatlong mga menu na maaari mong gawin o maaari kang kumuha ng isang halimbawa upang magawa ang mga pagkakaiba-iba na higit na kinagigiliwan mo sa mga tuntunin ng mga pagkain mula sa parehong pangkat. Maraming mga beses ang problema sa mga pagdidiyeta ay hindi alam kung ano ang kakain o kung paano kumain, naghahanap kami ng mga halimbawa at impormasyon Upang magkaroon ng kaunting mga paniwala, sa kasong ito, sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga halaga at pagkain upang makumpleto ang isang malusog na menu na 1800 calorie. Pansinin!
Halimbawa 1
Almusal
- Salamin ng toyo gatas o inuming gulay. Maaari mo itong samahan ng kape kung nais mo.
- 80 gramo ng cereal tinapay.
- 50 gramo ng skimmed fresh na keso.
- 1 natural na kamatis.
Tanghalian o kalagitnaan ng umaga
- Isang piraso ng daluyan ng prutas, kiwi, peras, kaakit-akit, atbp.
- Isang natural na yogurt.
- 5 mga walnuts o 5 piraso ng pinatuyong prutas upang tikman.
Pagkain
- Plato ng lutong mga legume 100 gramo: lentil, chickpeas, beans.
- 100 gramo ng lutong prawns o prawns.
- 1 natural na kamatis.
- 1 mansanas o peras para sa panghimagas.
Meryenda
- Pagbubuhos o berdeng tsaa.
- 80 gramo ng buong toast ng trigo.
- isang kutsarita ng light marmalade.
presyo
- Inihaw na isda.
- Ang homemade gulay na katas na may isang kutsarang langis ng oliba.
Halimbawa 2
Almusal
- Kape na may skim milk o isang baso ng toyo gatas o inuming gulay.
- 80 gramo ng cereal tinapay.
- Langis ng oliba
- 1 natural na kamatis.
Tanghalian o kalagitnaan ng umaga
- Isang pirasong prutas.
- 15 gramo ng mga mani.
Pagkain
- 70 gramo ng pasta na pinggan, mas mabuti ang buong trigo.
- 75 gramo ng tinadtad na baka.
- 50 gramo ng lutong bahay na pritong kamatis.
- Piraso ng prutas.
Meryenda
- Pagbubuhos o berdeng tsaa.
- Likas na yogurt.
- 30 gramo ng pinagsama oats.
presyo
- Maaari ng natural tuna.
- Pepper, kamatis, karot at hard-pinakuluang egg salad.
- Nagbibihis ayon sa panlasa, maximum na dalawang kutsarang langis ng oliba.
Sige at subukan ang diyeta na ito dahil hindi ito masyadong mahigpit, at kahit na hindi mo mawawala ang bilis ng mga diet sa himala magpapasalamat sa iyo ang iyong katawan dahil hindi mo ito bibigyang diin at hindi ka mararamdamang magalit mula sa gutom.