Ito ay isang diyeta na idinisenyo para sa mga umabot sa nais na timbang ngunit kailangan na panatilihin ito. Ngayon, ang mga nagsasanay nito ay maaaring gumawa ng mga pagbabago sa menu na detalyado sa ibaba ngunit mahalaga na hindi ka lumampas sa pang-araw-araw na paggamit ng 2600 calories dahil magkakaroon ka ng timbang.
Kung determinado kang isagawa ang pagpapanatili ng plano sa pagdidiyeta na ito, kakailanganin mong magsagawa ng ilang uri ng pisikal na aktibidad, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, patikman ang iyong mga infusions na may pangpatamis at timplahan ang iyong pagkain ng asin, lemon juice at isang minimum na halaga ng langis ng oliba.
Halimbawa ng pang-araw-araw na menu:
Almusal: 1 kape na may skim milk, 3 buong toast ng trigo na kumalat na may magaan na puting keso at 1 prutas na iyong pinili.
Kalagitnaan ng umaga: 1 tsaa na iyong pinili at 1 mababang-taba na yogurt.
Tanghalian: light sabaw ng gulay, 2 hiwa ng buong tinapay na trigo, 1 malalim na plato ng buong tuyong noodles na may filetto sauce o 200g. ng maniwang karne na may salad ng mga hilaw na gulay na iyong pinili at 2 na iyong pinili ng mga prutas.
Kalagitnaan ng hapon: 1 baso ng kritikal na fruit juice at 1 low-fat yogurt.
Meryenda: 1 kape na may skim milk, 6 light water cookies na kumalat na may light jam at 1 prutas na iyong pinili.
Hapunan: sabaw ng gulay, 2 hiwa ng puting tinapay, 300g. manok o isda, anumang paghahanda na may kasamang mga gulay (katas, piniritong itlog, omelette) at 2 prutas na iyong pinili.
Bago matulog: 1 tsaa na iyong pinili o 1 prutas na iyong pinili.