8 மணிநேர உணவு என அழைக்கப்படும் உணவு முறைகள் உட்பட ஏராளமான உணவுகள் உள்ளன. டேவிட் ஜின்க்சென்கோ உருவாக்கிய உணவு, நீங்கள் இழக்க நேரிடும் என்பதை உறுதி செய்கிறது முயற்சி இல்லாமல் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோ, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்.
முதல் வாரத்தில் அது உறுதியளிக்கப்படுகிறது எடை 4 கிலோ எதையும் நீங்களே இழக்காமல் அல்லது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றாமல். இது எப்போதும் உங்கள் தலையுடன் மற்றும் அதிகப்படியான இல்லாமல் இருந்தாலும், இனிப்பு மற்றும் மது கண்ணாடிகளை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
எல்லா உணவுகளும் 8 மணிநேர வரம்பில் குவிந்துள்ளதால், இது மற்றவர்களை விட சற்று வித்தியாசமான உணவாகும். அந்த வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு நாம் பின்பற்றுவது எளிதானது மற்றும் எளிது. அதன் பின்னால் உள்ள ரகசியம், எந்த அளவிலும் மட்டுமே உணவை உட்கொள்வது 8 மணி நேரமும் தொடர்ச்சியாக.
காலை 9 மணிக்கு காலை உணவைத் தொடங்கி, மாலை 5 மணிக்கு கடைசி உணவை முடிப்பதே சிறந்தது. மீதமுள்ள நேரம், மீதமுள்ள 16 மணிநேரங்கள் உடல் மிதமான உண்ணாவிரதத்தைச் செய்கின்றன, அவை உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவுகளையும் செயலாக்குகின்றன.
8 மணி நேர உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது
உணவைத் தொடங்கும்போது, ஒரு வழக்கமான வாரத்தில் 3 நாட்கள் உண்ணாவிரதம். இது முதல் வாரத்தில் 4 கிலோ வரை இழக்கும் என்று உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது. நிறைய கவனத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் எடை இழக்க விரும்பும் பலரை கவர்ந்திழுக்கும் ஒரு உண்மை.
அந்த புதிய மணிநேர பழக்கத்திற்கு உடல் பழகும் வரை உண்ணாவிரத நாட்கள் அதிகரிக்கும். எடை இழப்பு உத்தரவாதம் மற்றும் யோ-யோ விளைவு இல்லாமல் முடிந்ததும். அவரது அதிகபட்சம் முதல் உணவை, காலை உணவை இரவு உணவில் இருந்து பிரிக்கவும். இது உடல் கலோரிகளை எரிக்கவும், மீதமுள்ள 16 மணிநேரங்களுக்கு ஆற்றலுக்காக கொழுப்பு கடைகளில் வரையவும் அனுமதிக்கிறது.
உணவைப் பற்றி மிகச் சிறந்த விஷயம் அது அனைவருக்கும் பொருந்துகிறது, உங்கள் வாழ்க்கை முறை, வேலை, குடும்ப நிலைமை அல்லது இலவச நேரத்திற்கு ஏற்ப எந்த எட்டு மணிநேரம் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். 16 மணி நேர உண்ணாவிரதத்தின் போது தண்ணீர், உட்செலுத்துதல் அல்லது காபி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாதது, நிச்சயமாக. நீங்கள் மது பானங்கள் அல்லது சர்க்கரை குளிர்பானங்களை குடிக்க முடியாது.
உணவை ஊக்குவிப்பவர், ஜின்கெங்கோ உணவை சரியாகப் பின்பற்றினால், நீங்கள் பசியோடு இருக்க வேண்டாம் பிற்பகல் 5 அல்லது 6 க்குப் பிறகு, உடல் உடலில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வதால், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
உணவு உணவை கட்டுப்படுத்தாது, ஆனால் முந்தைய உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பட்டியலை இது பரிந்துரைக்கிறது. குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கலாம்.
- புரதங்கள்: முட்டை மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள்
- பால்: கொழுப்பு மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் குறைவாக உள்ளன. சறுக்கப்பட்ட பால், சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள புதிய சீஸ்.
- விதைகள்: கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள். அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, பாதாம் போன்றவை.
- பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் அனைத்து காய்கறிகளும்: அவை தினசரி மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
உணவு நன்மைகள்
- தி பசி சரியாக செய்தால்.
- படைப்பாளி அதைத் தடுப்பதை உறுதி செய்கிறார் இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு பிரச்சினைகள். பல ஆய்வுகள் இரவு நேரங்களில் நிறைய உணவை உட்கொண்டால் இந்த நோய்கள் தூண்டப்படலாம் என்று உறுதியளிக்கின்றன.
- ஊக்குவிக்கவும் a ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.
- எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் வேகமாக உடல் ஒழுங்காக இயங்குவதற்கான ஒரு நல்ல பழக்கமாக.
- ஓரிரு நாட்கள் இதைச் செய்வதை நிறுத்தினால் அதை மீண்டும் தொடங்கலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பெரிய கண்ணாடி தண்ணீர் மேலும் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் நடந்து, உடலைச் செயல்படுத்த தினமும் காலையில் ஓடுங்கள் அல்லது சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பகலில் நீங்கள் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.