இது உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு, இது ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான எவராலும் செய்யப்படலாம். நீங்கள் அதைச் செய்தால், நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை 750 ஐத் தாண்டக்கூடாது. நீங்கள் கண்டிப்பாக பயிற்சி செய்தால் 2 நாட்களில் 8 கிலோவை இழக்க இது அனுமதிக்கும்.
நீங்கள் முடிந்தவரை தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், உணவை உப்பு மற்றும் குறைந்த அளவு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பருகவும், இனிப்புகளை இனிப்புடன் இனிக்கவும். மெனுவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள சில உணவுகள் ஆட்சியின் அளவுருக்களுக்குள் இருக்கும் வரை அவற்றை நீங்கள் மாற்றலாம்.
தினசரி மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு:
காலை உணவு: உங்கள் விருப்பப்படி 1 உட்செலுத்துதல் சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் 1 ஆப்பிள்.
காலை: 1 கிளாஸ் சிட்ரஸ் பழச்சாறு.
மதிய உணவு: 1 கப் லைட் குழம்பு, 1 கிரில்ட் ஹேக் ஃபில்லட், 1 நீங்கள் விரும்பும் மூல காய்கறி சாலட் மற்றும் 1 பேரிக்காய்.
மதியம்: 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
சிற்றுண்டி: உங்கள் விருப்பப்படி 1 உட்செலுத்துதல் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட தவிடு ரொட்டியின் 2 துண்டுகள் ஜாம் அல்லது லேசான சீஸ் உடன் பரவுகின்றன.
இரவு உணவு: 1 கப் காய்கறி குழம்பு, 100 கிராம். வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது இறைச்சி, 1 வேகவைத்த காய்கறிகளை பரிமாறலாம் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான 1 காய்கறி மற்றும் 1 திராட்சைப்பழம்.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு: உங்கள் விருப்பப்படி 1 உட்செலுத்துதல்.
இந்த உணவில் நீங்கள் பசியுடன் மட்டும் கலங்க வேண்டாம். நீங்களும் மலம் கழிக்கிறீர்கள்.