சில கிலோவை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு இது ஒரு விரிவான உணவாகும், இது ஆரோக்கியத்தின் உகந்த நிலையைக் கொண்ட எவராலும் செய்ய முடியும். நீங்கள் அதைச் செய்தால், நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளை 600 ஐ தாண்டக்கூடாது என்பதால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் கண்டிப்பாக இதைச் செய்தால் 3 நாட்களில் 8 கிலோவை இழக்க இது அனுமதிக்கும்.
நீங்கள் தினமும் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், உப்புடன் சீசன் உணவு மற்றும் குறைந்தபட்ச அளவு சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் இனிப்புடன் இனிப்புகளை இனிமையாக்க வேண்டும். கொழுப்பை எரிக்க சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
தினசரி மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு:
காலை உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 உட்செலுத்துதல் (தேநீர், காபி அல்லது சமைத்த துணையை) மற்றும் 50 கிராம். வணக்கத்திற்கான சீஸ்.
காலை: 1 கிளாஸ் சிட்ரஸ் பழச்சாறு.
மதிய உணவு: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி சூப்பின் 1 ஆழமான தட்டு மற்றும் 1 கப் வீட்டில் பழ சாலட்.
மதியம்: 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 உட்செலுத்துதல் (தேநீர், காபி அல்லது சமைத்த துணையை) மற்றும் 2 லைட் டேபிள் டோஸ்ட்கள் லேசான நெரிசலுடன் பரவுகின்றன.
இரவு உணவு: 1 கப் ஒளி குழம்பு, 150 கிராம். கோழி, இறைச்சி அல்லது மீன், நீங்கள் விரும்பும் 1 மூல காய்கறி சாலட் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம்.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 உட்செலுத்துதல் (தேநீர், காபி அல்லது சமைத்த துணையை).
இன்று நாள் 1 மற்றும் நான் 600 கலோரிகளின் உணவுடன் தொடங்குகிறேன், எனக்கு ஒரு வாரம் உள்ளது. அடுத்த வெள்ளிக்கிழமை நான் இரும்பு உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்த விரும்புவது ஏன் என்று நான் நினைக்கிறேன். எல்லா உரிமைகளையும் செய்யுங்கள். எழுந்திருக்குமுன் மற்றும் இரண்டு சாக்லேட்டிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு முன்பாக காலை மற்றும் விமானங்களில் இருந்து குக்கீகள் மற்றும் பால் கிளாஸ். முழு குக்கீகளுடன் ஒவ்வொரு வாரமும் நான் அறிவேன். ஆனால் நான் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த மாட்டேன், அதை சரியாகச் செய்வதை நான் கட்டுப்படுத்துவேன். நான் இப்போது 89K எடையுள்ளேன், இன்று 2 அல்லது 3 கிலோஸை இழக்க விரும்புகிறேன்.