சாப்பாட்டுக்கு சிறந்த நேரம்

நாம் எடை இழக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவைப் பேணுங்கள், நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருங்கள், தேவையற்ற எடையை அதிகரிக்காதபடி காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரங்களை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

உணவில் இருப்பவர்கள் மற்றவர்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க சில உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள். மணிநேரங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் இதனால் நாம் கொழுப்பு வராமல், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. 

ஆய்வுகள் படி அவை உணவுக்கு சிறந்த நேரங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன, பின்வருபவை பெரிய அளவில் கூறப்பட்டுள்ளன:

• மணி நேரம் காலை உணவு: காலை 7:11
• மணி நேரம் சாப்பிடு: மதியம் 12:38
• மணி நேரம் இரவு உணவு: மதியம் 18:15 முதல்

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த மணிநேரமாக இருக்கும் இந்த மணிநேரங்கள், நமது வளர்சிதை மாற்றம் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

விஞ்ஞானிகள் தாமதமாக இரவு உணவை உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் இணைத்துள்ளனர், ஏனெனில் அந்த கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை, ஆனால் பிற்காலத்தில் நாம் அதிக உணவை சாப்பிடுகிறோம். நாங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

உணவில் விசைகள்

உணவின் திறவுகோல் உணவில் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும்போது. அவர்கள் சரியான நேரங்களை சரிசெய்தனர், ஆனால் கிட்டத்தட்ட யாரும் இந்த கடுமையான அட்டவணைகளுக்கு இணங்கவில்லை, நம்மைப் போன்ற நாடுகளில் குறைவாகவே உள்ளனர்.

காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், மற்றும் அதை சாப்பிடுவதற்கு நன்கு அறியப்பட்ட நேரம் காலை 6 மணி முதல் காலை 10 மணி வரை, அது எப்போதும் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொருவரின் கடமைகளையும் சார்ந்தது என்று கருதுகிறோம். பாதிக்கும் மேற்பட்ட மக்கள், அவர்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும் நாளின் நேரம் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள்.

நீங்கள் உங்கள் உணவைத் திட்டமிட வேண்டும் மற்றும் நாள் முழுவதும் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும். எந்தவொரு உணவையும் அல்லது இரவு உணவையும் நாம் தாமதமாகத் தவிர்க்கக்கூடாது, கலோரிகள் எப்போது உட்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் எரிக்கப்படும், டிஅவை மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடாமல் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.e.

நாம் உணவைத் தவிர்த்தால், நமக்கு அதிக பசி மற்றும் சர்க்கரை செயலிழப்பு ஏற்படும், இது நம் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடச் சொல்லும்.

அதனால் மிக முக்கியமான விஷயம் எந்த உணவையும் தவிர்க்கக்கூடாது அல்லது எடையைக் குறைக்க விரும்பினால் இரவு உணவை மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடுங்கள். எவ்வாறாயினும், உடலில் எரிக்க முடியாதவை கொழுப்பு வடிவத்தில் இருக்கும் விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய நாம் நம்மை ஊக்குவிக்க வேண்டும் அந்த இழப்புக்கு உதவ.