இது ஒரு உணவுத் திட்டமாகும், குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க ஏற்கனவே ஒரு நடைமுறையை நடைமுறைப்படுத்திய அனைவருக்கும் இப்போது உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, இப்போது அவர்களின் எடையை பராமரிக்க ஒன்று செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இணைக்கும் கலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு 4000 ஐ தாண்டக்கூடாது என்பதால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
இந்த பராமரிப்பு உணவுத் திட்டத்தை நிறைவேற்ற நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும், சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும், தினமும் முடிந்தவரை தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இனிப்பானுடன் உங்கள் உட்செலுத்துதல்களை சுவைக்கவும், உங்கள் உணவை சீசன் செய்யவும். நீங்கள் விரும்பும் சுவையூட்டிகள்.
தினசரி மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு:
காலை உணவு: 1 உட்செலுத்துதல், தானியங்களுடன் 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர், உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம் மற்றும் 1 முழு கோதுமை சிற்றுண்டி சீஸ் அல்லது லேசான ஜாம் கொண்டு பரவுகிறது.
மதிய உணவு: 1 கப் ஒளி குழம்பு, இறைச்சியின் 1 பகுதி, உங்களுக்கு விருப்பமான சாலட், 1 ஒளி இனிப்பு மற்றும் 1 செரிமான உட்செலுத்துதல். நீங்கள் விரும்பும் சாலட்டின் அளவை உண்ணலாம்.
சிற்றுண்டி: 1 உட்செலுத்துதல், தானியங்களுடன் 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர், உங்களுக்கு விருப்பமான 1 பழம் மற்றும் 1 முழு கோதுமை சிற்றுண்டி சீஸ் அல்லது லேசான ஜாம் கொண்டு பரவுகிறது.
இரவு உணவு: 1 கப் ஒளி குழம்பு, 1 பகுதி கோழி அல்லது மீன், ஒளி வடிவில் சுவைக்க தயாரிக்கப்பட்ட வேகவைத்த காய்கறிகள், 1 ஒளி இனிப்பு மற்றும் 1 செரிமான உட்செலுத்துதல்.
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 கிளாஸ் சிட்ரஸ் சாறு.