மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கு இது சரியான உணவு. நீங்கள் அதை கண்டிப்பாக செய்தால், 3 நாட்களில் 5 கிலோவை இழக்கலாம். அழுத்தம் அல்லது அதிக அல்லது குறைந்த, மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி தொடர்பான கோளாறுகள் உள்ளவர்களால் இந்த விதிமுறையை செய்ய முடியாது.
இந்த விதிமுறையை நீங்கள் தொடர்ந்து 5 நாட்கள் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய முடியும், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெறவில்லை என்றால், இந்த திட்டத்தை மீண்டும் நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர 1 வாரம் காத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், உங்கள் உட்செலுத்துதல்களை இனிப்புடன் இனிமையாக்கவும், உப்பு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உங்கள் தயாரிப்புகளை சீசன் செய்யவும்.
முதல் நாள்
காலை உணவு: 1 பழம், 50 கிராம். ஸ்கீம் சீஸ், 1 துண்டு தவிடு ரொட்டி மற்றும் 1 உட்செலுத்துதல்.
மதிய உணவு: தக்காளி, முட்டை மற்றும் கேரட் சாலட் மற்றும் 1 பழம்.
சிற்றுண்டி: சறுக்கு தானியங்களுடன் 1 தயிர்.
இரவு உணவு: le மெலிந்த இறைச்சி, உங்களுக்கு விருப்பமான வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் 1 பழம்.
இரண்டாவது நாள்
காலை உணவு: 1 பழம், 50 கிராம். ஸ்கீம் சீஸ், 1 துண்டு வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் 1 உட்செலுத்துதல்.
மதிய உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான மூல காய்கறி சாலட் மற்றும் 1 பழம்.
சிற்றுண்டி: ஸ்கீம் பழத்துடன் 1 தயிர்.
இரவு உணவு: ¼ கோழி, கலப்பு சாலட் மற்றும் 1 பழம்.
மூன்றாவது நாள்
காலை உணவு: 1 பழம், 50 கிராம். ஸ்கீம் சீஸ், 1 துண்டு வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் 1 உட்செலுத்துதல்.
மதிய உணவு: 1 சிறிய காய்கறி புளிப்பு மற்றும் 1 பழம்.
சிற்றுண்டி: தானியங்களுடன் 1 கிளாஸ் ஸ்கீம் பால்.
இரவு உணவு: பூண்டு மற்றும் 1 பழத்துடன் 1 நடுத்தர தட்டு முழுக்க முழுக்க பாஸ்தா.
நான்காம் நாள்
காலை உணவு: 1 பழம், 50 கிராம். ஸ்கீம் சீஸ், 1 துண்டு முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் 1 உட்செலுத்துதல்.
மதிய உணவு: வீட்டில் காய்கறி சூப்கள் மற்றும் 1 பழம்.
சிற்றுண்டி: 1 கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் 2 நீர் குக்கீகள்.
இரவு உணவு: 2 ஹேக் பைலட், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 1 பழம்.
ஐந்தாம் நாள்
காலை உணவு: 1 பழம், 50 கிராம். ஸ்கீம் சீஸ், 1 துண்டு முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் 1 உட்செலுத்துதல்.
மதிய உணவு: கலப்பு சாலட் மற்றும் 1 பழம்.
சிற்றுண்டி: 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
இரவு உணவு: ¼ கோழி, உங்களுக்கு விருப்பமான மூல காய்கறி சாலட் மற்றும் 1 பழம்.
DIET 5 DAYS / 3 KILOS