1800 கலோரி உணவு

ஏனெனில் பல உணவுகள் உள்ளன ஒவ்வொரு நபரும் வேறுபட்டவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் உங்களுக்கு ஒரு உணவு தேவை, அது உடல் எடையை குறைப்பது, எடை அதிகரிப்பது, உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்வது அல்லது சர்க்கரையை முழுவதுமாக தவிர்ப்பது.

இந்த வழக்கில், 1800 கலோரி உணவுஇது நீண்ட காலமாக செய்யக்கூடிய ஒரு உணவாகும், ஏனெனில் இது ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதது மற்றும் அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் கொண்டுள்ளது, இதனால் நமது உடலுக்கு அதன் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

உணவு என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம் 1800 கலோரிகள், உங்களுக்கு ஒரு யோசனை சொல்ல என்ன பண்புகள் மற்றும் இரண்டு வெவ்வேறு தினசரி மெனுக்கள்.

1800 கலோரி உணவின் அம்சங்கள்

இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, அது ஒரு அல்ல கட்டுப்படுத்தும் உணவு அது சரியாக செய்யப்பட்டால் அது சிறந்த முடிவுகளை வழங்குகிறது, இது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் இது ஆக்கிரமிப்பு இல்லை.

இந்த மாறுபட்ட உணவின் சிறப்பியல்புகளை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், மேலும் இது சலிப்பானதாக மாறாது, ஏனெனில் இது உணவை சிறந்த முறையில் ஒருங்கிணைக்கிறது.

முழுமையான உணவு

அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு மக்ரோனூட்ரியண்ட்ஸ், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் நிறைவுற்றதாக உணர மற்றும் நாம் படிப்படியாக எடை இழக்க முடியும். அதிசய உணவுகள் குறுகிய காலத்திற்கு இந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாது.

சமச்சீர் உணவு

சமநிலையும், உணவின் போது உணவு விநியோகிக்கப்படும் முறையும் முக்கியம், இந்த காரணத்திற்காக, இது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு உணவாகும், ஏனெனில் இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

உணவு நிறைவு

உணவுப்பழக்கத்திற்கு வரும்போது மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று திருப்தி அடைவது மற்றும் பட்டினி கிடப்பதில்லை. உணவுகளில் உள்ள பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், மக்கள் பசியோடு போய்விடுவார்கள். அவர்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்புகிறார்கள், உணவுப் பழக்கமில்லை, எனவே அவர்கள் தங்கள் இலக்கை அடையவில்லை.

இந்த உணவுடன் 1800 கலோரிகள் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது, ஏனென்றால் நீங்கள் முழுமையாய் இருப்பீர்கள்.

மாறுபட்ட உணவு

இந்த உணவை உருவாக்கும் உணவுகள் மிகவும் மாறுபட்டவை, எனவே இது ஒரு சோர்வான அல்லது சலிப்பான உணவு அல்ல. உங்கள் உணவுகளில் நீங்கள் ஏராளமான சேர்க்கைகளை செய்யலாம். எனவே, இது ஒரு தனிப்பயனாக்கக்கூடிய உணவாகவும் மாறுகிறது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவை சேர்க்கலாம் அல்லது அகற்றலாம்.

இந்த மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவின் மூலம், உடல் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது. இதை உருவாக்கும் உணவுகள் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன, அதிக கிளைசெமிக் அளவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மற்றும் இழைகள் புரதங்களுடன் சமப்படுத்தப்படுகின்றன.. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன இதனால் உடல் நீண்ட நேரம் திருப்தி அடைகிறது.

அதை சரியாக நிறைவேற்ற வேண்டிய தேவைகள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

• இருக்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை சாப்பிடுங்கள், நாம் எதையும் தவிர்க்கக்கூடாது.
• குறைந்தபட்சம் குடிக்கவும் 2 லிட்டர் தண்ணீர்.
• சர்க்கரை பானங்கள், சோடாக்கள் மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்.
• சர்க்கரையை இனிப்புகளால் மாற்ற வேண்டும், அவர்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது என்றாலும். வெறுமனே, ஸ்டீவியா அல்லது சாக்கரின் கொண்டு இனிப்பு.
• நிறைவுற்ற மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நுகர்வு குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்.
• இல் சமைக்கவும் வறுக்கப்பட்ட, சுடப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த. இடித்து வறுத்த அனைத்தையும் தவிர்க்கவும்.
• இந்த உணவை அதனுடன் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் உடல் உடற்பயிற்சி வாரத்தில் குறைந்தது 3 நாட்கள்.

1800 கலோரி உணவின் மாதிரி மெனுக்கள்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூன்று மெனுக்களை நாங்கள் உங்களுடன் கீழே பகிர்கிறோம் அல்லது ஒரே குழுவில் உள்ள உணவுகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு மிகவும் விருப்பமான மாறுபாடுகளை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. பல முறை டயட்ஸில் உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், என்ன சாப்பிட வேண்டும் அல்லது எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியவில்லை, நாங்கள் எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் தகவல்களைத் தேடுகிறோம் ஒரு சிறிய கருத்துக்களைக் கொண்டிருக்க, இந்த விஷயத்தில், ஆரோக்கியமான 1800 கலோரி மெனுவை நிறைவு செய்வதற்கான அளவுகள் மற்றும் உணவுகள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். கவனியுங்கள்!

எடுத்துக்காட்டு 1

Desayuno

• சோயா பால் அல்லது காய்கறி பானத்தின் கண்ணாடி. நீங்கள் விரும்பினால் அதனுடன் காபியுடன் செல்லலாம்.
• 80 கிராம் தானிய ரொட்டி.
• 50 கிராம் சறுக்கப்பட்ட புதிய சீஸ்.
• 1 இயற்கை தக்காளி.

மதிய உணவு அல்லது நடுப்பகல்

• நடுத்தர பழம், கிவி, பேரிக்காய், பிளம் போன்றவற்றின் ஒரு துண்டு.
• ஒரு இயற்கை தயிர்.
• ருசிக்க 5 அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது உலர்ந்த பழத்தின் 5 துண்டுகள்.

Comida

• சமைத்த பருப்பு வகைகளின் தட்டு 100 கிராம்: பயறு, சுண்டல், பீன்ஸ்.
• 100 கிராம் சமைத்த இறால்கள் அல்லது இறால்கள்.
• 1 இயற்கை தக்காளி.
• இனிப்புக்கு 1 ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்.

சுற்றுலா

• உட்செலுத்துதல் அல்லது பச்சை தேநீர்.
• 80 கிராம் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி.
• லைட் மர்மலாட் ஒரு டீஸ்பூன்.

ஜானை

• வறுக்கப்பட்ட மீன்.
• ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வீட்டில் காய்கறி கூழ்.

எடுத்துக்காட்டு 2

Desayuno

• சறுக்கும் பால் அல்லது ஒரு கிளாஸ் சோயா பால் அல்லது காய்கறி பானத்துடன் காபி.
• 80 கிராம் தானிய ரொட்டி.
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 இயற்கை தக்காளி.

மதிய உணவு அல்லது நடுப்பகல்

• பழத்தின் ஒரு துண்டு.
• 15 கிராம் கொட்டைகள்.

Comida

• 70 கிராம் பாஸ்தா டிஷ், முன்னுரிமை முழு கோதுமை.
• துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி 75 கிராம்.
• 50 கிராம் வீட்டில் வறுத்த தக்காளி.
• பழத்தின் துண்டு.

சுற்றுலா

• உட்செலுத்துதல் அல்லது பச்சை தேநீர்.
• இயற்கை தயிர்.
• உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் 30 கிராம்.

ஜானை

• இயற்கை டுனாவின் கேன்.
• மிளகு, தக்காளி, கேரட் மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டை சாலட்.
• சுவைக்கு ஆடை, அதிகபட்சம் இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்.

இந்த உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படாததால், அதிசய உணவுகளின் வேகத்தை நீங்கள் இழக்கவில்லை என்றாலும், இந்த உணவை முயற்சிக்கவும் உங்கள் உடல் நன்றி சொல்லும் ஏனென்றால் நீங்கள் அதை வலியுறுத்த மாட்டீர்கள், பட்டினியால் எரிச்சலை உணர மாட்டீர்கள்.