உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டிய ஒரு நபராக நீங்கள் இருந்தால் இது உங்களுக்கு ஏற்ற உணவாகும். நீங்கள் அதை கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும், இதனால் இது உங்களுக்கு முடிவுகளைத் தருகிறது மற்றும் அவை 1400 ஐத் தாண்டக்கூடாது என்பதால் நீங்கள் இணைக்கும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம், 2 நாட்களில் நீங்கள் 12 கிலோவை இழக்கலாம்.
இந்த உணவை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இனிப்புடன் உங்கள் உட்செலுத்துதலை சுவைக்கவும், உப்பு மற்றும் குறைந்தபட்ச அளவு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உங்கள் உணவை சீசன் செய்யவும். .
தினசரி மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு
காலை உணவு: 1 கிளாஸ் சூடான அல்லது குளிர்ந்த ஸ்கீம் பால், 2 முழு கோதுமை சிற்றுண்டி லேசான ஜாம் மற்றும் 1 பிளம் கொண்டு பரவுகிறது.
காலை: 1 கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் 50 கிராம். வணக்கத்திற்கான சீஸ்.
மதிய உணவு: 1 கப் ஒளி குழம்பு, 1 சிறிய சோயா ரொட்டி, 1 ஆழமான தட்டு மூல காய்கறி சாலட் மற்றும் 1 ஆப்பிள்.
மதியம்: 1 ஸ்கிம் தயிர் மற்றும் 1 தானிய பட்டை.
சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 உட்செலுத்துதல், 3 அரிசி பட்டாசுகள் வெளிர் வெள்ளை சீஸ் மற்றும் 1 கிவி மூலம் பரவுகின்றன.
இரவு உணவு: 1 கப் ஒளி குழம்பு, 150 கிராம். வேகவைத்த இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி, 1 வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் 1 வாழைப்பழம்.
இரவு உணவிற்குப் பிறகு: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 கிளாஸ் பழச்சாறு.