நீங்கள் வெறுமனே எடை இழக்க விரும்பினால், ஆனால் அவசரமாக அல்ல, நான் உங்களுக்கு முன்வைக்கும் இந்த உணவு சந்தையில் சிறந்த வழி.
ஒவ்வொரு பொருளையும் படிப்படியாகப் பின்பற்றி, இந்த உணவை நீங்கள் ஒரு பொறுப்பான முறையில் மேற்கொள்ள வேண்டும், இதனால் இரண்டு மாத காலப்பகுதியில் நீங்கள் ஏறக்குறைய 12 கிலோவை இழக்க நேரிடும், அவற்றை குறுகிய மற்றும் நடுத்தர காலத்திற்கு மீண்டும் பெற முடியாது.
கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உருப்படிகள் இங்கே, நீங்கள் வெறுமனே உணவுகளை பிரித்து, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அவற்றை உட்கொள்வீர்கள்.
காலை:
1 கப் தயிர்
முழு கோதுமை ரொட்டியின் 1 துண்டு
1 ஒல்லியான சீஸ் ஃபெட்டா
நண்பகல்
உங்களுக்கு விருப்பமான 1 அல்லது 2 புதிய பழங்கள்.
மதிய
கொழுப்பு இல்லாத சிவப்பு இறைச்சியின் 1 சேவை
கீரை மற்றும் தக்காளி சாலட், தேவையான அளவு.
உங்களுக்கு விருப்பமான 1 அல்லது 2 புதிய பழங்கள்.
1 ஹேக் ஃபில்லட்
சமைத்த காய்கறிகள்
1/4 கோழி
கீரை மற்றும் தக்காளி சாலட், தேவையான அளவு.
எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்த்து சமைத்த 1 தட்டு காய்கறிகள்.
உங்களுக்கு விருப்பமான 1 அல்லது 2 புதிய பழங்கள்.
காய்கறிகளுடன் டார்ட்டின் 1 பகுதி
உங்களுக்கு விருப்பமான 1 அல்லது 2 புதிய பழங்கள்.
சுற்றுலா
1 உட்செலுத்துதல் முழு கோதுமை ரொட்டியின் 2 துண்டுகளுடன்
மதியம்
உங்களுக்கு விருப்பமான 1 அல்லது 2 புதிய பழங்கள்.
ஜானை
மூல காய்கறிகளுடன் 1 கப் சமைத்த அரிசி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி டயட் மயோனைசே.
உங்களுக்கு விருப்பமான 1 அல்லது 2 புதிய பழங்கள்.
இயற்கை தக்காளியுடன் ஆரவாரத்தின் 1 நடுத்தர தட்டு
உங்களுக்கு விருப்பமான 1 அல்லது 2 புதிய பழங்கள்.
மெலிந்த சீஸ் மற்றும் சிறிது எண்ணெயுடன் அரிசி சாலட்.
உங்களுக்கு விருப்பமான 1 அல்லது 2 புதிய பழங்கள்.
1 தட்டு கீரை ஆம்லெட் ஒரு தக்காளி மற்றும் கீரை சாலட் உடன்.
உங்களுக்கு விருப்பமான 1 அல்லது 2 புதிய பழங்கள்.
கேரட் ப்யூரியுடன் வெள்ளை மீனின் 2 துண்டுகள்.
உங்களுக்கு விருப்பமான 1 அல்லது 2 புதிய பழங்கள்.
சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில், வார உணவில் இருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த உணவுகளை எடுத்து மீண்டும் தயார் செய்யுங்கள்.
இந்த உணவில் தினமும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?